Conquer College: Strategii pentru adolescenții ADHD intrați și în afara clasei

Colegiul este o șansă de a zbura din cuib, fără frânghii atașate, fără plasă dedesubt. Alegerile sunt în stare de ebrietate, dar provocările pot copleși. O libertate mai mare, o structură mai mică și o cerere imensă de timp vă pot trage în toate direcțiile. Trebuie să dezvolți noi rețele sociale și să creezi rutine de la zero.

În clasă, trebuie să înțelegeți și organizează munți de informațiiși găsiți o modalitate de a vă aminti totul pentru examenul final. Dacă ai probleme, trebuie să fii propriul tău avocat. Nu există niciun plan în care să vă îndrumați. Totuși, în fiecare an, studenții mândri cu ADHD și cu dizabilități de învățare aruncă ciucurile pe mortarboard-urile lor înainte de a le arunca spre orizont.

O parte a secretului la succes la facultate stie exact ce vrei sa realizezi - astazi, maine, luna aceasta, semestrul acesta, anul acesta. Cu o idee clară de unde doriți să mergeți - și strategii pentru a vă oferi un început bun - cerul este cu adevărat limita.

Academici: Fără timp pentru a fi în Tarry

Chiar dacă ați navigat fără probleme prin liceu, nu fiți surprinși că veți întâlni mări aglomerate la facultate. Acum depinde de dvs. să vă impuneți structura, disciplina, responsabilitatea și organizația necesare pentru succesul academic.

În același timp, sunteți cu nasul la nas cu cele mai mari provocări pentru cineva cu ADHD: lucrări la termen și examene finale. Cu un timp premium, este tentant să omit seturile de practică pe care nu trebuie să le dai. Dar a cădea în urmă nu este o opțiune. În schimb, urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți cursul sau să lucrați cu un antrenor pentru strategii și suport suplimentare. Chiar și la facultate, nu trebuie să te descurci singur.

• Țineți pasul cu misiunile. Este tentant să explodăm primele săptămâni ale termenului și credeți că vă veți prinde mai târziu. Nu se întâmplă niciodată. Profesorii vor clinti volumul de muncă; până la a treia sau a patra săptămână, se va dubla. Și dacă săriți noțiunile de bază, nu veți avea fundamentul pentru a înțelege ce urmează.

Obțineți cărțile de care aveți nevoie înainte de începerea cursurilor, astfel încât să puteți începe citirea în avans. Căutați online programul de clasă și folosiți-l pentru a programa timpul de studiu și de lucru pentru semestru. Împărțiți sarcinile în bucăți realizabile. Dacă trebuie să citiți cinci capitole până vineri, de exemplu, intenționați să faceți unul pe zi. Faceți același lucru pentru proiecte pe termen lung și examene mari.

• Construiți în recompense. În timpul unei sesiuni de lucru sau de studiu, răsplătiți-vă cu o pauză telefonică sau prin e-mail de cinci minute sau cu o mână de m & puncte. Faceți recompense tangibile și frecvente - le meritați.

• Faceți-vă responsabil. Să fii responsabil cu altcineva este un motivator bun pentru a munci din greu. Plănuiește să studiezi cu un grup sau să îndrume un prieten care are nevoie de ajutor. Organizați sesiuni de lucru cu alți studenți, chiar dacă faceți proiecte separate. Sau întrebați-l pe profesorul dvs. dacă puteți să vă opriți pentru a-i arăta cum vă organizați lucrarea de termen.

• Pregătiți-vă pentru curs. Dacă profesorul dvs. postează notele de clasă online, citiți lecția zilei înainte de a-l primi la clasă sau revizuiți-o cu un coleg de clasă. Cu cât îl cunoașteți mai bine când este acoperit în clasă, cu atât veți păstra mai mult. Descărcați notele și aduceți laptopul la clasă, astfel încât să le puteți adăuga în timpul lecției. Sau imprimați-le și aduceți stilouri colorate și sclipitoare pentru a marca puncte pentru accent.

Dacă nu l-ai mai avut niciodată pe acest profesor, luați note copioase sau utilizați un casetofon. Nu puteți copia grafică suficient de rapid? Aduceți o cameră digitală și descărcați imaginea în computer.

• Ajung devreme. Planificați-vă să ajungeți la ore cu câteva minute mai devreme, astfel încât să fiți gata să ascultați când începe prelegerea. Tranzițiile sunt dificile pentru persoanele cu ADHD; acordarea de timp pentru a vă deschide cartea și a privi capitolul este o modalitate bună de a vă ajuta să schimbați viteza.

Adesea, în primele cinci minute sunt discutate cele mai importante puncte sau detalii despre menaj (un test care urmează!). Stați și voi câteva minute după curs. Este un moment bun pentru a clarifica ceva de care nu sunteți sigur și pentru a auzi profesorul să răspundă la întrebările altor elevi.

• Hrănește-ți creierul. Este posibil să aveți cursuri lungi sau prelegeri urmate de laboratoare. Între cursuri, ghemuiește gustări bogate în proteine ​​- nuci, carne de vită, o bară proteică - pentru a-ți menține energia și atenția. Dacă este permis, gustați și în timpul clasei, pentru a vă păstra în alertă până la concediere.

• Cereți cazare. Dacă aveți un handicap documentat, aveți dreptul legal la „spații de cazare rezonabile”. Contactați biroul pentru dizabilități pentru a afla ce este disponibil. Tutorii, cititorii, preluatorii de note, examenele orale, timpul suplimentar la teste și tehnologiile de asistență pot face toate diferența dacă începeți să vă plictisiți.

În fiecare semestru, înainte de începerea cursurilor, anunțați profesorii dvs. provocările cu care vă puteți confrunta. Întâlniți-vă din nou cu ei înainte de teste și lucrări majore. Procedând astfel vă va ajuta să rămâneți pe cale, să studiați materialul potrivit și să gestionați proiecte pe termen lung.

• Ce te excită? Colegiul este un moment pentru a descoperi și urmări pasiunile tale. Căutați clase care vă intrigă sau care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Nu vă fie teamă să luați un curs greu, să declarați un solicitant major sau să redați un program unic de studiu independent. Este posibil să lucrați din greu și să vă concentrați dacă sunteți inspirat.

Scena socială: Faceți ceea ce trebuie

Colegiul este ceva precum Vestul Sălbatic. Au dispărut regulile și restricțiile care v-au ghidat până acum. Aici, orice merge - și de obicei face - chiar înaintea ochilor. Fără familia și prietenii care v-au condus prin liceu, este ușor să vă pierdeți drumul.

În facultate, va trebui să creați o comunitate nouă și reguli noi, care să vă fie punctele de ghid.

• Găsiți spirite înrudite. Studenții cu ADHD au un stimulent special pentru a evita drogurile și alcoolul. Comportamentul impulsiv, judecata slabă și dorința de a se potrivi, fac dificil să spui nu sau să stabilești limite rezonabile. Căutați oameni cu aceleași hobby-uri, sport, opinii religioase sau perspective politice și petreceți timp cu aceștia în decoruri casual și în organizații și cluburi.

Prietenii care vă înțeleg și vă împărtășesc valorile vă pot proteja de ispită și de presiune pentru a vă testa limitele. Și dacă întâmpinați probleme, vă vor arunca o salvare.

• Căutați echilibrul, trageți granițele. Viața ta socială folosește timpul necesar pentru studiu? Va trebui să desenați granițe și să nu vă suprasolicitați. Asigurați-vă că prietenii dvs. știu că nu pot apela după o anumită oră și că au un timp stabilit pentru a opri telefonul și a bloca ușa. Rugați-vă colegii de cameră să vă respecte și timpul de studiu și să rămâneți la ei.

• Fii avers față de risc. Persoanele cu ADHD au greu să recunoască probleme până nu este prea târziu. Sariți cursurile timpurii pentru că rămâneți la băut târziu? Pierdeți bani la poker online?

Poți să-ți pui sănătatea, cariera în facultate și școlarizarea în caz de pericol dacă nu vei gândi înainte. Poate fi greu să-ți recunoști propria slăbiciune; dacă întâmpinați dificultăți în depistarea pericolului, cereți unui prieten să vă privească și să vă spună când vă îndreptați spre probleme.

• Luați în considerare consilierea. Colegiul este un microcosmos al lumii reale, debordant de oportunități. Poate fi surprinzător de dificil să realizezi echilibrul și să faci alegeri bune. Dacă credeți că vă îndreptați pe calea greșită - sau chiar dacă aveți un obstacol minor de depășit - mergeți la centrul de consiliere al colegiului. Va fi prima dintre multe decizii bune.

• Împerechează plăcerile tale. Chiar și atunci când volumul de muncă este complet, nu trebuie să renunți la prieteni. Oricât de ocupat ești, mâncarea obișnuită a mesei și exercițiile fizice sunt esențiale pentru succesul oricărui student. Întâlnește-te cu un prieten pentru prânz sau lucrează cu un partener pentru a te implica în socializare, fără a-ți limita timpul de studiu.

Organizare: Fending Off Chaos

Organizarea și managementul timpului sunt esențiale pentru succesul colegiului. Fără părinți sau profesori care se uită peste umăr, dezordinea te poate scufunda, iar somnul bun nu poate fi mai mult decât un vis. (Într-adevăr, lipsa de somn este adesea o problemă majoră pentru studenții cu facultate ADHD.) Fără termene dese pentru a vă menține în sarcină, este ușor să rămâneți în urmă. Iată cum să vă structurați mediul și ziua.

• Dezactivează-ți camera. Dacă nu ați plecat deja la școală, lăsați în urmă jumătate din ceea ce ați ambalat. Luați numai necesitățile goale - lucruri pe care le veți folosi cel puțin o dată pe săptămână. Orice altceva va crea doar dezordine.

Dacă sunteți deja la școală, bifați tot ceea ce nu respectă testul o dată pe săptămână și puneți-l într-un dulap sau într-o zonă de depozitare.

Faceți la fel la biroul dvs. Stocați consumabilele pe care le utilizați frecvent în sertare și îndepărtați restul, lăsând desktopul fără distragere, astfel încât să vă puteți concentra asupra activității.

Alocați locuri tuturor - cărțile dvs., periuța de dinți, portofelul, cheile. Știind unde să le găsești te va scoate mai repede pe ușă.

• Gestionați-vă timpul. Puneți-vă în scris programul zilnic. Începeți prin a enumera tot ceea ce faceți, trezind, micul dejun, mergeți la clasă, faceți rufe, verificați e-mailul și așa mai departe. Alocați fiecărei activități un interval de timp, începând cu clase, laboratoare, repetiții, atletism și alte blocuri de timp prestabilite. Acum completați restul programului, inclusiv mese, somn, studiere și timp cu prietenii, acordând prioritate pe măsură ce mergeți.

Dacă sunteți confortabil să folosiți gadgeturi, conectați informațiile la funcția de calendar de pe telefonul mobil, playerul MP3 sau asistentul digital personal (PDA) și setați alarmele pentru memento. (Consultați „Orientare și Gizmos”, pagina 22b.) Dacă nu puteți alcătui un program realist, luați în considerare să lucrați cu un antrenor sau consilier.

• Program pentru succes. Gândește-te unde și când studiezi cel mai bine. Ești cel mai productiv după ore, după cină, seara târziu? Blocheaza doua-trei ore (mai mult de trei aduce randamente diminuatoare) și plănuiești să faci cel mai greu munca mai întâi. Găsiți un loc de studiu mai puțin distractiv decât camera dvs. Ar putea fi biblioteca, o cafenea sau o cameră rezervată studenților cu dizabilități - orice funcționează cel mai bine pentru tine.

• Purtați un laptop. Cu computerul la îndemână, puteți lua notele în clasă și le puteți arhiva în dosarele de curs, lucrați la sarcini în timpul liber și păstrați o înregistrare căutabilă a tuturor lucrurilor pe subiect și Data.

Actualizat pe 26 septembrie 2017