10 lucruri care să vă ajute cu depresia

Vrei lucruri care să ajute la depresie, dar poate din cauza depresiei, crezi că nimic nu va ajuta (Afacerea abilităților pentru combaterea depresiei: Iată ce aveți nevoie). Indiferent cât de rea devine depresia, există speranță. Speranța există și este reală pentru că există lucruri care pot ajuta la depresie. Lista de mai jos conține 10 lucruri care s-au dovedit că ajută depresia.

1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propria dvs. stare de bine. Pune-ți seama de tine și de depresia ta, mai degrabă decât să aștepți ceva sau cineva să te salveze. Esti puternic; folosi cărți, terapie, grupuri de sprijinși celelalte elemente din această listă pentru a se ridica din depresie.
2. Fii activ. Mișcarea regulată și exercițiile fizice ușoare afectează pozitiv creierul și propriul sentiment de bunăstare. De asemenea, începeți treptat să faceți lucruri pe care le-ați plăcut și veți găsi plăcere reală înapoi.
3. Somn ușor. Somnul adecvat este crucial în recuperarea depresiei. Creați o rutină calmantă de noapte care implică evitarea televiziunii și a altor ecrane va ajuta la inducerea somnului restaurator.
instagram viewer
4. Mănâncă și bea bine. Nutriția joacă un rol esențial în depresie. Alimentele pot crește sau scădea neurotransmițătorii precum dopamina, noradrenalina și serotonina afectează stările de spirit și impactul asupra nivelului de energie.
5. A respira. Respirația profundă eliberează endorfine și alte substanțe biochimice care îmbunătățesc dispoziția în creier. Respirațiile lente și adânci stabilizează corpul și mintea și influențează nivelul de energie.
6. Vezi lumina. Creierul are nevoie de lumină cu spectru complet pentru a regla dispozițiile și a îmbunătăți perspectivele. În fiecare zi, petreceți aproximativ jumătate de oră afară sau folosiți becuri cu spectru complet sau o cutie luminoasă în interior.
7. Faceți rutina de îngrijire de sine. Îngrijirea de sine, asistența la sănătatea fizică, sănătatea mintală și igiena personală este o parte vitală a îngrijirii depresiei; in orice caz, depresia îngreunează îngrijirea de sine. Realizați o rutină de îngrijire de sine creând și notând o rutină zilnică de îngrijire de sine.
8. Fii tactil. Contactul piele-piele este o componentă puternică a conexiunii umane și reduce efectele depresiei. Ia un masaj sau partener cu cineva pentru masaje informale.
9. Extindeți-vă perspectiva. Depresia vă restrânge atenția și vă face să vă concentrați asupra negativului. Schimbă-ți perspectiva și interpretarea persoanelor și evenimentelor din viața ta; deschideți-vă până la posibilitatea diferitelor moduri de a gândi și de a simți.
10. Vizualizați-vă sinele liber. Puterea vizualizării este reală. Creează-ți o imagine despre tine trăind fără depresie și gândește-te adesea pe parcursul fiecărei zile pentru a oferi un flux constant de inspirație și motivație.

Încearcă aceste 10 lucruri pentru a ajuta la depresie. Sunt toate componente eficiente ale unui plan de a depăși depresia.

referințe la articole