Îngrijirea de sine în recuperarea de dependență are trei părți

Dacă ignori grija de sine în recuperarea de dependență, te pui pe tine risc de recidivă. Deci, arzi lumânarea la ambele capete sau faci din toate celelalte o prioritate, punându-te mereu pe arzătorul din spate? A nu face îngrijire de sine în recuperarea de dependență este periculos, deoarece îngrijirea de sine este fundamentul pe care ne construim recuperarea. Învățăm să ne iubim și să ne respectăm pe noi înșine, exersând mindfulness, trăind cu moderație, punând în aplicare granițe sănătoase, îmbunătățind modelele de somn, mâncând sănătos și făcând exerciții fizice. Îngrijirea de sine în recuperarea de dependență trebuie să fie o prioritate și poate fi împărțită în trei părți.

Auto-îngrijire emoțională în recuperare

Învață să te iubești cu adevărat pe tine. La începutul recuperării mele, o femeie pozitivă mi-a oferit un sfat nedumerit în timpul vizitei noastre într-o zi. „Cumpărați-vă o ceașcă de lux. Faceți-vă cupa specială. Când trebuie să vă relaxați, turnați-vă o băutură gustoasă. Tratează-te la o ceașcă de Dr. Pepper, Coke, limonadă sau ceai și bucură-te cu adevărat. ”, A explicat ea. A fost atât de simplu, dar atât de bine

fii amabil cu mine, chiar și pe scurt.

Înconjoară-te de oameni pozitivi care te vor construi și te vor încuraja. Stai departe de oamenii negativi și stabilesc limite sănătoase pentru tine. O să-ți mulțumești că ai grijă.

Află ce te interesează. Incearca lucruri noi. Am încercat să pictez și nu am putut să pictez pentru a-mi salva viața, dar a fost atât de relaxant. Picturile mele erau pentru mine, nu contau cum arătau. Canta la chitara. Cui îi pasă cum sună? Scrieți o poezie sau ascultați muzică. A-ți face timp pentru a afla ce îți place este un mod eficient de a te îngriji de recuperarea dependenței.

Îngrijirea spirituală de sine în recuperare

Spiritualitatea este o călătorie personală și trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Meditați în mod regulat. Meditația poate fi la fel de simplă precum citirea unei devotamente sau exersarea atenției. Intrați în natură. Faceți o plimbare în pădure. Luați o pungă de pâine și hrăniți păsările. Petreceți ceva timp singur. Acesta este un mod minunat de a lua legătura cu sinele vostru spiritual.

A lua legătura cu sinele tău spiritual este o componentă importantă a îngrijirii de sine în recuperarea dependenței.

Îngrijirea fizică de sine în recuperarea dependenței

Ai grijă de corpul tău. Nimeni altcineva nu o poate face pentru tine. Cinstește-ți dăruindu-ți corpului nutrienții de care are nevoie. Iubeste-te suficient pentru a te odihni. Setarea a rutina de somn sănătos a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru recuperarea mea. Exercițiu. Porniți radioul în timp ce vă faceți treburile caselor Nu trebuie să devii alergător la maraton. Faceți o plimbare până la căsuța poștală.

Multe dintre aceste sfaturi par atât de banale, dar îngrijirea de sine nu este deloc banală. Îngrijirea de sine în recuperarea de dependență este baza pe care ne bazăm. Faceți-vă și recuperarea dvs. o prioritate. Nu poți turna dintr-o ceașcă goală.