În ciuda paralizării anxietății, există modalități de a vă deplasa

February 09, 2020 23:24 | Miscelaneu
click fraud protection
Paralizând anxietatea face dificilă viața deplină a vieții. Este greu să acționezi când anxietatea spune că nu putem. Aici, 3 moduri de a vă deplasa în ciuda paralizării anxietății.

Paralizarea anxietatii este un termen foarte descriptiv. Anxietatea poate fi paralizantă, oprindu-ne aproape complet. Orice tip de anxietate poate preia în mod insidios gândurile noastre, sporindu-ne fricile până la punctul în care vrem să închidem și să ne ridicăm. Îngrijorările ne pot simți ca și cum suntem blocați și nu putem continua. Cu toate acestea, există modalități prin care ne putem deplasa în ciuda acestei anxietăți paralizante.

La o întâlnire recentă a unui grup de sprijin pe care îl co-facilitează, tema paralizării anxietății a dominat discuția. Indiferent de tipul de anxietate, oamenii și-au exprimat frustrarea pentru faptul că anxietatea îi poate opri din viața pe deplin.

Anxietatea socială, în spectru de la timid la evitat, ne poate ține acasă sau, dacă trebuie să ieșim, tencuită de perete sau în umbrele unui colț. Cu tulburare de anxietate generalizată, grijile noastre se pot rătăci în timp ce rămânem înghețați inacțiunii. În tulburare de panica, teama de atacuri de panică repetate restricționează unde mergem și ce facem. Gândurile noastre anxioase, indiferent de natura lor, ne pot paraliza împiedicându-ne să facem ceea ce vrem să facem. Sau pot?

instagram viewer

Anxietatea trebuie să fie paralizantă?

Paralizând anxietatea face dificilă viața deplină a vieții. Este greu să acționezi când anxietatea spune că nu putem. Aici, 3 moduri de a vă deplasa în ciuda paralizării anxietății. Vesti bune! Nu, anxietatea nu trebuie să fie paralizantă. Ideea de a paraliza anxietatea implică de fapt două concepte: gânduri și acțiune.

Gândurile (și, prin extensie, credințele) sunt ceea ce îți spune anxietatea. Anxietatea ne poate striga tare și neobosit, spunându-ne că există oameni și situații de care să ne temem, lucruri de care să ne facem griji, să ne strige în moduri care ne pot paraliza.

Acțiunea implică ceea ce de fapt do. Uneori, credem că nu putem lua nicio măsură deloc. Atunci am rămas blocați din cauza paralizării anxietății. Totuși, aici ne putem recăpăta puterea. Putem acționa indiferent ce ne spune anxietatea.

Trei modalități de a vă deplasa în spatele anxietății paralizante

1. Act.

"Nu trebuie să te simți pozitiv și motivat la început pentru a obține ceea ce vrei să obții." - Aleks George Srbinoski, sănătate mintală maximă

Când anxietatea ne-a zguduit, poate fi dificil să facem ceva în acest sens. Cu toate acestea, acesta este unul dintre trucurile pe care anxietatea le joacă gândurilor noastre. Când ne concentrăm pe locul în care ne aflăm, chiar acum, în acest moment și pe ce puțin lucru dorim sau trebuie să facem în acest moment, putem începe să ne mișcăm. După ce am început să ne mișcăm, nu mai suntem paralizați.

Cercetând acest lucru după întâlnirea grupului de asistență, am descoperit o resursă excelentă. În cea mai recentă și recent publicată carte de auto-ajutor Sănătate mintală maximă, Ne spune Aleks George Srbinoski,

Mulți oameni cred că trebuie să se simtă pozitivi și motivați să înceapă și să reușească la o sarcină. Absolut greșit! Motivația vine adesea în timpul unei sarcini și după finalizarea sarcinii, nu înainte!

2. Fii în acest moment, ceea ce Srbinoski numește „acum”.

Cu alte cuvinte, ne putem concentra asupra momentului prezent și luăm măsuri acum. Nu trebuie să așteptăm ca dispariția anxietății. Aducându-ne mintea la prezent din nou și din nou, luăm măsuri pentru a ignora ruminările anxietății despre trecut și grijile cu privire la viitor. Când suntem în acest moment, putem începe să facem lucruri pe care vrem să le facem și să scuturăm paralizia anxietății.

3. Contrară temerile.

De exemplu, dacă anxietatea strigă, „Ce se întâmplă dacă nu sunteți suficient de bun?” Trageți înapoi cu „Ce să fac dacă sunt?” Atunci căutați modalitățile prin care sunteți într-adevăr suficient de bun. „Ce se întâmplă dacă ajung într-un accident?” Devine „Ce se întâmplă dacă nu, pentru că până la urmă am condus mult timp și nu au avut foarte multe accidente. ”Orice anxietate poate fi combătută cu un realist adevăr. Puneți un spin pozitiv jocului „ce dacă”. Și apoi acționează asupra acelui spin pozitiv.

Fă pași în acest moment și acționează asupra rotirii tale pozitive către temeri. Te poți deplasa în ciuda anxietății paralizante.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook,Stare de nervozitate, LinkedIn și pinterest.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.