Relația disfuncțională dintre somn și anxietate

Termenele limită de îndeplinit. Mese pentru planificare. Cumpărături de făcut. Întâlniri pentru a vă alătura. Cursuri pentru a participa. Treaba de facut. Copiii la taxi. Îmbătrânirea părinților pentru a ajuta. Spălătorie pentru spălat. Peluze pentru cosit. Etc. Etc. Etc. Dacă uitați? Ce se întâmplă dacă greșești? Ce-ar fi dacă? Ce-ar fi dacă? Ce-ar fi dacă? Consecinte groaznice. Consecinte groaznice. Consecinte groaznice. Anxietatea este un însoțitor constant. Zi și noapte. Zi și noapte. Iar noaptea. Și. Noapte. Anxietatea este îngrozitoare. Când ne fură de somn, devine torturat. De ce este și ce se poate face în acest sens?

Este o captură 22: Somnul este absolut crucial pentru sănătatea fizică și psihică și bunăstarea, așa că implicit somnul este esențial ca mijloc de calmare a anxietății; cu toate acestea, însăși natura anxietății alungă Omul de nisip, făcându-l să scape în noapte.

Cu un tulburare de anxietate (de orice tip), mintea operează pe overdrive. Temerile se accentuează, cauzând frecvent un sentiment de obraz. Gândurile noastre fricoase contribuie la îngrijorarea excesivă, iar creierele noastre, percepând o amenințare reală, pornesc răspunsul nostru de luptă sau de zbor. Corpurile noastre sunt inundate de hormoni de stres cortizol, adrenalină și norepinefrină.

Din păcate, acum, când acești hormoni curg prin venele noastre, precum substanțele chimice din apa de la robinet, anxietatea se agravează în continuare. Individual simptome de anxietate variază, desigur, dar, în general, atunci când experimentăm orice tip de anxietate, gândurile noastre apar, avem dificultăți de concentrare și de gândire clar și ne simțim bolnavi fizic.

Când simțim anxietate, avem nevoie de somn pentru a ne calma anxietatea și efectele. Cu toate acestea, anxietatea ne face inconfortabili din punct de vedere emoțional și fizic, iar somnul ne evadează. Eu însăși mi-am petrecut multe noaptea nedormite aruncând și întorcându-mă, concentrat pe o durere de cap și rumegând și lamentând toate greșelile mele, toate consecințele mele imaginate ale greșelilor viitoare. Apoi, dimineața, toate gândurile, sentimentele și comportamentele mele anxioase sunt mai intense decât cu o zi înainte. Aveam nevoie de somn.

Lucruri pe care le puteți face pentru a calma relația disfuncțională dintre anxietate și somn

Experții în somn recomandă faptul că stabilirea unei rutine obișnuite de somn este esențială în antrenarea creierului pentru a dormi. Dacă te culci la o oră predicabilă în fiecare seară, creierul tău va răspunde la regularitate.

Relaxarea este esențială pentru a gestiona anxietatea și a induce somnul. Ce te relaxează? Cum îl poți lucra regulat înainte de culcare?

Exercitiile fizice din timpul zilei (nu prea aproape de culcare) contribuie la un somn de calitate noaptea.

Stai departe de calculatoare și televizor înainte de a merge la somn. Luminozitatea și imaginile intermitente pot fi prea stimulante pentru creier.

Ocazional, medicamentul pentru somn este folosit ca ajutor temporar. O discuție cu medicul tău este esențială chiar și pentru remedii fără vânzare.

Acestea sunt doar câteva idei. Ați găsit activități care vă ajută să dormiți? Vă rugăm să le împărtășiți! Cu toții putem beneficia de găsirea de tehnici noi de adăugat în casetele noastre de instrumente pentru somn!

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.