Sisteme ADHD și recompense pentru adulți
Am avut o perioadă foarte grea cu ADHD-ul meu până la sfârșitul anului. Medicamentele mele sunt în afara cazului, școala mea a fost mai grea ca niciodată, iar programul meu a fost deranjat. Am început să găsesc chiar și cele mai distractive activități care să fie super plictisitoare. Televiziunea, citirea cărților, a fi afară cu prietenii - totul este plictisitor! Eu și soția mea am venit cu un sistem de recompense pentru a încerca să amelioreze o parte din plictiseala mea.
Lasă-mă să spun mai întâi că soția mea este incredibilă. Din fericire, am fost diagnosticat cu mult înainte de a o întâlni, așa că știa în ce intra ea înainte de a începe întâlnirea. De asemenea, sunt destul de sincer (așa cum poate atesta acest blog) despre luptele mele pentru ADHD pentru adulți și sunt cu adevărat fericit să lucrez la orice pot fi pentru a fi cel mai bun adult pe care îl pot fi. Sarah mă ajută foarte mult să mă gândesc la strategii de a trece prin puterea momentelor în care am rămas blocat într-un funk.
Fun-ul meu este acum atât de pervers, încât rutina mea de dimineață a fost o mare durere. Rutina mea de dimineață include introducerea contactelor, spălarea dinților, luarea micului dejun, îmbrăcarea, ambalarea unui rucsac și așteptarea trenului meu de navetă pentru a pleca la școală. Consider că fiecare sarcină este incredibil de plictisitoare în acest moment. Este chiar foarte rău, pentru că am fost întotdeauna unul care crede că dușul este o activitate super distractivă și chiar asta este plictisitor chiar acum! Cum am lucrat pentru a-l face mai suportabil?
Un sistem de recompense! Acum am o listă de verificare pentru fiecare dintre activitățile din rutina mea de dimineață și fiecare sarcină are o anumită valoare monetară atribuită acesteia. De exemplu, introducerea contactelor este de 0,10 USD. S-ar putea să nu pară mult și într-adevăr nu este foarte mult, dar în timp ce sunt la școală, trăim din salariul non-profit al soției mele, astfel încât avem un sistem de recompense pentru buget.
Urmează sistemul de aproape o săptămână și are succes din două motive. Una, există o recompensă foarte clară și care induce motivația pentru fiecare sarcină. În al doilea rând, lista de verificare îmi permite să văd foarte ușor cât am îndeplinit deja dimineața și câte sarcini mai plictisitoare mi-au mai rămas de făcut. Cea mai plictisitoare sarcină - a face un smoothie pentru micul dejun - merită, desigur, mai mulți bani, decât să-mi pun contactele sau să mă spăl pe dinți.
Sistemul de recompense nu trebuie să fie bazat monetar - puteți obține un set nou de lego pentru fiecare săptămână sau sarcini finalizate. Puteți să vă răsplătiți cu orice - trucul este să vă respectați.
