Oprește-ți reacția de luptă sau de zbor pentru a-ți ajuta sănătatea mintală

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
  • Oprește-ți reacția de luptă sau de zbor pentru a-ți ajuta sănătatea mintală
  • Din blogurile HealthyPlace Mental Health
  • Cele mai populare articole HealthyPlace distribuite de fanii Facebook
  • Am uitat de îngrijirea emoțională de sine! Cum m-am întors pe pistă
  • Citat despre tulburarea bipolară

Obstacolele continuă să ne blocheze calea către sănătatea mintală și, ca urmare, trăind cu anxietate pare a fi mai degrabă regula decât excepția. Utilizați aceste sfaturi pentru a nu mai reacționa la evenimente și a vă recâștiga controlul asupra sănătății mintale.

Cum să vă opriți lupta sau reacția de zbor

Multe lucruri se întâmplă în noi când reacționăm. Emoțiile și gândurile negative preiau controlul. Adesea, fără să ne dăm seama, începem să respirăm mai rapid și superficial, ceea ce activează sistemul nervos simpatic (luptă sau fugă). La rândul său, inima noastră începe să alerge și să bată cu piciorul, devenim alerta pentru mai mult pericol. Acest lucru ne alimentează emoții și gânduri negativeși anxietatea se adâncește.

buy instagram followers

Din păcate, amenințările actuale par să nu se termine niciodată. Suntem blocați în modul de reacție. Totuși, nu ești la mila sistemului tău nervos. Asumați-vă reacția fiziologică pentru a recâștiga un sentiment de control.

  • Folosiți atenția să te centrezi. Când observați anxietate, îndreptați-vă atenția către ceva ce puteți vedea sau simți. Uită-te la un obiect și concentrează-te pe detaliile acestuia sau plasează-ți mâinile pe o suprafață solidă și observă cum se simte.
  • Opriți-vă sistemul nervos simpatic exerciții de respirație pentru anxietate. Începeți să respirați încet și profund și acordați atenție sunetului și simțirii aerului care intră și iese din corpul vostru. Puteți chiar să vă concentrați pe un cuvânt simplu, cum ar fi „în” în timp ce inspirați și „ieșiți” în timp ce expirați pentru a vă calma gândurile.

S-ar putea să fie nevoie de un efort conștient, dar puteți ignora răspunsul dvs. reactiv de luptă sau fugă, indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Apoi, vă puteți recăpăta sănătatea mintală.

Video recomandat

  • Axa HPA, răspunsul la stres și voi: contracararea anxietății
  • Cum reacționezi la stres
  • Meditație pentru anxietate, depresie, insomnie
  • Tehnici de relaxare pentru ameliorarea anxietății și stresului
  • Supratimularea cauzează anxietate; Cum să te concentrezi și să te simți calm
  • Cum se reduce anxietatea din cauza sperieturii coronavirusului
  • Cum să facem față gândurilor anxioase despre coronavirus (COVID-19)

Întrebarea de astăzi: Care este strategia ta preferată pentru a te calma atunci când ești anxios și reacția ta de luptă sau de fugă are loc? Vă invităm să participați împărtășind gândurile, experiențele și cunoștințele dvs. despre Pagina de Facebook HealthyPlace.

Din blogurile HealthyPlace Mental Health

Pe toate blogurile noastre, comentariile și observațiile dvs. sunt binevenite.

  • Vreau să renunț la antidepresive
  • Timpul joacă în reacțiile mele la anxietate
  • Repetând povestea ta bipolară fiecărui doctor
  • Medicație pentru anxietate: Cum să luați decizia privind medicația
  • Modul în care abuzul verbal îți schimbă percepția asupra celorlalți
  • Sărbătorirea mândriei după COVID poate cântări sănătatea noastră mintală
  • Boala mintală în familie ca profesionist din domeniul sănătății
  • Dezvăluirea bolii dvs. mentale într-o nouă relație
  • Experiența mea cu terapia dialectică a comportamentului (DBT)
  • Confruntați-vă declanșatorii de anxietate pentru a vă simți mai bine
  • „Totul se întâmplă pentru un motiv” este o minciună și iată de ce
  • Cum să-ți fii fidel în relația cu tine însuți
  • Ce înseamnă luna mândriei pentru recuperarea tulburărilor alimentare
  • Toată lumea are o mică boală mintală, la fel ca și copilul meu
  • Impactul homofobiei asupra angajaților LGBTQ +
  • De ce anxietatea este epuizantă și 1 sfat simplu pentru a recâștiga energia
  • 0 zile curate de auto-vătămare: gestionarea recidivei
  • Vaccinarea mea mi-a redus anxietatea schizoafectivă
  • Discutarea depresiei postpartum cu alții
  • Cum tenisul a evidențiat stigmatizarea sănătății mintale în sport

Simțiți-vă liber să ne împărtășiți gândurile și comentariile din partea de jos a oricărei postări de blog. Și vizitați pagina de start a blogurilor de sănătate mintală pentru ultimele postări.

De pe canalul YouTube HealthyPlace

Să ai grijă de tine emoțional este la fel de important ca orice alt tip de auto-îngrijire - dar uneori uităm de asta. Aflați cum să vă întoarceți în acest videoclip. Aruncă o privire.

Abonați-vă la Canalul YouTube HealthyPlace

Cele mai populare articole HealthyPlace distribuite de fanii Facebook

Iată primele 3 articole de sănătate mintală Facebook HealthyPlace fanii vă recomandă să citiți:

  1. Încadrarea la revedere pentru a diminua anxietatea
  2. Anotimpurile dificile duc la lecții importante
  3. Sunt auto-vătămările dvs. cauzate de burnout emoțional?

Dacă nu ești deja, sper să o faci da-ne un like pe Facebook de asemenea. Există o mulțime de oameni minunați și de susținere acolo.

Citat despre tulburarea bipolară

„A avea tulburare bipolară nu înseamnă că ești rupt, înseamnă că ești puternic și curajos pentru a te lupta cu mintea în fiecare zi.”

Citeste mai mult citate despre tulburarea bipolară.

Atât deocamdată. Dacă știți de cineva care poate beneficia de acest buletin informativ sau de site-ul HealthyPlace.com, sper să le transmiteți acest lucru. De asemenea, puteți partaja buletinul informativ pe orice rețea socială de care aparțineți, făcând clic pe linkurile de mai jos. Pentru actualizări pe tot parcursul săptămânii, urmați-ne Stare de nervozitate, ca noi pe Facebook, abonați-vă la Canalul canalului YouTube, sau urmați-ne mai departe Instagram.

Mulțumesc,
Deborah

Echipa partenerilor din comunitate
HealthyPlace.com - America's Mental Health Channel
„Când ești la HealthyPlace.com, nu ești niciodată singur”.
http://www.healthyplace.com