Î: Nu contează cât de devreme mă trezesc, sunt încă târziu pentru muncă
Î: „Am 55 de ani. M-am luptat mereu fiind întârziat pentru tot. Am fost diagnosticat cu tulburare de deficit de atenție acum aproximativ 4 ani, după ce fiul meu a fost diagnosticat la 5 ani. Am bănuit că ar putea avea ADHD pentru că sunt și sunt încă foarte hiperactiv. Totuși, am trecut prin școală de asistent medical, ceea ce a fost extrem de dificil. După absolvire, am început să observ că lucrurile sunt mai dure, deoarece nu puteam să lucrez la timp. Mereu cred că am mai mult timp decât mine și îmi pun eu în pericol pentru că ajung să conduc foarte repede pentru a nu fi prea târziu. Pot să mă trezesc mai devreme, dar am întârziat câteva minute. Nu știu cum să schimb acest model! ”-Asistent ADHD în Georgia
Bună asistentă ADHD în Georgia:
De gestionare a timpului este o luptă uriașă pentru mulți - în special pentru cei care trăiesc cu ADHD - și adesea se remarcă către o problemă pe care ai menționat-o: gândirea că ai mai mult timp decât tine. Deci, să vedem dacă putem face timpul mai „vizibil” pentru dvs.
Iată câteva strategii pentru a încerca:
1. Agățați ceasuri analogice. Da, m-ai auzit. NUMĂRULUI UNUI INSTRUMENT pentru a învăța despre timp este un ceas analog bun, de modă veche. Mai simplu spus, un ceas analogic cu mâinile vă permite să vedeți cum se mișcă timpul - și unde stai în raport cu restul zilei. Analogii vă ajută, de asemenea, să înțelegeți cât timp durează pentru a finaliza o sarcină și cât timp aveți înainte de a merge la o altă activitate. Care este exact ceea ce sună ca și cum ai nevoie! Consultarea mișcării timpului este blocul de gestionare și estimare a timpului. Așa că agățați un ceas în fiecare camera cheie a casei dvs. (inclusiv în baie), astfel încât să puteți vedea trecerea timpului.
[Resursă gratuită: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]
2. Spuneți-vă cu voce tare strategiile de planificare a timpului. Cum arată asta? Am avut odată un client care avea să spună lucruri de genul: „Trebuie să ajung la muncă până la 9 dimineața. Este la 15 minute de mers cu mașina și vreau să ajung acolo cu 15 minute înainte, așa că am timp suficient pentru a parca și a lua cafea. La ce oră trebuie să plec de acasă pentru a ajunge acolo la timp? ”Doar vorbind, conștiința timpului poate să-și croiască în creier și să rămână cu tine.
3. Timpul sarcinilor. Pentru a avea succes în managementul timpului, trebuie să știți cât durează termină lucrurile. Având acest sens timp vă va ajuta să stabiliți rutine și să vă setați limite în jurul timpului. Începeți să programați fiecare sarcină dimineața - duș, îmbrăcat, mâncat, spălat pe dinți etc. - pentru a avea un sentiment real de cât timp durează fiecare. Apoi, lucrați înapoi din momentul în care trebuie să părăsiți casa pentru a determina când trebuie să vă setați alarma și să vă oferiți obiectivele de-a lungul drumului. Ideea aici este că, pentru a vă face o idee despre locul în care vă trece timpul, trebuie să vedeți de fapt cât timp vă duc lucrurile.
4. Configurați o placă de lansare. Nu ai spus în mod special ce te face dimineața târziu, dar a lansare pad te va ajuta să te pregătești cu o seară înainte. Acesta este un spațiu desemnat în casa dvs. pentru a păstra obiectele care merg înainte și înapoi în fiecare zi. O grămadă de lansare scoate din ecuație „Nu-mi găsesc geanta cu tote”. Nu uitați să alegeți o locație care este traficată cu mult spațiu și, în mod ideal, un dop. Ar putea fi ușa din față, o spălătorie sau intrarea în garajul tău. Geanta, cheile, haina, umbrela, geanta de lucru sau poșeta și chiar telefonul mobil + încărcătorul ar trebui să fie stocate aici.
5. Limitați luarea deciziilor. Minimizați alegerile zilnice pe care trebuie să le faceți. Acesta este unul dintre sfaturile mele preferate pentru clienții mei. Limitați-vă opțiunile vestimentare, alegerile pentru masă etc. - orice alegere zilnică care te ticăie dimineața. Cu opțiuni limitate vine decizia limitată, ceea ce te va ajuta să ieși mai ușor.
[Resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a face lucrurile făcute]
Dacă doriți mai multe sfaturi pentru gestionarea timpului, consultați videoclipul nostru de o oră "Era și timpul" chock plin de instrumente pentru a vă gestiona timpul.
Guru de organizare Leslie Josel, of Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. către Draga Organizatoare Antrenor aici!
Actualizat pe 28 ianuarie 2019
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
