Anxietatea alimentată de ADHD mă menține noaptea

Trezirea în miezul nopții este atât de frustrant! Știi că trebuie să dormi. Vrei sa dormi. Dar mintea ta nu va coopera.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni aceste treziri ale R.E.M.:

• Adresați sursa oricărui anxietati care sunt probabil să apară. Încercați să faceți pace cu probleme nerezolvate înainte de culcare. Fie le-ai scos cu cineva, fie scrie în jurnalul tău.

• Trimite mesaje pozitive către subconștientul tău înainte de a te culca. Gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător sau la ceea ce merge bine în viața dvs., atunci când adormiți.

• Faceți o sesiune Reiki. Efectele calmante ale Reiki (o formă de vindecare energetică) durează mult după terminarea sesiunii.

• Evitați alcoolul seara târziu. S-ar putea să ușureze adormirea, dar este dificil să rămâi adormit. În mod similar, evitați cofeina, nicotina și exercițiile fizice intens noaptea.

[Resursă gratuită: aplicații mobile pentru un somn mai bun]

• Păstrați camera întunecată. Lumina inhibă secreția de melatonină în creier, care este un hormon care permite corpului să rămână adormit.

• Nu faceți nimic în dormitorul dvs. care să provoace anxietate - fără lupte, confruntări și nu vizionați filme înfricoșătoare.

• Nu faceți goluri. Șofatul în timpul zilei vă poate arunca ciclul de somn.

Iată câteva idei pentru a vă relaxa mintea dacă prevenirea nu face acest lucru:

• Auto-tratament Reiki. Aceasta este metoda mea preferată personală pentru a reveni la somn. Spre deosebire de masaj, Reiki poate fi la fel de ușor de realizat pe tine însuți, așa cum poate fi făcut de o altă persoană. Ia un curs Reiki de nivel 1 de la Reiki Master local pentru a afla cum să faci.

• Țineți o tabletă lângă pat. Dacă te descoperi că îți revizuiești lista To-Do sau îți reînnoiești o dramă, scrie-o. În felul acesta, mintea ta subconștientă știe că va fi acolo dimineața și poate să plece.

[Ritualuri de culcare la mintea calmă]

• Nu-l lupta. Uneori, culcat în pat, insistând că mintea ta trebuie să fie calmă și trebuie să te culci imediat, poate fi contraproductivă. Ridicați-vă și plimbați-vă. Faceți lapte cald. Uita-te la stele. Totuși, nu vă uitați la televizor sau la electronice - lumina poate îngreuna somnul. Rămâneți suficient de mult pentru a ușura anxietatea și încercați din nou.

• Exerciții de respirație. Inhalezi lent și profund prin nas. Vizualizați aerul proaspăt și curat umplându-vă plămânii de sus în jos. Simțiți cum stomacul dvs. se ridică în timp ce faceți acest lucru. Apoi expirați încet, reprezentând tensiunea care scapă cu aerul aspru. „În fluturi, ieșiți cu albinele!”

• Relaxare musculară progresivă. Întindeți mușchii de pe față timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de zece secunde. Apoi, încordează mușchii din gât și gât timp de cinci secunde și relaxează-te timp de un număr de zece. Continuați acest model cu umerii, brațele, mâinile, pieptul etc., îndreptându-vă în jos până la degetele de la picioare.

• Du-te la locul tău fericit. Gândește-te la un loc care te face să te simți calm, în siguranță și în pace. Imaginează-ți că ești acolo. Vizualizați toate detaliile, simțiți cu adevărat ambianța. Ce vezi? Ce auzi? Ce miroase? Cum te simti?

Toată lumea experimentează nesomn din când în când. Ideile prezentate mai sus ar trebui să ajute. Dar dacă se întâmplă în mod regulat și nimic nu funcționează, este posibil să doriți să analizați alte cauze cu ajutorul unui medic, terapeut sau al unei clinici de somn.

[Rutina ta de seară este ruptă]

Actualizat pe 18 ianuarie 2019