La Pilotarea Creierului meu ADHD prin această Pandemie

June 06, 2020 12:38 | Stresul și Anxietatea
click fraud protection

Este peste tot. Pandemia se scurge în fiecare zgomot și viață a vieții noastre ADHD, perturbând rutinele noastre atent lucrate.

Deci, cum te ții? Am vorbit cu femeile cu ADHD, care stau în pat, cu capacele trase și crescând doza anxietate medicamente. Cunosc persoane cu ADHD care fac excursii zilnice la Costco (uh - asta ar fi eu). Unii lucrează acasă; unii au grijă de copii sau de nepoți, învață în primul rând despre școlarizarea acasă și e-learning.

Fără să credem sfaturile „protejează-te”, găsite în aproape fiecare e-mail pe care îl primim, aș fi vrut să fac câteva observații despre cum suntem, ca comunitate ADHD, gestionarea acestei crize.

Suntem deja distrași

Acum, tot restul lumii este. Cu această uriașă distracție - și pericol - care ne dă peste noi, ai noștri ADHD se lovește de overdrive. Chiar și cele mai simple sarcini sunt tortura. Detaliile se îndepărtează de noi mai mult decât de obicei. Ne uităm la un triplu strat de anxietate, distragere și frică - o povară teribilă pentru creierul ADHD.

instagram viewer

Urăsc să spun: „Așa se simte ADHD” prietenilor mei neurotipici, dar sunt prea entuziasmat să vin cu răspunsuri înfiorătoare la plângerile lor chiar acum. În timp ce scriu acest lucru, există un tsunami al incertitudinii care se năpustește chiar în spatele fațadei mele fericite. Sunt distras. Acum încerc să mă concentrez și asupra vigilenței și vigilenței. Motiv bun pentru a vă asigura că medicamentele dvs. sunt la zi și că rutinele dvs. obișnuite rămân la loc. Recunoașteți că ADHD va intra în cale - îmbrățișați-l și faceți cazări pentru acesta.

[Faceți clic pentru a citi: „Trăim acum în partea de sus. Harul este pivot aici. "]

Trebuie să fim cei mai buni în situații de criză

Când lumea se prăbușește, oamenii cu ADHD sunt în alertă ridicată, toate celulele creierului funcționând, gândindu-se la soluții și sprijin care nu apar niciodată celor deja panicați. De exemplu, un prieten cu ADHD al cărui soț se recuperează din chirurgia creierului a închiriat un RV pentru a-l readuce acasă. Ar fi o călătorie de 17 ore. Stocă vehiculul cu îmbrăcăminte de protecție, hârtie igienică, șervețele dezinfectante și mâncare, organizând totul în compartimente precise și îngrijite. De ce? Pentru că ADHD-ul ei a fost suprasolicitat de dopamina produsă de urgența momentului.

Dar această criză este diferită. Este cronic. Nu ne descurcăm bine cu situațiile de urgență prelungite. Suntem mai buni pe termen scurt, cum ar fi să sunăm la ambulanță dacă cineva cade pe gheață, să anunțe rudele și să preia poșta. De această dată, ADHD-ul nostru nu vine în salvarea noastră. Se scot din toate direcțiile. Ne străduim să înțelegem atacul de noi informații și stimuli pe care creierele noastre le jonglează în fiecare zi.

Există atât de multe lucruri de făcut și de amintit

Pentru persoanele care au probleme să-și amintească să-și ia medicamentele zilnice, este foarte mult să-și amintească să se spele pe mâini 20 de fiecare dată pe zi, folosiți produsul sanitar, evitați fața și păstrați un tampon de 6 metri între dvs. și potențialul contagion ori. Chiar dacă stai acasă, este ușor să te încadrezi într-o gaură neagră de reportaje interminabile și actualizări sumbre. Există noi rutine, măsuri de precauție îmbunătățite și mai multe date care ne bombardează în fiecare zi. Da, este mult.

Partea noastră impulsivă și rebelă poate fi periculoasă

O femeie cu ADHD pe care o cunosc bine sechestrează chiar și în zilele normale, dar atunci când este confruntată cu posibilitatea de a fi forțată să se izoleze sau să se „adăpostească”, se simte prinsă. Mai rău, oricum a menționat că se răzvrătește și iese în stradă. Am înțeles să mângâie la restricția de sus în jos la libertatea ei, dar în acest caz, impulsivitatea ei ar putea să o omoare. Nu am crezut niciodată cu adevărat că ADHD a fost un criminal, dar Russell Barkley spune că avem o speranță de viață mai scurtă din exact aceste motive: impulsivitate, imprudență, gândire pe termen scurt. Trebuie să ne descurcăm mai bine cu cei de acum.

[Catastrofarea ADHD în vremuri de criză: ce trebuie să faceți când speriați spiralele]

Suntem oameni nerăbdători

Dacă vă limitați la casă, șansele sunt bune să dezvolți febră la cabină. Acest sentiment de frustrare și nerăbdare nu se limitează doar la persoanele cu ADHD. Însă este posibil să suferim mai mult din cauza perioadei noastre scurte de atenție și a nevoii de stimulare externă.

Nu sugerez să facem trupe și să facem un dans sau un carnaval, dar am putea fi o atingere mai antsy decât prietenii și vecinii noștri. Acesta este locul unde bunul nostru prieten Internetul poate fi folosit pentru distragerea benefică. (Stai departe de social media, totuși. Este prea senzaționalizat și plin de dezinformare). Este bine să petreci ceva timp jucând jocuri, trimitând mesaje la prieteni și verificând online familia.

Poate că vedeți acest moment acasă ca o oportunitate de a aborda unele dintre proiectele pe care vi le-ați promis întotdeauna „când timpul va permite”. Acum ai timpul - decât dacă, ca mine, tot lucrezi. Nu am fost niciodată mai recunoscător pentru faptul că lucrez acasă și că cea mai mare parte a activității mele este realizată online. Chiar și așa, acum este mai greu să te concentrezi. Un client de-al meu care lucrează de acasă a spus: „Se simte ca o zi de zăpadă. Nu vreau să lucrez. Vreau doar să stau într-un scaun ușor și să citesc o carte. ” Poate că nu este o idee atât de proastă. Un creier mai calm ADHD este întotdeauna un lucru bun.

Suntem compasiuni cu o defecțiune

Oamenii se luptă pentru ultima cutie de brânzeturi-la Walmart, dar cunosc persoane cu ADHD care agonizează pentru că simt că este egoist să țină un pachet de hârtie igienică atunci când alții au nevoie. Generozitatea noastră - până la punctul de a ignora propriile noastre nevoi în beneficiul altora - este legendară.

E un teren de mijloc aici, oameni. Ai nevoie și de hârtie igienică. Distribuie unele. Păstrați unele. Executați comenzile pentru vecinii în vârstă, dar luați șervețele dezinfectante. Să ne menținem compasiunea și să avem grijă de familiile noastre și de noi în același timp.

Suntem oameni de bază, oameni realiști

Nu ne spune povești. Există atâtea dezinformări care se învârt în jurul ei, amețind. Este greu să elimini faptele din ficțiune, mai ales când faptele se schimbă zilnic, uneori pe oră. Găsiți o sursă de știri în care aveți încredere și rămâneți cu ea. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor este autoritatea înregistrării, dar aripile ei au fost tăiate atunci când bugetele au fost eliminate sau reduse. Nu are toate răspunsurile, dar există studii de încredere care au un punct de vedere științific despre boala infecțioasă și cât timp pot trăi picăturile pe o cutie de carton. Ai ADHD, deci ești într-adevăr, foarte bun la cercetare. Găsiți răspunsuri simple care se bazează pe știință, nu pe isterie.

Sunt sigur că există mai multe, dar creierul meu ADHD încetinește din nou. Are spurrts scurte de claritate, apoi se scufundă din nou în letargie.

Concluzia mea: Suntem creativi, inovatori și deștepți. Nu putem exagera acest lucru, dar voi paria dolarul de jos că cele mai bune soluții vor veni din creierele creative ca ale noastre.

Putem crea lucruri interesante de făcut în aceste perioade cu care să ne menținem creierul treaz și viu pozitivitate, nu jale și doamne. Ne putem menține rutinele sau le putem crea pe noi, care să funcționeze deocamdată. Putem avea viziunea lungă și să știm că până la urmă acest lucru se va încheia.

Între timp, trebuie să respirăm, să respirăm și să zâmbim. Viața este încă frumoasă.

[Descărcați această resursă gratuită: faceți ca Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Actualizat la 25 martie 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.