Cum să evitați episoadele bipolare de bunăstare de sărbători

În timp ce poate fi provocator, există modalități de a evita episoadele de dispoziție bipolară în timpul sărbătorilor sau de a le minimiza (De ce se întâmplă instabilitatea bipolară în timpul sărbătorilor). Aceste tehnici sunt adesea cele pe care le folosim în cursul anului, dar uităm de ele în vacanță. Aflați mai multe despre cum puteți evita episoadele de dispoziție bipolară în timpul sărbătorilor.

Evitarea episoadelor de spirit bipolar cu o rutină

Știu că majoritatea persoanelor cu bipolare știu acest lucru, dar vă rog, încercați să vă păstrați rutina bipolară trecerea sărbătorilor - este într-adevăr important.

De exemplu, dacă aveți mereu mesele la un anumit moment, deoarece un nivel de glicemie uniform vă menține mai bine, încercați să mențineți acest lucru în timpul sărbătorilor. Dacă nu puteți mânca o masă completă în acele perioade, măcar să împachetați ceva cu dvs., ca un bar cu granola pentru a vă continua.

Dacă întotdeauna faci exerciții fizice trei zile pe săptămână, dar nu poți ajunge la sală de sărbători, lucrează într-o plimbare lungă. Ați putea face asta cu un prieten sau un membru al familiei și a-l face o excursie pentru a merge pe jos la o cafenea sau doar o modalitate excelentă de a vorbi unu la unu fără ca copiii fratelui tău să vă atârne de pe picioare (

Poate exercita într-adevăr ajută depresia bipolară?).

În mod similar, dacă o cutie de lumină și terapia ușoară face parte din planul tău de sănătate bipolar, ia-o cu tine când îți vizitezi familia și te trezești mai devreme cu 20 de minute pentru a o folosi.

Ideea este că, în timp ce rutina dvs. poate fi întreruptă, iar acest lucru poate fi în afara controlului dvs., puteți introduce lucruri care să vă imite cât mai bine rutina - dar trebuie să faceți din aceasta o prioritate. Este posibil să fiți nevoit să le spuneți și altora cât de important este acest lucru pentru sănătatea dvs. (Cum să vorbești cu familia despre bolile tale mintale). La urma urmei, evitarea episoadelor de dispoziție bipolară este obiectivul aici, deoarece abordarea unuia este foarte dificilă și mult mai dificilă decât să faci ca prioritatea menținerii rutinei tale.

Alte modalități de a evita episoadele bipolare ale dispoziției în perioada sărbătorilor

Iată câteva alte lucruri pe care le consider importante pentru evitarea episoadelor de dispoziție bipolară în perioada sărbătorilor:

• Dormi-te. Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Somnul îți afectează starea de spirit mai mult decât orice altceva zilnic. Da, știu că acest lucru poate însemna părăsirea timpurie a unei petreceri, dar merită să nu te îmbolnăvești.
• Nu bea și nu face droguri. Unii oameni vă vor spune că băutura ocazională este în regulă. Aș spune altfel. Alcoolul este un medicament puternic, care este deprimant. Asta vă va încurca în mod natural cu creierul. Cu tulburarea bipolară, aveți de-a face cu un echilibru delicat și cu siguranță un depresiv se confruntă cu asta. Și atunci când alți factori pot contribui, de asemenea, la o aprindere bipolară, este exact momentul nepotrivit pentru a vă deduce alcool sau droguri (Tulburare bipolară și băutură).
• Ia-ți timp pentru tine. În timp ce probabil că vor fi mulți oameni în jurul dvs. de sărbători, trebuie să faceți o pauză de la toate acestea din când în când. Nu trebuie să fie lung, ci trebuie să fie ceva ce reîncărcați.
• A respira. Dacă sunteți ca mine, găsiți părți din Sezonul vacanței stresant și provocator de anxietate. Dacă ești tu, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-ți amintești să iei un moment și să respiri foarte profund. Când faceți acest lucru, există o reacție biologică care va forța calmul într-o anumită măsură.
• Mențineți-vă limitele și recunoașteți-vă limitele. Cu toții avem limitări și cei cu noi bipolare au de obicei limitări mai mari decat altii. Este doar ceva ce trebuie să acceptăm. Și trebuie să construim granițe astfel încât alții să nu ne împingă dincolo de ceea ce știm limitele noastre.

De ce trebuie să evitați episoadele bipolare de bunăstare de sărbători

Ideea tuturor celor de mai sus este că trebuie să acorde prioritate stării de bine mai presus de toate celelalte. Indiferent dacă îți plac sărbătorile sau urăști sărbătorile, este prioritizarea care este cheia. Și când luați o decizie cu privire la ceea ce faceți de-a lungul sărbătorilor, trebuie doar să luați în considerare posibilitatea ca acesta să contribuie la o ședere în ianuarie.

Nimic nu contează mai mult decât sănătatea ta. Nimic.

Pentru mai multe sfaturi, consultați și: Bucurându-vă de Sărbători cu Bipolar - Sfaturi.

Vezi cartea lui Natasha Tracy: Marmuri pierdute: perspective asupra vieții mele cu depresia și bipolara și conectați-vă cu ea Facebook, Google+ sau Stare de nervozitate sau la Burul bipolar, blogul ei.

Imagine de Jagbirlehl (Lucrare proprie) [CC BY-SA 3.0], prin Wikimedia Commons.