Ce se întâmplă dacă „Înapoi la normal” este terifiant și contraproductiv?

Ca femeie cu ADHD, sunt un studiu în contrarii. Îmi place să experimentez bucuriile vieții, să călătoresc prin lume și să vorbesc cu oameni interesanți, dar sunt, de asemenea, un recluz introvertit care este mai mult decât puțin confortabil în jambiere și papuci toată ziua. Încrezător că nu pierd nimic în aceste zile, sunt fericit și sigur acasă.

Și, așadar, pe măsură ce disponibilitatea vaccinurilor strălucește mai mult pe orizontul nostru colectiv, sunt amândoi precaut optimist și care suferă de un caz grav de F.O.O.N. - frica de vechiul normal.

În vechiul normal, de gestionare a timpului a fost un munte pe care l-am urcat zilnic. Cuibărit acasă, totuși, nu pierd o oră alegându-mi ținuta în fiecare zi. Acel sentiment frenetic de grabă și îngrijorare - despre ceea ce trebuie să fac sau nu am făcut - a dispărut practic. Dacă uit ceva important, sunt șanse să fie doar la etaj sau, în cel mai rău caz, afară în mașina mea. Creierul meu ADHD, poate pentru prima dată, și-a găsit calmul și liniștea într-o lume închisă, fără alegeri, fără decizii, fără călătorii.

Compensarea: mă tem că am devenit nu numai agorafob, ci și antropofob. Oamenii, în general, mă fac nervos. Când mă plimb cu câinele și văd o persoană care vine în direcția mea, mă întorc cu spatele și traversez strada. O călătorie la magazin alimentar provoacă anxietate nejustificată. Acum comand aproape exclusiv online pentru livrare. Mă uit la filme din 2019 și mă înfund când văd mulțimi de oameni pe avioane, la evenimente sportive și dansează la nunți. Și să vorbesc cu medicii mei pe telefonul mobil fără probleme de parcări și săli de așteptare este cel mai mare. Sar din pat, iau o cafea și lucrez în timp ce aștept. Mă simt cu adevărat calm, relaxat și fără stres. Pandemia a dat o pauză ADHD-ului meu.

Dar nu mă pot ascunde în casa mea pentru totdeauna. Pe măsură ce apar mai multe semne de redeschidere, este timpul să accesez rezistența mea și să creează un plan pentru a-mi ușura creierul ADHD în lumea reală în timp ce nu acceptă neapărat vechiul normal ca o concluzie renunțată. Iată lista mea de reguli de reintrare.

[Obiceiuri sănătoase forjate într-o pandemie: modificările stilului de viață pe care le vom păstra]

1. Fi pregatit.

Pregătirile sunt reconfortante. La fel și rutina. Cu toate acestea, în calitate de femeie cu ADHD, niciuna dintre acestea nu vine în mod natural pentru mine. În mod obișnuit amânez sau petrec ore întregi decidând cum să merg înainte (fără să mă mișc nicăieri). Însă, în calitate de rezident al teritoriului uraganelor, am suficientă experiență pentru a ști că luarea de măsuri pentru pregătirea pentru un eveniment viitor ușurează disconfortul. Formularea unui plan îmi oferă un sentiment stabilizator al controlului, chiar dacă (și când) circumstanțele se schimbă într-o clipită.

2. Numiți-vă sentimentele.

Această metodă este atât de simplă și eficientă; aproape că nu are sens. Când numiți emoția pe care o experimentați, acel sentiment inconfortabil nu mai are putere asupra dvs. Tu esti seful. Psihologul Dan Siegel numește această metodă „denumiți-o pentru a o îmblânzi”. Cu ADHD, emoțiile par acerbe și fără avertisment. Când încetinesc și îmi numesc sentimentele, îmi revin frâiele.

3. Împărtășește-ți sentimentele.

După ce vă numiți emoția, faceți pasul următor împărtășind ceea ce simțiți. Exprimarea (în cuvinte) clarifică și diminuează neliniștea emoției negative, care este un fenomen pe care îl vedem adesea în terapia de vorbire. Indiferent dacă scrieți într-un jurnal sau discutați cu un prieten, scoateți fricile din cap. Cu ADHD, suntem adesea cei din afară, considerând că alții ne judecă pentru gândurile noastre ciudate. Când împărtășim ceea ce gândim, ne dăm seama că nu suntem atât de diferiți. Prietenii noștri normali se simt la fel de anxioși ca și noi.

4. Aflați cum să respirați.

Cei mai mulți dintre noi ne respirăm de la sine. Respirăm fără să ne dăm seama cum putem folosi o simplă inhalare și expirație pentru a aduce calm. Variat tehnici de respirație sunt concepute pentru a vă ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac sau gândurile de curse. Favoritele mele sunt pranayama, QiGong, 4/7/8 sau respirația cutie.

[Citiți: Cum m-ar putea schimba definitiv această pandemie?]

5. Înrolează un prieten de asistență.

Dacă ale tale anxietate este mare, solicitați ajutorul unui prieten plin de compasiune. Dacă vă îngrijorează să primiți vaccinul sau să navigați într-un magazin mai aglomerat, găsiți un prieten de sprijin, precaut, vaccinat, care vă poate ajuta să vizualizați succesul și să vă diminuați temerile.

4. Identifică pașii bebelușului tău.

Dacă anxietatea dvs. este severă, angajați un profesionist autorizat. Dacă nu, luați în considerare practicarea de desensibilizare pe cont propriu. Primul, măsură-ți anxietatea pe o scară de la 1 la 10. Apoi, expune-te încet la disconfort. În fiecare zi, mă forțez să merg la magazinul alimentar, la farmacie sau la Target. Fac asta pentru că mi-am pierdut energia și motivația de a-mi părăsi casa, dar știu că nu este durabil sau sănătos. Plimbarea prin acele uși cu masca mea și o respirație profundă este pasul copilului meu.

Știu că câștigurile semnificative provin din împingerea mea și a limitelor mele, dar știu și că trebuie să fiu blând cu mine. A fost un an lung și provocator. Fiecare persoană a navigat o experiență personală distinctă, emoțional și fizic. Nu te judeca cu asprime; fii respectuos cu ceilalți. Fii bun. Arată empatie. Mergi încet.

La începutul pandemiei, biroul meu de acasă era debordant grămezi de hârtie. Am folosit timpul din programul meu mai flexibil pentru a elimina mizeria, astfel încât să mă pot motiva din nou. A mers! Pentru ca ADHD-ul meu să funcționeze pentru mine, știu că trebuie să urmez un program structurat cu termene limită. Deoarece prefer analogul decât digitalul, sistemul meu este format din notebook-uri, calendare, plăci de plută și alarme. Sistemul dvs. de productivitate poate arăta foarte diferit și este bine, atâta timp cât funcționează pentru dvs. și puteți rămâne cu el pe termen lung.

7. Definiți-vă „mai bine”.

Timpul pe care l-am petrecut acasă a fost perspicace și motivant. Relațiile au fost testate. Alții s-au îmbunătățit. Am avut ocazia să arunc o privire sinceră în oglindă - să văd cine sunt, cum funcționez și ce am vrut să îmbunătățesc. Un an mai târziu, am o imagine mai clară despre cine vreau să fiu și cum să ajung acolo. Pe măsură ce vechiul normal se strecoară înapoi, mă hotărăsc să nu pierd din vedere acest nou, mai bun - și să rezist impulsului de a cădea din nou pe obiceiurile vechi, inutile. Acest lucru va fi greu și esențial în timp ce mă uit în jos la F.O.O.N.

Anul trecut mi-a permis timp pentru o activitate rară și prețioasă: introspecție fără distrageri din lumea exterioară. Mi-am dat seama că vechiul normal avea nevoie de unele upgrade-uri - mai ales în ceea ce-l privește pe al meu ADHD. Noua mea mentalitate este să mă concentrez pe a deveni mai organizat și structurat cu un plan de întreținere. Relațiile mele sunt prioritatea mea. Bunătatea și compasiunea au înlocuit dorințele ego-ului. Sincer să fiu, nu vreau să mă întorc la felul în care a fost; Vreau să o fac mai bună. Acesta este începutul meu mai bun, care este al tău?

Înapoi la normal cu ADHD: pașii următori

• Citit: 7 Intenții zilnice pentru creiere în căutarea structurii și a scopului
• Citit: 11 Strategii de îngrijire personală pentru creierele ADHD în carantină
• Citit: 10 reguli pentru viața cristalizată de pandemie: lecții învățate despre ADHD

---

ACEST ARTICOL face parte din ACOPERIREA PANDEMICĂ GRATUITĂ A ADDITUDEI
Pentru a ne susține echipa pe măsură ce urmărește conținut util și în timp util pe tot parcursul acestei pandemii, Vă rog alătură-te nouă ca abonat. Cititorii și asistența vă ajută să faceți acest lucru posibil. Mulțumesc.

Actualizat la 13 aprilie 2021