Gânduri anxioase constante: definiție, ce să facem despre ele

Gândurile anxioase constante pot induce o mare nenorocire și suferință. Gânduri negative automate sau ANT-uri, sunt modele de gândire care provoacă anxietate și mențineți anxietatea puternică și puternică. Cuvinte precum „ar trebui," "nu ar trebui," "mereu," "nu," și o serie de etichete negative pe care ni le punem fac parte din acele gânduri negative automate care ne pot ține prinși în lumea noastră privată de gânduri, griji și frici. Deoarece înțelegerea naturii gândurilor anxioase constante vă poate ajuta să alegeți ce să faceți despre ele, iată câteva fapte despre anxietate și gânduri.

Natura gândurilor anxioase constante

„Mintea este totul. Ceea ce crezi, devii. "- Buddha

Ne gândim drumul în al nostru anxietate? Într-un fel, o facem - dar de obicei nu intenționat. Natura gândurilor noastre ne afectează viața: credința noastră în noi înșine, modul în care interpretăm evenimentele care se întâmplă și în ce măsură experimentăm îngrijorarea și frica.

Doar câteva lucruri pe care filosofii și psihologii le-au descoperit despre gândurile noastre:

• Nu sunt de încredere - doar pentru că noi credem că ceva nu o face exactă.
• Creierul răspunde la fiecare gând cu o cascadă de reacții neurochimice care, la rândul lor, stimulează reacții emoționale și comportamentale care provoacă apoi gânduri anxioase suplimentare.
• La ceea ce acordăm atenție, fie în propria noastră minte, fie în lumea din jurul nostru, crește deoarece conexiunile neuronale asociate cu un gând se consolidează și cresc odată cu utilizarea.
• Cu cât acordăm mai multă atenție gândurilor noastre anxioase constante (datorită acelor conexiuni puternice), cu atât le credem mai mult și cu atât mai mult experimentăm anxietate.

Nu este de mirare că gândurile anxioase constante sunt atât de încăpățânate și provoacă astfel de probleme. Gândurile se întăresc în creier. O îngrijorare, frică sau obsesie nu trebuie să fie adevărat pentru a crea cascada activității neuronale în creier. Adevărat sau fals, senin sau îngrijorător, gândurile aproape par a gandi prea mult înșiși. Când o fac, gândurile cresc și noi le credem. Apoi, desigur, le credem și mai mult. Ce se poate face despre comportamentul gândurilor anxioase?

Ce să faci în legătură cu gândurile tale anxioase constante

„Nu trebuie să-ți controlezi gândurile. Trebuie doar să încetați să îi lăsați să vă controleze. "- Dan Millman

Este posibil să vă abateți atenția de la gândurile dvs. anxioase constante în timp ce reducerea anxietății în procesul. Câteva idei pe care le puteți începe imediat includ:

Schimbați-vă perspectiva. O problemă (chiar și una mare) este pur și simplu o circumstanță cu care vă confruntați. Gândurile tale despre asta sunt cele care cauzează și măresc anxietatea. Luați în considerare privirea provocărilor dvs. în moduri noi și gândiți-vă în mod deliberat la ele în aceste moduri noi și noi.

Oferiți o pauză minții voastre gânditoare:

• Ridică-te și mută-te pentru a crea experiențe noi.
• Meditați (închideți ochii, respirați profund și concentrați-vă asupra senzației și sunetului respirației).
• Fără a judeca, observați cu atenție împrejurimile.
• Vizualizați-vă (fără cuvinte, doar imagini) trăind viața fără gânduri anxioase.

În cele din urmă, credeți în propria voastră putere de a decide cum să răspundeți la gândurile voastre și decideți cu ce să le înlocuiți. Nu ești la mila gândurilor tale anxioase constante. În timp ce creierul răspunde la gânduri cu o reacție neurochimică, este ta creier. Creați noi gânduri sănătoase și, în timp, cele anxioase vor dispărea din cauza lipsei de utilizare.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.