7 cele mai bune aplicații de anxietate pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea

Managementul anxietății a intrat în lumea tehnologiei. Aplicațiile de anxietate pentru smartphone-uri, iPod-uri și alte dispozitive de înaltă tehnologie oferă anxietate de ajutor de sine oricui are acces la un astfel de dispozitiv.

Funcționează aplicațiile pentru anxietate?

Cercetătorii din domeniul sănătății mintale au început să studieze eficacitatea aplicațiilor de gestionare a anxietății. Descoperirile sunt promițătoare. Un studiu recent indică faptul că aplicațiile pot fi într-adevăr utile; de exemplu, IntelliCare, un grup de aplicații care ajută la anxietate, s-a dovedit a reduce severitatea anxietatea simptomelor cu 50% - aproximativ aceeași îmbunătățire observată în terapie sau cu medicamente (Gregoire, 2017). În plus, aplicațiile ajută anxietatea să fie accesibilă persoanelor care altfel nu au acces la persoană ajutor de sănătate mintală.

Nu toate aplicațiile sunt la fel de credibile. Gregoire (2017) discută cercetări care indică faptul că mai mult de 80 la sută dintre aplicații nu au fost testate sau dovedite eficiente. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din Statele Unite nu reglementează aplicațiile de sănătate mintală. În plus, problema este că majoritatea aplicațiilor sunt create de dezvoltatorii de aplicații, mai degrabă decât de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

Aplicații care să vă ajute cu anxietatea

Capcanele deoparte, aplicațiile de anxietate pot ajuta cu adevărat la gestionarea anxietății atunci când îl găsiți pe cel potrivit. În general, o aplicație validă a fost dezvoltată de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale care știu ce ajută și ce nu. Mai jos este o listă cu șapte dintre cele mai bune aplicații de gestionare a anxietății de auto-ajutor. Toate au fost create de profesioniști din domeniul sănătății mintale sau de alți experți în domeniu și toate au fost revizuit și aprobat de către alți profesioniști din domeniul sănătății mintale care nu au niciun conflict de interese cu Aplicații.

1. Intellicare de Northwestern Medicine și finanțat de Institutul Național de Sănătate (NIH). Aceasta este de fapt o suită sau o grupare de mini-aplicații care sunt concepute pentru a fi utilizate frecvent și în mici explozii la un moment dat. IntelliCare se concentrează pe dezvoltarea abilităților necesare amelioreaza si reduce anxietatea. Printre cele 12 mini-aplicații se numără Worry Knot pentru a învăța gestionarea îngrijorărilor, Purple Chill pentru a dezvolta abilități de relaxare și iCope pentru a crea mesaje de copiere pe care să le folosești atunci când ai nevoie de ele. Aptitudinile predate se bazează pe tehnici dovedite, bazate pe cercetare, folosite de terapeuți.
2. Mindshift de AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Creată inițial pentru adolescenți și adulți tineri, această aplicație de gestionare a anxietății poate fi folosită și de adulți. MindShift ajută oamenii să depășească toate diagnosticările tulburări de anxietate precum și auto-ajutor pentru stres, îngrijorare, anxietate de performanță, perfecționism și anxietate de text. Această aplicație învață abilități și oferă strategii și abilități de coping. Acesta încearcă să ajute cu gânduri, emoții și comportamente pentru a crea echilibru pe măsură ce anxietatea diminuează.
3. Gestionarea anxietății de auto-ajutor (SAM) de Universitatea din Vestul Angliei. SAM oferă informații, link-uri externe utile, îndrumări și 25 de opțiuni de auto-ajutor pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea într-un mod care funcționează pentru dvs. Cu această aplicație anxietate, puteți utiliza resursele furnizate pentru a crea un set de instrumente pentru gestionarea anxietății. De asemenea, include o rețea socială închisă de utilizatori SAM, astfel încât să vă puteți conecta cu alții care lucrează și pentru a reduce anxietatea.
4. Anxiety Coach App de către Clinica Mayo. Anxiety Coach utilizează terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a-ți reduce temerile și grijile. Cu această aplicație de anxietate, puteți lua un autotest, puteți crea un plan de reducere a anxietății, urmărirea anxietății și monitorizarea progresului. Această aplicație se concentrează în principal pe anxietatea dvs. gânduri negative. Anxiety Coach App este disponibil în prezent numai pentru iPhone.
5. Breathe2Relax de către Centrul Național pentru Telehealth și Tehnologie, parte a Departamentului Apărării și a Centrelor de Apărare pentru Excelență pentru Sănătate Psihologică și Leziuni Cerebrale Traumatice Deoarece respirația corectă este crucială pentru stres și reducerea anxietății, aceasta este o aplicație utilă pentru învățare exerciții de respirație pentru anxietate și stres și învățarea scanării corpului pentru a induce relaxare. Aplicația este interactivă, astfel încât să vă puteți personaliza propriul ritm de respirație. Oferă informații utile pentru a citi, diagrame pentru a urmări progresul respirației profunde și relaxare.
6. headspace de doi experți, unul călugăr budist și practicant clinic. Headspace este o aplicație axată exclusiv pe învățare meditație pentru anxietate și stres reducere. Această aplicație ajută la anxietate prin creșterea respirației profunde, a atenției, a relaxării și a concentrării.
7. Alinare de panică de un psihiatru și specialist CBT. Panic Relief este o aplicație pentru gestionarea anxietății care conține patru instrumente simple pentru a controla panica, anxietatea și stresul. Două dintre instrumente predau tehnici de respirație profundă, iar celelalte două predau relaxare musculară progresivă.

Fiecare dintre aceste aplicații ajută cu adevărat la gestionarea anxietății de auto-ajutor. Desigur, fiecare persoană și anxietatea fiecărei persoane este unică. Aplicațiile nu sunt potrivite pentru o singură dimensiune, așa că pentru o satisfacție maximă cu aplicațiile dvs. de anxietate, alegeți cele care vă atrag. Apoi, cu o aplicație de anxietate care vă ajută să vă gestionați anxietatea, puteți să vă luați instrumentele oriunde mergeți și să le folosiți atunci când aveți nevoie de ele pentru a reduce eficient anxietatea.