Contrastarea catastrofării: natura autodistructivă a fricii

February 06, 2020 04:57 | Becky Oberg
click fraud protection
Frica autodistructivă, precum catastrofarea unei idei sănătoase, interferează cu tratamentul sănătății mintale și în viața noastră. Obțineți instrumente pentru a combate frica autodistructivă.

Recent, terapeutul și psihiatrul meu s-au preocupat de unii indemn de auto-vatamare Am avut. Versiune scurtă: puteam să iau clonazepam sau să merg la unitatea de rezolvare a crizei. Problema era că nici nu voiam să fac! Mi-a fost teamă - mi-e teamă că voi primi o reputație de dependență de benzodiazepină dacă iau pilula și mă tem că voi fi trimis înapoi la sistemul spital de stat dacă m-aș duce la criza Respite. Teama mea de scenariul cel mai puțin probabil dintre cele mai grave cazuri a fost autodistructivă; mă făcea să resping cursuri de acțiune potențial utile.

Autodistrugerea cu frica prin catastrofare

Unul dintre simptomele BPD este catastrofareadică presupunerea că scenariul cel mai rău este inevitabil. Mă doare capul; este o tumoră cerebrală. Un ofițer de poliție este în spatele meu la coadă la o cafenea; o să mă facă spital involuntar. O frică foarte reală de o situație foarte puțin probabilă ne determină să intrăm în panică, ceea ce interferează cu judecata noastră. Această teamă ne determină, fie să încercăm să prevenim rezultatul - în cazul meu, ezitând să acceptăm tratamentul - sau devine un profeția care se împlinește de sine - în cazul meu, fiind ezitant să accept tratamentul l-a convins pe terapeut că am nevoie de urgență tratament.

instagram viewer

Cum să combată frica autodistructivă și catastrofarea

Utilizați Logica și Fapte

Cel mai bun mod de a luptă-te împotriva catastrofării este folosind logica și / sau fapte. De exemplu, o singură persoană care m-a acuzat că am ajuns la benzos să ajung la nivel înalt: un consilier de criză care a fost ulterior disciplinat pentru conduită neprofesională în timpul evaluării mele. Nu știa istoricul meu psihiatric sau de ce i-a prescris psihiatrul. De ce ar trebui să conteze opinia ei? Cert este că psihiatrul meu a prescris medicamentul din motive medicale legitime și nu le abuzez. Este ceea ce trebuie să-mi amintesc - nu o teamă paranoică stârnită de opinia consilierului de criză neprofesională.

Întrebați „Ce am de pierdut?”

Un alt mod de a lupta împotriva catastrofării este întrebându-vă „Ce am de pierdut?” De exemplu, mi s-a oferit un benzo. Ce am avut de pierdut luând-o? Odată ce mi-am reamintit faptele, m-am întrebat „Ce am de pierdut?”

Nu am mai avut niciodată o reacție adversă la medicație, așa că aș putea exclude o reacție proastă. Știam că uneori mă făcea să vreau să dorm, ceea ce ar putea fi de ajutor - nu pot acționa în mod autodistructiv în timp ce dorm. De asemenea, exista șansa ca acesta să pot calma orice mă deranjează. Mi-am explicat temerile terapeutului, ea m-a asigurat că nici cel mai rău caz nu este posibil și am luat medicamentul. Peste o oră mă simțeam mai bine.

Întreabă-te „Ce trebuie să pierd?” Și ce dacă?" Deci, dacă se întâmplă cel mai rău caz? Dacă sunt trimis la spital, atunci ce? Poate voi învăța ceva de care am nevoie. Dacă sunt trimis la spital, atunci ce? Am mai supraviețuit spitalizării și mi-a fost de folos în trecut. De cele mai multe ori, veți vedea că nu aveți nimic de pierdut și chiar și cel mai rău scenariu nu este sfârșitul lumii.

Consolidarea fricii autodistructive vs. Validarea fricii

Frica este o emoție umană naturală, de bază. Ca atare, ar trebui să fie întotdeauna validată. Există un motiv pentru care vă este frică și pentru dvs. este logic. De exemplu, teama mea de a fi trimis înapoi în sistemul spitalului de stat se datorează faptului că am fost prost tratat la Richmond State Hospital. Pentru mine, a fi trimis înapoi există o frică valabilă.

Dar o frică valabilă nu este întotdeauna una rațională. Iar validarea fricii nu o împuternicește să-ți ducă viața. De exemplu, unitatea în care am fost maltratat la Richmond State Hospital este închisă. Asta face ca frica să fie irațională. Și știind că frica este irațională îi îndepărtează o parte din înțepătoria ei. Este o frică valabilă, dar nu trebuie să îmi ducă viața.

Înarmat cu fapte, informații despre un risc calculat și cunoașterea faptului că scenariul cel mai rău caz este supraviețuitor, îmi pot învinge frica. Pot să recunosc frica, să o înfrunt și să decid dacă o las să afecteze sau nu deciziile mele de tratament. După ce am făcut asta, pot lua o decizie de tratament fără să cedez fricii mele iraționale, autodistructive.