Sfaturi de gestionare a depresiei bipolare

Sfaturi și instrumente pentru tratamentul depresiei bipolare. Aflați cum să vă gestionați simptomele depresiei bipolare.

Secretul gestionării Depresia bipolară urmează aceiași trei pași pe care i-am folosit pentru a explica diferențele dintre depresie și depresia bipolară.

1. Mania trebuie gestionată și prevenită
2. Medicamentele trebuie să abordeze multitudinea de simptome care adesea însoțesc acest tip de depresie
3. Managementul trebuie să includă managementul specific al swing-ului, ajutor din partea familiei și prietenilor și a unei echipe stabile de îngrijire a sănătății

Articolele mele despre HealthyPlace.com despre Depresiune și Bipolare și cărțile mele (Asumați-vă de tulburarea bipolară, Iubind pe cineva cu tulburare bipolară: Înțelegerea și ajutarea partenerului, și Începeți-l când sunteți deprimat) oferă un plan de tratament aprofundat pentru depresie și tulburare bipolară, precum și o explicație detaliată a medicamentelor utilizate pentru a trata fiecare.

Modificări ale stilului de viață pentru a gestiona cu succes depresia bipolară

Există multe moduri ieftine de a-și gestiona cu succes starea de spirit. Când ideile următoare sunt combinate cu medicamentele potrivite, succesul este adesea mult mai ușor decât se aștepta și de-a lungul vieții. Înainte de a fi prea copleșit de toate informațiile din acest articol, nu uitați că aceasta este o imagine de ansamblu a celor două depresiuni! Să-ți faci timp să înveți despre și să gestionezi Depresia Bipolară poate fi acum copleșitor și, eventual, înfricoșător, dar îți face viața mult mai ușoară în viitor!

După mai bine de zece ani de administrare a depresiei bipolare cronice - șapte dintre ele fără a găsi medicamentul potrivit - am găsit există zone pe care le pot schimba, care duc la reducerea imediată a simptomelor și, în multe cazuri, previn de fapt Depresia Bipolară în general. La rândul său, îl diminuează semnificativ pe celălalt simptomele tulburării bipolare inclusiv manie, psihoză și anxietate.

Sfaturi pentru gestionarea depresiei bipolare

relaţii: În afara medicamentelor, cel mai bun mod de a gestiona Depresia Bipolară este de a vă gestiona relațiile. Autorul W. Clement Stone a spus:

„Aveți grijă ca mediul pentru care alegeți să vă modeleze; aveți grijă ca prietenii pentru care alegeți vor deveni ca ei. "

Am constatat că acest lucru este foarte adevărat. Starea de spirit este adesea direct legată de oamenii pe care i-ai lăsat în viața ta. Mai ales relațiile romantice! Dacă există stres în orice relație, poate duce la depresie. Dacă sunteți deja deprimat, simptomele dvs. vă pot conduce să alegeți relația greșită și să rămâneți mai mult decât ar trebui. Evaluează oamenii din viața ta.

• Cine înțelege depresia și oferă dragoste și sprijin?
• Ce relații în prezent vă duc la depresie și ce doriți să faceți în acest sens?

Știu că relațiile controversate nu numai că provoacă depresie în viața mea, dar pot duce și la alte simptome, cum ar fi anxietatea și psihoza. Relațiile pozitive sunt o reflecție a încrederii tale în sine, iar primul pas către relațiile iubitoare este îmbunătățirea sau, eventual, (și întotdeauna blând) sfârșitul celor care îți provoacă durere. Acest lucru necesită multă auto-reflecție și, eventual, discuții cu persoana pe care simțiți că o provoacă durere, dar în cele din urmă, dacă doriți cu adevărat să găsiți stabilitate, relațiile dvs. trebuie să fie stabile ca bine.

Găsirea unui scop: BIPOLAR Depresia este foarte bună pentru a îndepărta un sentiment de scop. Acest lucru poate fi deosebit de devastator după un episod maniacal care a făcut ca totul să pară plin de scop!

Este esențial să-ți determini scopul în viață atunci când nu ești deprimat, astfel încât să poți folosi aceste informații atunci când cobori. Este posibil să fiți nevoit să căutați în sensul larg, dar este acolo.

Personalitățile noastre sunt un bun indiciu al ceea ce ne dorim de la viață. Dacă sunteți extrovertit, lucrul cu grupuri poate fi scopul dvs. Dacă sunteți un introvertit, este posibil să fie scris sau să fie în natură. Pentru mulți oameni, spiritualitatea oferă multe scopuri. Și în sfârșit, relațiile, chiar și cele pe care le asumați, pot fi scopul în viața voastră, fără să o știți. Îmi amintesc că am fost foarte deprimat într-o zi în mașină. Plângeam și mă tot gândeam: „Care este scopul vieții mele? De ce este viața mea atât de grea? ”În acel moment, după ani buni de a pune această întrebare când am fost deprimat, mi-am dat seama că familia este scopul vieții mele. Mama, fratele și, mai ales, nepotul meu de șapte ani. Acum, când am gândul, „Viața nu are niciun sens”, pot să răspund sincer și să spun: „Da, da. Familia mea îmi oferă sens și scop. Nu voi asculta această depresie! ”Nu prea credeam ce spuneam la vremea respectivă, dar am spus-o oricum și m-a ajutat să ies din gândurile depresive.

Dacă nu sunteți sigur de scopul dvs., începeți să gândiți acum și puteți fi surprins că aveți deja unul care abia așteaptă să fie exprimat.

Dormi: De-a lungul anilor, am învățat să mă culc devreme, să dorm mai mult și să mă lipesc de o rutină de somn foarte regimentată. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil și poate fi plictisitor, dar mă ajută să rămân stabil. Când ieșeam în fiecare seară fiind fluturele social, nu puteam să dorm fără medicamente și de multe ori mă simțeam disperată și deprimată a doua zi dimineață. Renunțarea la o viață de noapte distractivă a fost dificilă, dar știam că dacă vreau cu adevărat să mă descurc cu această boală, somnul regimentat era esențial. Este, de asemenea, un semn că ai preluat prea mult. Cum este programul dvs. de somn?

Cunoaște-ți limitele: BIPOLAR Depresia este adesea declanșată sau exacerbată atunci când o persoană preia prea mult; cum ar fi oferirea de a planifica o petrecere de ziua sau de a scrie un articol pentru un site web mare! La începutul tratamentului pentru depresie bipolară, mulți oameni trebuie să-și reducă activitățile obișnuite pentru a se putea stabili, mai ales dacă au fost în spital. Sperăm, atunci se creează un plan de tratament, iar persoana găsește medicamentele și suportul adecvat.

Viața poate fi destul de limitată în această fază. După ce vei fi mai stabil, poți prelua mai multe în viață. Problema este că ceea ce considerați că limita dvs. poate fi mai mare decât limitele stabilite de Tulburarea Bipolară. Să știi ce poți și nu poți face este una dintre cele mai mari provocări atunci când tratează depresia bipolară. Am descoperit că ideea mea despre ceea ce ar trebui să pot face nu se potrivește cu ceea ce pot face de fapt. Acum că știu acest lucru, îmi asum mai puțin. Data viitoare când vă asumați ceva, asigurați-vă că distingeți limita și realitatea limitei dvs. Bipolare!

Asistență externă: După cum probabil știți, sprijinul din partea familiei, prietenilor și a profesioniștilor din domeniul sănătății este foarte util atunci când sunteți depresiv. Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că oamenii pe care doriți să îi ajutați nu sunt întotdeauna cea mai bună persoană pentru acest loc de muncă. Există o melodie care spune: „Căutarea iubirii în toate locurile greșite”. Poate fi astfel când ai nevoie de sprijin din partea persoanelor din jurul tău.

Coautorul meu, Dr. John Preston, are o idee grozavă pentru crearea unei echipe de asistență care să funcționeze. Scrieți toți oamenii din viața voastră. Apoi răspundeți la aceste întrebări despre fiecare.

• Este o persoană care mă poate ajuta să devin stabil?
• Și vor să joace acest rol?

Oamenii ajută în multe feluri diferite, iar acest lucru este adesea dictat de personalitățile lor. S-ar putea ca un prieten să nu vrea să te audă vorbind despre depresie, dar vor vorbi cu tine despre filme atunci când trebuie doar să te simți mai bine. S-ar putea ca un terapeut să fie cea mai bună persoană de sprijin din viața ta și să fie o alegere mai bună decât să-l suni pe tată și să plângi.

Ideea este că nu te poți aștepta ca toată lumea să înțeleagă, să poți ajuta sau chiar să vrei să te ajute când ești bolnav. După ce veți avea aceste informații, veți înțelege cel puțin de ce unele dintre relațiile voastre s-ar fi putut încheia în trecut, mai ales dacă v-ați concentrat doar pe cât de mizerabil sunteți. Știu că acesta a fost cazul pentru mine.

De asemenea, este o idee bună să întrebați de fapt oamenii ce rol vor să joace. Dacă lista dvs. este destul de goală, acesta poate fi unul dintre motivele pentru care aveți probleme pentru a vă gestiona depresia. Faceți ca un obiectiv să adăugați oameni la acea listă. Puteți face acest lucru printr-un grup de asistență, luând o clasă, oferind voluntariat sau alăturându-vă unui club - și da, puteți întâlni oameni chiar și atunci când sunteți deprimat. Contactul uman este esențial pentru gestionarea depresiei. Asistența poate veni și de la animale, așa cum mulți dintre voi cu pisici și câini minunați știu deja. Sau cum mi-a amintit mama, poate fi un șobolan sau o șopârlă!

Nu vreau să fac ca sugestiile de mai sus să sune prea ușor. Nu sunt ușoare și poate dura ani pentru a face cu adevărat schimbările pe care doriți să le faceți. Dar tu stii ce? Asta e bine. Toate schimbările bune și permanente necesită timp. Alege una dintre zonele de mai sus și lucrează la prima. De fapt, un loc minunat pentru a începe este de a scrie oamenii din viața ta și de a răspunde celor doi întrebări pentru a stabili dacă cereți ajutor în locurile potrivite sau chiar cereți ajuta deloc! Următoarea schimbare poate fi doar să vă uitați la modelele de somn. Modificările simple pot avea rezultate uriașe.

Un sfat de tratament final: monitorizați-vă starea de spirit noaptea

Mi-am monitorizat starea de spirit în fiecare seară în ultimii șapte ani! Am învățat multe din topurile mele de spirit. Relațiile dificile mă fac să mă relaționez foarte prost. Mă simt întotdeauna mai bine și mai responsabil, după ce mi-am văzut terapeutul și am găsit medicamentele potrivite mi-au schimbat viața. Graficele mele mă ajută să văd că multe dintre schimbările mele de spirit sunt pur și simplu un produs secundar al Tulburării Bipolare, dar o mare parte dintre ele sunt declanșate direct de propriile mele alegeri.

Știu că depresia BIPOLAR îmi face foarte greu să dorm și de multe ori mă trezesc dimineața plângând când sunt deprimat. Aceste diagrame m-au ajutat să accept faptul că depresia mea BIPOLAR este o boală și nu eșec în mine. Este vorba despre alegerile pe care le fac atunci când nu sunt bolnav.

Aceasta este, de asemenea, un mod minunat de a prinde semnele maniei înainte de a merge prea departe. Este mult mai ușor să observi depresia decât mania, mai ales când mania vine după depresie și persoana se simte mult mai bine. De asemenea, este esențial ca oricine cu tulburare bipolară să caute depresie după manie. Este adesea adevărat că ceea ce urcă trebuie să coboare!

Concluzie

Acum știți mai multe despre diferențele dintre Depresiune și Depresiunea BIPOLAR decât majoritatea oamenilor din lume! Aceasta este o informație excelentă, deoarece duce la un tratament corect pentru fiecare tip de depresie. O singură dimensiune nu se potrivește tuturor când vine vorba de depresii de tulburare de dispoziție. Cunoașterea diferenței pentru tine sau pentru alții te ajută să îți pui HCP-urile la întrebări mult mai clare, să-ți examinezi medicamentele cu mai multe cunoștințe și eventual răspunde la întrebarea- „Știu că sunt deprimat, dar de ce am atâtea alte simptome?” Aceasta este, de asemenea, informații de neprețuit pentru familie membrii, întrucât văd că cei dragi suferă de depresie și adesea trebuie să fie oamenii care să se ocupe de ei pentru a-i ajuta în timp ce boala a luat peste.

Dacă de multe ori durează ani, da, am spus ani de zile pentru a gestiona Depresia Bipolară. Dacă aveți timp, răbdare, ajutor și instrumentele potrivite, Depresia Bipolară poate fi gestionată cu succes.

Nu uita niciodată: este mai bine să iei câțiva ani ca să te îmbolnăvești de ani și ani!