Un instrument de atingere pentru a calma anxietatea atunci când respirația profundă nu poate

Folosesc un instrument de atingere pentru a-mi calma anxietatea atunci când sunt atent la respirația mea nu funcționează. Tehnicile de respirație funcționează deseori și, ca instructor de yoga, știu ei poate fi instrumente puternice pentru calmarea sistemului nervos. Cu toate acestea, prin călătoria mea de anxietate, știu și că există momente în care respirația prin anxietate pur și simplu nu funcționează. Când funcționarea respirației nu vă ajută, încercați acest instrument de atingere pentru a calma anxietatea.

Când ați putea folosi instrumentul de tapping pentru a calma anxietatea?

Există momente în care am fost atât de înrădăcinată într-un an atac de anxietate că atunci când m-am concentrat asupra respirației, anxietatea mea s-a agravat. Un argument cu partenerul meu îmi vine în minte. Anxietatea mea se manifestase ca furie cu această ocazie. Pe măsură ce încercam să respir profund, am devenit din ce în ce mai conștient de cursele inimii și de tensiunile grele din corp. Acest lucru m-a făcut să mă simt mai blocat, ceea ce a dus la o mai mare judecată de sine.

Aceasta nu înseamnă că respiră respirația. Dar dacă presupunem că respirația este răspunsul la anxietate pentru toată lumea, riscăm să ne criticăm în continuare și să vorbim negativ despre noi, în timp ce ne întrebăm ce nu este în regulă cu noi.

Mulți găsesc ușurare rapidă intervenții minte-corp care includ stimularea sau mișcarea tactilă. Atingerea, denumită adesea tehnica libertății emoționale (EFT), este una dintre metodele mele preferate de a-mi calma anxietatea și mulți dintre clienții mei semnalează ușurare.

Combină de tapetare reframing cognitiv și stimularea punctului de acupresiune pentru a elibera emoția. Se crede în medicina chineză că blocările emoțiilor negative rezultă dintr-o perturbare a sistemului energetic al organismului și că stimularea acupresiunii poate ajuta la restabilirea echilibrului.

Metoda de calmare a anxietății cu instrumentul de tapping

1. Evaluează nivelul de anxietate pe o scară de la 1-10.
2. Dezvoltă un enunț de reframing cognitiv ca: „Chiar dacă mă simt neliniștit chiar acum mă accept profund. Prin aceasta, recunoaștem starea noastră actuală în timp ce exersăm acceptarea.
3. Atingeți punctele de acupresiune afișate în videoclipul de mai jos cu două sau trei degete ale mâinii tale dominante. Începeți cu punctul de tocat karate și atingeți fiecare punct de aproximativ șapte ori repetând fraza.
4. Ciclul prin punctele de acupresiune de mai multe ori. Evaluează-ți anxietatea. Repetați până când simțiți ușurare.

Notă: S-ar putea să găsiți că un punct oferă mai mult ajutor decât alții. Pentru mine, este coloana vertebrală, deoarece tind să-mi port emoția în piept și gât. Dacă atingeți un loc se simte calmant, atunci nu ezitați să rămâneți acolo.

Este posibil ca anxietatea să fie necesară printr-o varietate de resurse. Aceste tehnici sunt menite să fie instrumente complementare.

Ați încercat să atingeți pentru a calma anxietatea? Mi-ar plăcea să aud experiența dvs. în comentarii.