Poate exercita într-adevăr ajută depresia bipolară?

În mai multe studii, sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc depresie unipolară, dar poate exercita un ajutor cu adevărat depresie bipolară? Unii medici consideră acest lucru, dar acest lucru se datorează mai ales faptului că generalizează datele de la cea despre depresia unipolară. Dovezile pentru utilitatea exercițiului în depresia bipolară sunt rare.

Tulburare bipolară și exercițiu

Studii multiple au arătat că persoanele cu tulburări bipolare duc mai multe stiluri de viață sedentare decât altele. Într-un studiu efectuat pe 60 de ambulatori bipolari, 78% din zilele lor au fost considerate a fi sedentare și niciun participant a respectat cele 150 de minute / săptămână de exercițiu moderat / viguros recomandate de orientările naționale ale Regatului Unit. Datele sunt limitate, dar se pare că chiar și persoanele cu bipolare care sunt eutimice (nici depresive, nici maniacale / hipomanice) duc mai multe stiluri de viață sedentare.

Eu, personal, sunt complet vinovată de un stil de viață sedentar. Stiu. Știu că nu e bine pentru mine. Dar iată lucrul: sunt epuizat - tot timpul. Sunt obosit de când mă trezesc dimineața până când mă culc. Și dacă fac efort? Asta doar mă obosește. Știu că nu trebuie. Știu că trebuie să obțineți energie de la exerciții fizice, dar nu am găsit niciodată acest lucru.

Dovadă pentru utilitatea exercițiului în depresia bipolară

Deși nu există prea multe dovezi, există unele care spun că activitatea fizică este utilă în tratamentul tulburărilor bipolare. Un studiu mic cu un grup de mers pentru persoanele cu bipolari a arătat îmbunătățiri ale depresiei, anxietății și stresului în timp ce un alt studiu mic a arătat că starea de bine generală a fost îmbunătățită după 20 de minute de activitate aerobă pe a banda de alergat.

Intervențiile psihosociale care încearcă să modifice atât nivelul de activitate fizică al persoanei cu bipolare, cât și dieta sa par de asemenea utile pentru unii cu depresie bipolară.

Merită menționat faptul că programele care încearcă să schimbe dieta și / sau să crească exercițiile fizice la persoanele cu bipolare tulburarea înregistrează rate de atritie foarte mari (cu alte cuvinte, mulți oameni abandonează și nu o vor face aceasta).

Din nou, nu am găsit niciodată o îmbunătățire a stării de spirit din partea exercițiului fizic, dar eu sunt eu. În mod evident, a fost diferit pentru unii dintre oamenii studiați mai sus.

(În ceea ce nu este o surpriză pentru mine, persoanele din manie sau hipomanie tind să exerseze mai mult și să raporteze că unele exerciții fizice pot de fapt ridicați mai departe mania sau hipomania în timp ce alte tipuri de exerciții fizice (cele cu ritm) pot fi de ajutor în moderare starea de spirit.)

Recomandări pentru exerciții fizice în depresia bipolară

Persoanele cu tulburări bipolare prezintă un risc mai mare de obezitate, boli cardiovasculare, diabet și sindrom metabolic decât populația generală, astfel încât exercițiul încurajator pentru cei cu tulburare bipolară este natural și, fără îndoială, sănătos. În prezent, nu există nicio cercetare care să indice ce tip de exercițiu, ce durată sau ce intensitate a exercițiului funcționează cel mai bine pentru persoanele cu depresie bipolară, dar unii simt că este individual.

Însă, problema este că persoanele cu depresie bipolară au probleme să se ridice din pat, așa că cred că a le spune exercitarea este cam ca să spui unei persoane cu un singur braț să apeleze de trei ori pe zi. Cred că exercițiile fizice ar ajuta unii oameni cu depresie bipolară, dar este extrem de complicat să-i facă pe oricine să facă acest lucru aceasta, în special activitatea aerobă, care are probabil cele mai bune rezultate (generalizând în urma depresiei unipolare studii).

Cu toate acestea, vă las cu această notă, foarte utilă. Liderul Programului Bipolar de la Harvard, Dr. Sachs, spune: „iată programul dvs. de exerciții: mergeți la ușă, uitați-vă la ceas. Mergeți 7,5 minute în orice direcție, apoi întoarceți-vă și mergeți spre casă. Faceți asta cel puțin 5 zile pe săptămână. ”

Nu vă pot promite că vă va îmbunătăți starea de spirit, dar, se pare, americanul mediu sedentar ar pierde de fapt cinci kilograme făcând acest lucru pe parcursul unui an, în loc să câștige cinci kilograme; și dacă este suficient de bun pentru Harvard, atunci este destul de bine pentru mine.

Referințe

Thomson și colab., Frontierele psihologiei, O scurtă trecere în revistă a exercițiului, a tulburării bipolare și a căilor mecanice

Phelps, PsychEducation.org, accesat 25 martie 2015, Exercitarea și starea de spirit: nu Rap-ul uzual

Puteți găsi Natasha Tracy pe Facebook sau Google+ sau @Natasha_Tracy pe Twitter sau la Burul bipolar, blogul ei.