Reduceți anxietatea în relații alegând atenția

Relațiile de toate tipurile sunt importante în viața noastră, dar oricât de pozitivă este să avem o legătură cu cineva, relațiile pot fi, de asemenea, incredibil de provocatoare de anxietate. Anxietatea în relații se întâmplă doar parțial din cauza conflictelor care apar inevitabil chiar și în cele mai iubitoare și mai îngrijitoare relații. Anxietatea se întâmplă adesea deoarece relațiile au intruși: gândurile, sentimentele, amintirile și grijile noastre și ce-ar fi. Atenția noastră rătăcește frecvent în locuri care duc la probleme precum anxietatea. Prin urmare, alegerea la care acordăm atenție poate contribui mult la reducerea anxietății în relații.

Ce ești atent la cauzarea problemelor?

La ce acordăm atenție este ceea ce crește în mintea noastră și în experiența noastră de viață, afectând gândurile, sentimentele, emoțiile, corpul fizic și acțiunile noastre. Deși acest lucru poate părea evident, creierul uman nu este programat automat pentru a fi pe deplin conștient de acest concept. Prin urmare, nu suntem întotdeauna intenționați în privința atenției noastre. Am mai împărtășit aceste sfaturi uimitoare, dar sunt atât de semnificative și relevante pentru anxietatea relațională încât poartă repetarea

• Creierul uman are o tendință de negativitate, rămânând în alertă pentru pericol, astfel încât să ne poată activa răspunsul la luptă sau fugă și să ne țină în siguranță 
• Prin urmare, creierul scanează constant în fundal și avem între 2.100 și 3.300 de gânduri la fiecare oră, dintre care 80 la sută sunt negative (pentru că ceea ce creierul arată subconștient pentru)
• Pentru că nu suntem întotdeauna în pericol activ, adevărat, o mare parte din ceea ce creierul găsește atunci când scanează este gânduri și povești vechi, depășite sau griji repetate cu privire la viitor - și din nou, deoarece caută negativul, multe dintre aceste amintiri sunt înclinate și inexacte, iar grijile sunt legate doar de consecințe negative imaginate, nu de potențiale pozitive

Rezultatul tuturor acestor activități cerebrale asupra relațiilor noastre este semnificativ. Fără să ne dăm seama pe deplin, nu suntem atenți la adevărata natură a relațiilor noastre. Nu suntem pe deplin prezenți în interacțiunile noastre cu oamenii din viața noastră. În schimb, creierul nostru rulează constant în fundal, căutând probleme pentru a ne putea proteja.

De multe ori rumegăm despre problemele și imperfecțiunile din trecut și le folosim pentru a călători în timp în viitor pentru a prezice conflicte. Argumentul din această dimineață, de exemplu, nu se termină niciodată cu adevărat în creierul nostru. Continuăm să rumegăm despre asta (pentru că asta ne spune părtinirea negativității creierului) și pentru că tiparele și emoțiile de gândire depășite se ridică în fundal, se țin de argumentul de astăzi și fac crește. Căutăm apoi lucruri care să întărească aceste gânduri și sentimente, observând imperfecțiunile și adăugându-le la fluxul de gânduri și emoții negative automate. Acest lucru poate provoca anxietate incredibilă în relațiile noastre.

Alegeți-vă atenția pentru a reduce anxietatea în relații

Vestea bună este că putem înlătura părtinirea negativității creierului. Odată ce suntem conștienți că suntem prinși de gândurile și emoțiile noastre provocatoare de anxietate care ne afectează corpurile fizice (toate simptomele fizice ale anxietății) și acțiunile, ne putem îndepărta și alege să ne schimbăm concentrare.

Când observați anxietatea relațională, îndreptați-vă atenția către ceva în momentul prezent (o practică cunoscută sub numele de mindfulness). Centrează-te în ceea ce se întâmplă acum concentrându-te pe un aspect al momentului tău pentru a te scoate din părtinirea negativității tale. Chiar dacă momentul este stresant, acest lucru vă va ține prezent, centrat și concentrat, mai degrabă decât alimentat de gânduri despre trecut sau viitor. Apoi, puteți face față mai calm situației stresante.

Uneori, ne simțim anxioși în interacțiunile noastre cu ceilalți, deoarece încercăm să citim mintea, să ghicim și să interpretăm ce gândește sau simte cealaltă persoană. Îndreptați-vă atenția asupra acțiunilor din aici și acum. Acțiunile sunt tangibile și fiabile. Dacă partenerul dvs. vă tratează respectuos, concentrați-vă pe acest fapt, mai degrabă decât să încercați să ghiciți ce gândesc. Dacă partenerul tău te tratează fără respect, concentrarea asupra acțiunilor problematice din momentul prezent te va poziționa să răspunzi la problema actuală mai degrabă decât să reacționezi emoțional.

Relațiile, deși recompensante, sunt adesea dificile. În majoritatea cazurilor (cu excepția relațiilor abuzive), tendința de negativitate a creierului este cea care provoacă cu adevărat probleme, cum ar fi anxietatea relațională. Dezvoltați obiceiul intenționat de a alege să acordați atenție ceea ce este real și tangibil în fiecare moment prezent pentru a reduce anxietatea relațională și pentru a vă bucura mai bine de relațiile voastre.

Surse

1. Sasson, R., "Câte gânduri gândește mintea ta într-o oră?„Conștiința succesului, accesat la 24 februarie 2021.
2. Millett, M., "Provoacă-ți gândurile negative.„Michigan State University, 31 martie 2017.
3. Niemiec, R.M., Conștientizare și puncte forte ale caracterului: un ghid practic pentru înflorire. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru tineri și este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, incluzând Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, Calea conștientă prin anxietate, 101 moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Ameliorarea anxietății de 5 minute Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. Ea a scris, de asemenea, cinci romane premiate, apreciate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.