Inventarul dvs. de forțe: Repararea stimei de sine după un diagnostic ADHD

January 09, 2020 20:35 | Latura Emoțională

Un cititor ADDitude mi-a scris recent: „Am fost diagnosticat cu ADHD la 45 de ani. M-am luptat cu ADHD-ul meu încă din adolescență și nu am înțeles ce mi-a fost rău. A trebuit să iau multe teste mentale în școala de clasă, doar pentru a determina că am o funcționare superioară și „normală”. Părinții mei nu știau că am ADHD și s-au luptat împreună cu mine. M-au pedepsit când am acționat sau păreau sfidători. Acest lucru m-a lăsat cu cicatrici mentale și cu o stimă de sine scăzută. Îmi lipsește încrederea. Asta mă afectează la job și în relațiile sociale. Îmi poți oferi sfaturi și strategii care să mă ajute să mă simt mai pozitiv față de mine - să descopăr puterile mele?”

V-ați luptat mult timp, ceea ce a fost îngreunat de faptul că nu știți ce luptați. Să fii învinuit și pedepsit pentru ceva ce nu ai înțeles că a înrăutățit lucrurile. Vă felicit că ați dorit să abordați provocările care vă afectează performanța în muncă și relații sociale.

Multe persoane care au avut experiențe similare cu copiii au găsit alinare în terapie. Ei discută și explorează răni din trecut care îi afectează ca adulți. Este o călătorie demnă de luat. Când sunteți gata, vă sugerez să explorați această opțiune. Ca an

insta stories viewer
Antrenor ADHD, Simt că o abordare bazată pe atuuri te va ajuta să te simți mai bine în legătură cu tine. Dar mai întâi, am nevoie de mai multe informații.

Mi-ai povestit despre ce este în neregulă cu tine și viața ta. Dacă doriți să vă simțiți mai bine cu dvs., explorați cealaltă parte. Ce-i drept despre viața ta?

Pentru a afla, scoateți notebook-ul sau deschideți un document pe computer și titulați-l „Puncte forte”. Petreceți cel puțin 30 de minute răspunzând la aceste întrebări:

  1. La ce spun oamenii că ești cu adevărat bun?
  2. Ce activitate îți oferă energie?
  3. Ce funcționează în viața ta?
  4. La ce crezi că te pricepi?
  5. Ce iti place sa faci?
  6. Ce este important pentru tine?
  7. Ce aștepți cu nerăbdare în următoarele două-trei săptămâni?
  8. De ce esti mândru?

[„Perfect este un mit” - și alți stimulatori de stimă de sine]

Răspunsurile la aceste întrebări sunt primii pași în descoperirea punctelor tale forte. Evidențierea punctelor tale forte te va energiza și îți va permite să îți faci cel mai bun lucru la muncă și în relații. Punctele tale forte sunt cele mai bune și adevărate despre tine. Cercetările arată că oamenii care se concentrează pe punctele lor forte în fiecare zi sunt de șase ori mai mari decât ceilalți să fie angajați în meseriile lor și să raporteze că au o calitate excelentă de peste trei ori viaţă.

În ciuda acestor beneficii, cei mai mulți dintre noi nu ne concentrăm în mod natural pe punctele noastre forte. De ce?

Forța orbirii. Mulți oameni nu sunt conștienți de punctele lor forte sau, dacă este, nu le folosesc la capacitatea lor deplină. Acest lucru se manifestă în mod obișnuit în situațiile în care oamenii își folosesc punctele forte într-un domeniu al vieții, dar nu într-un altul.

Prejudecarea negativității creierului. Încă din perioada preistorică, creierul nostru a fost folosit pentru a sublinia experiențele negative față de cele pozitive.

Modestie.

Credința falsă că creșterea personală provine doar din îmbunătățirea slăbiciunilor. Când vă concentrați pe ceea ce faceți cel mai bine, veți obține rezultate mai mari decât atunci când vă concentrați asupra punctelor slabe. Veți observa, de asemenea, o creștere a stimei de sine, ceea ce va contribui la experiențe mai pozitive în viața voastră.

[Descărcare gratuită: Ghidul dvs. pentru toate cele mai bune părți ale ADHD]

Gândește-te la o perioadă din viața ta când ai fost cel mai performant, când te-ai simțit energizat, autentic și pozitiv în ceea ce făceai. Acest sentiment ar fi putut fi la birou sau dintr-o relație cu un prieten. În caiet, scrieți o poveste de 250 de cuvinte despre această experiență. Ar trebui să aibă un început, un mijloc și un sfârșit și asigurați-vă că conține următoarele informații:

Care au fost condițiile care ți-au permis să fii cel mai bine?
Ce abilități sau puncte forte ai folosit pentru a te ajuta să performezi atât de bine?
Cum te-ai simțit? De ce?

Ultimul pas în descoperirea care sunt punctele tale forte este să faci un sondaj online de evaluare a puterii. Există o serie de bune disponibile, dar recomandarea mea este sondajul Values ​​in Action inventary of forces (viacharacter.org/survey/Account/Register), creat de Christopher Peterson și Martin Seligman, cercetători cunoscuți în domeniul psihologiei pozitive. Scopul lor a fost să creeze un instrument de diagnosticare a sănătății mintale, nu a bolilor. Este nevoie de 15 până la 20 de minute pentru a finaliza.

Pe baza rezultatelor acestui chestionar, a informațiilor din eseul dvs. și a altor experiențe de viață la care vă puteți gândi, scrieți o listă cu cele cinci puncte forte ale dvs. în caiet. Mulți dintre clienții mei își dau un punct forte. Unii spun „profesor” sau „agent de schimbare”. Alții spun „narator” sau „explorator”.

Obiectivul temei trebuie să fie: Ce vrei să realizezi în următoarele 10 zile? Gândește-te la un obiectiv pe termen scurt pe care îl ai sau la o provocare pe care vrei să o depășești. Acum parcurgeți lista pe care ați creat-o cu cele mai importante cinci puncte forte ale voastre. Alegeți unul pe care îl veți folosi pentru a realiza această provocare sau obiectivul pe care tocmai l-ați stabilit.

În notebook, scrieți următoarea listă și completați fiecare:

  1. Poartă:
  2. Completat de:
  3. Forța de utilizat:
  4. Cum voi folosi puterea: (enumerați pași concreți de comportament)
  5. Primul pas:
  6. Probleme potentiale:
  7. Dacă (problema potențială) se întâmplă, voi folosi puterea mea de (blank) și voi face următoarele (acțiune) pentru a o rezolva sau a o depăși.

Țineți un jurnal care să explice ce se întâmplă în următoarele 10 zile. Ar fi uimitor dacă ai atinge obiectivul în acel timp. Cu toate acestea, în funcție de obiectivul și circumstanțele din viața ta, s-ar putea ca acest lucru să nu fie posibil. Pentru a fi sincer, cu greu nimeni își atinge scopul prima dată. Vestea bună este însă că veți vedea îmbunătățiri. Cu cât practici mai mult forța pe care ai enumerat-o mai sus, cu atât vei învăța cum să o folosești și să o dezvolți.

Nimic din ceea ce s-a întâmplat în trecutul tău nu te împiedică să creezi o viață mai pozitivă pentru tine acum. Dacă finalizați exercițiile de mai sus, veți identifica active specifice care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața și să vă simțiți mai bine cu dvs.

[„Stima de sine trebuie să vină din interior”]

Actualizat la 3 ianuarie 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.