Cum pot beneficia foile de lucru pentru depresie pentru sănătatea mintală?

June 06, 2020 11:56 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Fișele de lucru pentru depresie sunt instrumente utile care oferă beneficii pentru sănătatea mintală. Efectuat cu un terapeut sau pe cont propriu, ei te ajută să depășești depresia. Iată cum.

Fișele de lucru pentru depresie sunt instrumente excepționale pentru sănătate mentală. Ele informează, iluminează, clarifică, identifică și te ajută să-ți retragi viața depresiune. Poate că cel mai bun lucru în ceea ce privește foile de lucru pentru depresie este că acestea vă permit să jucați un rol activ în tratamentul dumneavoastră. Faci multă muncă grea și reflecție cinstită pentru a te smulge din depresia ta și în viața pe care vrei să o trăiești și în sinele pe care vrei să fii. Acest aspect asupra foilor de lucru pentru depresie vă va arăta câteva dintre tipurile și beneficiile abilitării dvs. prin exerciții de depresie scrisă.

Fișele de lucru pentru depresie fac deseori parte (dar nu întotdeauna) terapia de sănătate mintală. A consilier sau terapeut ar putea atribui fișe de lucru ca teme între sesiuni. Acest lucru vă permite să prelucrați și să vă extindeți asupra lucrărilor desfășurate în timpul sesiunilor dvs. și oferă un instrument de discuție concret pentru dumneavoastră și terapeutul vostru.

instagram viewer

Cu toate acestea, nu trebuie să fiți în terapie pentru a utiliza și a beneficia de foile de lucru pentru depresie. Multe persoane le folosesc ca instrumente de auto-ajutor. Fișe de lucru utile pot fi găsite în cărțile de lucru și online.

Indiferent dacă folosiți fișele de lucru ca parte a terapiei formale sau le completați pe cont propriu, foile de lucru pentru depresie oferă numeroase avantaje.

Cum beneficiază foile de lucru ale depresiei pentru sănătatea și bunăstarea mentală

Fișele de lucru pentru depresie servesc unui scop. Te ajută să te eliberezi de capcana mentală în care te blochează depresia. Depresia implică, în parte, ruminarea gânduri negative. Un urât efectul depresiei trăiește în capul tău, blocat într-un model de ținută incapabil să aterizeze pe un teren solid și să avanseze. Angajându-vă fișele de lucru, începeți să faceți ceva despre gândurile voastre. Când sunt pe hârtie chiar în fața dvs., le puteți adresa. De asemenea, sunteți în stare să vă faceți planuri pentru a trece peste ele.

Când completați fișele de lucru pentru depresie, vă specificați cu simptome, gânduri, emoții, obiective, valori, speranțe și vise. Spre deosebire de jurnalism deschis (jurnalismul depresiei este o altă metodă de vindecare cu numeroase beneficii), foile de lucru vizează lucruri specifice. Făcând acest lucru, ei te ajută:

  • Recunoaște-ți simptomele depresiei
  • Înțelegeți cu exactitate modul în care depresia vă limitează viața
  • Identificați valorile și obiectivele
  • Vedeți ce trebuie făcut tratează-ți depresia
  • Planificați pașii de acțiune pentru a merge mai departe
  • Vezi dovezi tangibile ale progresului, cum ar fi schimbarea gândurilor

Nicio foaie de lucru pentru depresie nu realizează toate aceste lucruri simultan. Ar fi destul de copleșitor și destul de ineficient. În schimb, diferite tipuri de foi vă ajută să creșteți în moduri specifice.

Tipuri și exemple de foi de lucru pentru depresie

Unele foi de lucru pentru depresie însoțesc abordări terapeutice specifice. Terapia cognitivă comportamentală (CBT), terapie de acceptare și angajament (ACT), terapie scurtă concentrată pe soluție (SFBT), și terapia comportamentului rațional-emotiv sunt câteva forme comune de consiliere care încorporează adesea foi de lucru în tratament.

Fișele de lucru pentru CBT vă ajută să vă identificați, să vă confruntați și să vă schimbați tipare de gândire negativă care te țin blocat. După ce aflați tipurile de gânduri automate și modele de gândire distorsionate, o fișă de lucru CBT vă poate solicita

  • Identificați un gând negativ automat
  • Denumiți modelul de gândire distorsionat
  • Re-scrieți gândul la unul exact și realist

Terapia de acceptare și angajament ajută oamenii să accepte anumite situații care nu pot fi schimbate și să se separe de ele problemele lor trăind cu atenție, identificând valori și luând măsuri eficiente pentru a-și crea viața de calitate fără depresie, anxietate, și alte probleme. O foaie de lucru ACT vă poate avea

  • Reflectă-ți gândurile sau emoțiile
  • Descrieți cum vă afectează acțiunile
  • Luați în considerare modul în care depresia vă împiedică să trăiești în momentul tău prezent
  • Enumerați motivele pentru care doriți să fiți prezent (valorile dvs.)

În SFBT, oamenii se concentrează mult mai mult pe soluții decât pe probleme. S-ar putea să completați o foaie de lucru care utilizează cântare pentru a evalua severitatea depresiei dvs. și să o utilizați pentru a lua în considerare modalitățile prin care puteți trece în jos pe scară spre libertatea de depresie.

Fișele de lucru pentru REBT se concentrează adesea pe faptul că oamenii identifică un „eveniment activator”, situație care a declanșat gânduri și sentimente depresive. În continuare, ați descrie convingerile pe care le aveți cu privire la situație, astfel încât să puteți vedea cum depresiunea vă întunecă perspectiva. Apoi, s-ar putea să scrii despre consecințele credințelor tale și să folosești toate reflecțiile tale pentru a face schimbări în reacțiile tale la situații.

Alte foi de lucru pentru depresie vă ajută să vă identificați punctele forte și trăsăturile de caracter, precum și să explorați cum să le utilizați. Totuși, alții oferă exerciții generale pentru a vă ajuta să lucrați activ provocările voastre.

Fișele de lucru pentru depresie sunt adesea muncitoare. Aceștia necesită un angajament față de tine însuți pentru a te aprofunda profund în tine și experiența ta cu această boală. Uneori poate fi dificil să te examinezi deschis și sincer, însă beneficiile pe care le vei culege merită. Când folosești fișele de lucru pentru a confrunta problemele și lucrezi pentru a defini în mod intenționat viața pe care ți-o dorești, câștigi activ controlul asupra vieții tale și a modului în care o trăiești.

referințe la articole