Hyperfocus: O binecuvântare și un blestem

Tulburarea deficitului de atenție se referă la distragere... până nu este așa! Unul dintre cele mai surprinzătoare aspecte ADHD este hyperfocus - capacitatea unei persoane de a se angaja într-o sarcină specifică, uneori de excluderea a orice altceva.

Cineva interesat de programarea computerului poate căuta cu plăcere o eroare în mii de linii de cod, indiferent de faptul că de obicei nu poate sta pe loc. Un muzician poate scrie o simfonie în doar câteva săptămâni.

O binecuvântare și un blestem

Din păcate, hiperfocul nu poate fi susținut sau controlat în mod fiabil. Când părinții îmi povestesc cum fiica lor a bâzâit printr-un proiect de târg științific provocator, doar pentru a se așeza într-o performanță la clasă, știu că era hiperfocant. Adulții pot găsi acest tip de focalizare într-un nou loc de muncă - lucrând intens timp de un an, să spunem, pentru a remedia problemele majore din departamentul lor. Când lucrurile merg în sfârșit fără probleme, își pierd interesul și merg mai departe.

[Resursă gratuită: Secretele creierului ADHD]

În cel mai bun caz, hiperfocul este ceea ce psiholog Mihaly Csikszentmihalyi numește „flux” - o stare de spirit în care ești atât de scufundat într-o sarcină încât devii (ca să nu sune prea departe) una cu ea. Scanările PET au arătat că creierul hiperfocuzant literalmente „se aprinde” cu activitate și plăcere.

În cel mai rău caz, hiperfocul devine o stare asemănătoare tranșei în care faci același act inutil din nou și din nou. Un adolescent care creează cărți de vocabular pentru un test viitor, de exemplu, poate petrece ore întregi decorarea lor în loc să studieze. Cu hyperfocus, puteți pierde cu ușurință orice simț al timpului și al perspectivei.

Factorii „flux” de luat în considerare

Dacă faceți hyperfocus în mod regulat, felicitări! O fac, când scriu. Dar amintiți-vă că vă poate determina să uitați de orice altceva - o cină de vineri seara cu prietenii, o aniversare a nunții, să plătiți facturile. Pentru a vă asigura că familia sau colegii nu sunt lăsați în pericol, faceți următoarele:

• Asamblați un sistem de asistență pentru a vedea că elementele de bază sunt completate. Să ai un asistent de încredere la locul de muncă și să stabilești plăți automate de factură sunt idei bune.

• Vorbeste cu sotul tau sau alte semnificative despre hiperfoc. Explicați că face parte din ADHD și că nu îl puteți activa sau dezactiva după bunul plac. Asigurați-vă soției că atenția dvs. asupra altor lucruri decât ea nu este o reflectare a interesului dvs. sau a iubirii pentru ea.

[OMG, deci de aceea fac asta ?!]

• De acord cu un indiciu pentru a te ajuta să te smulgi din hiperfoc. În cazul adolescentului cu carduri flash, un părinte ar putea începe să-l cerceteze pe cuvinte de vocabular. Pentru un adult care obsedează să restaureze o mașină veche, puteți spune: „Văd că v-ați concentrat complet să vă repetați mașina în ultimele două săptămâni, dar familia dvs. vă lipsește. Poți să faci o pauză cu noi astăzi și să te întorci mâine să pictezi mașina? ”

• În cele din urmă, dacă cuvintele nu distrug vraja de hiperfoc, un gest - plasând o mână pe umăr sau stând între el și ecranul computerului - va face trucul.

---

Reteta pentru Hyperfocus

Hyperfocus este mai probabil să apară atunci când sunteți angajat într-o sarcină dificilă, care contează pentru dvs. și în care faceți progrese. Aceste sfaturi vă vor ajuta:

• Urmărește-ți pasiunile.
• Explorați cu lățime și profunzime. Nu-ți este frică să încerci o mulțime de lucruri din afara peretelui - privirea stelelor, alpinizarea gheții, antrenamentul pentru un triatlon. După ce ați găsit ceva care vă place, săpați mai adânc.
• Nu vă faceți griji pentru a eșua. Experiența, oricât de dezamăgitoare poate deschide noi orizonturi.
• Înconjoară-te de oameni care apreciază că uneori iei drumul mai puțin parcurs.

[Hyperfocus - la Serviciul Tău]

Edward Hallowell, M.D., este membru al Panoul de revizuire medicală ADHD al ADDitude.

Actualizat pe 23 august 2019