Lasa-l! Cum autoexprimarea crește creierul ADD

Creierul ADHD este cel mai uimitor muzical pe ecranul mare pe care l-ai văzut vreodată în 3D. Gândiți-vă la „Avatar” și „La La Land” și „The Nightmare Before Christmas” - toate au ajuns până la 10 și cântând simultan. Rezultatul este inspirat și evocator și total copleșitor.

De asemenea, creier agitat de ADHD este un ricochet nesfârșit de conflicte, bucurii și analize rapide ale complexităților zilnice. Încurajează creativitatea nelimitată, ingeniozitatea și auto-reflectarea, ceea ce poate duce la descoperiri - sau la tulburări emoționale, psihologice, dacă creierul tău se mișcă prea repede și prea erotic, ceea ce este adesea caz.

Cea mai bună modalitate de a tulpina anxietate și stres adus de un creier zumzet? Faceți-vă gândurile tangibile printr-un proces cunoscut sub numele de auto-exprimare. Desigur, exprimarea liberă este mai ușor sfătuită decât realizată, în special pentru adulții cu ADHD care au petrecut o viață fiind certată pentru că a vorbit prea mult, pentru lipsa unui filtru sau pentru a fi prea expresivă și emoţional. Pentru ei, beneficiile auto-examinării și ale unei comunicări deschise sincer și deschise pot fi îngropate sub un munte de rușine. Și asta este o mare problemă.

Aici, învață modul în care expresia de sine poate beneficia de bunăstarea dvs.și cum să concepeți un proces de comunicare care să funcționeze pentru creierele ADHD, cu acest sfat de la consilierul de carieră și autorul Wilma Fellman, în calitate de prezentat în timpul episodului Radio Atentare „ADHD și auto-exprimare: colectarea gândurilor dvs. pentru a comunica”, moderat de Jeff Copper de DIG Coaching.

De ce contează auto-exprimarea pentru oricine are ADHD

Copiii foarte mici au sensul lumii prin joc. Prin interacțiunea cu jucăriile, părinții și alți copii, ele elaborează normele sociale, învață noi abilități și dezvoltă un sentiment de cine sunt și ce pot realiza. Majoritatea copiilor încep să vorbească cu ei înșiși în timp ce se joacă, povestind ceea ce fac sau creând noi povești pe care să le urmeze. Cu toate acestea, între 3 și 5 ani, conversația verbală începe să se privatizeze. Se mișcă în capul lor, unde devine ceea ce este cunoscut sub numele de „auto-vorbire”.

[Resursă gratuită: Secretele creierului ADHD]

Aceasta este etapa în care mulți copii cu ADHD se confruntă cu probleme. Provocările memoriei de lucru îngreunează organizarea și manipularea informațiilor din mintea lor. Mulți continuă să vorbească cu voce tare în timp ce dau sens gândurilor lor. Dar această „păcăleală” - așa cum o descriu mulți cu ADHD - este adesea privită ca inacceptabilă din punct de vedere social, în special la grădiniță și clasa I. Studenții sunt așteptați să rămână liniștiți, să ridice mâinile și, în cele din urmă, să-și scrie ideile în moduri clare și organizate. Dacă nu se pot lipi de un format prescris sau nu pot transmite informații succint, „eșuează” - luând de obicei un hit critic de autoestimă (sau șapte) în acest proces.

De la o vârstă fragedă a spus că modul în care se exprimă în mod firesc este „incorect”, persoanele cu ADHD încearcă să țină evidența gândurilor care se ridică în capul lor - dar nu pot. Rezultatul? Anxietatea, o neplăcere pentru scris, o reticență în exprimarea emoțiilor sau o lipsă generală de productivitate - la urma urmei, cum poți finaliza (sau chiar să începi) un proiect dacă nu îți poți organiza gândurile aceasta?

Expresia de sine - fie verbală, fie scrisă - este antidotul acestui ciclu de rușine și copleșire de-a lungul vieții. Purgerea ideilor care vă salt în jurul capului este mai mult decât o simplă catarsă; de fapt te ajută să te organizezi, să vizualizezi și să-ți planifici viața mai eficient. Cei care au stăpânit-o adesea îl indică ca fiind una dintre cele mai mari abilități ale sale de a face cu ADHD. Ei spun că crearea gândurilor tangibile, sub orice formă, le face mai ușor de manipulat, înțeles și cristalizat.

Structura Vs. Proces

Toată lumea comunică diferit, dar toată lumea se bazează pe două lucruri pentru a comunica eficient: structura și proces. „Structura” se referă la modul în care cuvintele tale apar pe hârtie (dacă scrii) sau la modul în care sunt comandate (dacă vorbești). Unii oameni funcționează cel mai bine atunci când pot spune o poveste concretă - ceva care are un început, un mijloc și un sfârșit. Unii oameni se descurcă mai bine atunci când se exprimă în „puncte glonț” - fraze scurte, simple, care folosesc cuvinte cheie importante pentru a atinge ideile principale. Este posibil ca aceste gânduri să nu fie propoziții complete, dar asta nu le face mai puțin valoroase!

["OMG, deci de aceea fac asta ?!"]

„Proces” se referă la modul în care aceste gânduri sunt curățate din capul nostru. Unii oameni le place să scrie într-un „flux de conștiință”, obținând totul fără să înceteze să editeze sau să se autocenzureze. Alți oameni trebuie să se întrerupă periodic, în timp ce revizuiesc și revizuiesc ceea ce au scris, editând după cum este necesar sau ștergând gândurile care distrug din punctul lor principal. Unii oameni le place să deseneze imagini sau diagrame pentru a crea o reprezentare vizuală a gândurilor lor cele mai interioare. Și încă alții le place să exprime ceva, așteaptă câteva zile și îl privesc cu ochi proaspeți.

De-a lungul vieții - și în special în școală - ne așteptăm să respectăm anumite structuri și procese: eseul format din 5 paragrafe, de exemplu, sau metoda Schaffer paragraf. Atunci când studenții cu ADHD nu pot respecta aceste tipare sau le consideră ineficiente, ei presupun adesea că nu sunt prea buni în a se exprima și încep să o evite cu totul. De fapt, fie structura, fie procesul este problema, nu expresia în sine. Este important să explorați diferite structuri și procese pentru a vedea ce fel de expresie funcționează pentru tine - și să nu te încadrezi în idei non-ADHD prietene cu privire la modul în care scrierea este „presupusă” întâmpla.

Modul în care persoanele cu ADHD pot practica auto-exprimarea

Cum găsiți structurile și procesele care funcționează pentru dvs.? Acest lucru va necesita unele încercări și erori, dar există câteva tehnici de auto-exprimare care tind să funcționeze bine pentru creierele ADHD:

• Dictare - Fie să vorbești cu un înregistrator, să te înscrii la un serviciu de transcriere de genul copytalk.com sau voce Googlesau rostirea gândurilor cu voce tare în timp ce altcineva le tipărește. Această metodă poate fi utilă în special pentru copiii care se străduiesc să finalizeze misiunile scrise, dar sunt confortabili discutând verbal despre material. De asemenea, vă poate ajuta să vă organizați gândurile cu mai puțin copleșire.
• Cartografierea minții - Crearea unei diagrame pentru a conecta vizual diferite informații, arătând modul în care acestea se raportează între ele folosind simboluri, culori sau alte instrumente vizuale. Maparea minții este utilă pentru proiecte de brainstorming și poate fi făcută manual sau folosind aplicații de genul Mindnode.
• Journaling - Indiferent dacă este făcut zilnic, săptămânal sau ori de câte ori doriți, „scrierea cu voce tare” este una dintre cele mai cunoscute (și eficiente) forme de auto-exprimare. Buletinul de jurnal, în special, este o modalitate prietenoasă cu ADHD de a organiza gândurile și de a ține evidența sarcinilor, programărilor și evenimentelor.

„Cum” de auto-exprimare este mai puțin important decât „de ce”, dar este adesea o epifanie pentru persoanele cu ADHD pentru a afla că există o varietate de metode de auto-exprimare, toate furnizând similar beneficii. A lua? Când vine vorba de auto-exprimare, nu vă concentrați pe ceea ce fac alții. Aflați ce funcționează pentru dvs. - și puteți fi surprins de inundația de idei pe care le dezlănțuiți pe lume.

Acest conținut a fost transmis inițial la Atenție Talk Radio și moderat de Atenția și antrenorul ADHD Jeff Copper din DIG Coaching, care oferă servicii de coaching personal și de la distanță.

[Descărcare gratuită: Ați putea avea o tulburare funcțională executivă?]

Actualizat pe 23 aprilie 2018