Mitul maternității zdrobește femeile cu ADHD

Mamele cu ADHD se confruntă cu cel puțin trei seturi de provocări concurente:

• așteptări societale pentru mame care nu sunt doar irealizabile, ci chiar de nesănătos
• un creier cu fir diferit care operează adesea cu disfuncție executivă, memorie de lucru slabă și sensibilitate emoțională
• și, în multe cazuri, copiii cu tulburări de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD sau ADD)

În ciuda tuturor acestor lucruri, majoritatea femeilor muncesc din greu pentru a fi „mame bune” - și se găsesc arse, demoralizate și pierdute în acest proces.

Așadar, permiteți-mi să spun asta direct mamelor cu ADHD: este absolut esențial să reformulăm cine suntem și să regândim tot ceea ce ni s-a spus despre părinți și maternitate.

În primul rând, trebuie să facem ADD să funcționeze pentru noi înainte de a putea fi acolo pentru cei dragi (mai ales dacă ADHD rulează în familie). Facem acest lucru schimbându-ne așteptările interne cu privire la creșterea copilului, găsind strategii care au sens pentru noi și nu ne gândim la judecăți imaginate sau reale din lumea neurotipică.

Sfaturi pentru părinți pentru mamele cu ADHD

Faceți-vă timp pentru a „ușura” în ADHD

Iată un acronim la îndemână pe care fiecare mama cu ADHD ar trebui să știe - formează baza pentru viața de zi cu zi cu ADHD: EASE

Educa despre tine ADHD și simptomele tale unice. Dacă nu ați fost diagnosticat, dar credeți că aveți ADHD, faceți o evaluare. Asigurați-vă că sunteți evaluat și pentru alte condiții conexe; anxietate și tulburările de dispoziție, de exemplu, călătoresc adesea cu ADHD. Asigurați-vă că primiți un tratament adecvat - indiferent dacă este vorba de medicamente, terapie, instruire ADHD sau alte combinații, inclusiv nutriție și exerciții fizice. Acești pași vă vor duce în cele din urmă la ...

Accept tu, ADHD și tot. Amintiți-vă că sunteți o mamă cu un creier ADHD. Sărbătorește-ți punctele forte (pentru că ai multe) și găsește modalități de a lucra la puncte mai slabe. Acest lucru, desigur, poate dura ani și, exact când credeți că ați acceptat ADHD, o experiență negativă vă poate întoarce în continuare.

[Faceți clic pentru a citi: Sindromul mamei copleșite - Este un lucru real]

Simplifica viata de zi cu zi. Când vă gândiți să pregătiți mesele, să faceți treburi și să îndepliniți alte sarcini gospodărești, știți unde se află punctele tale forte și punctele slabe. Acest lucru vă va ajuta să știți ce puteți deține, ce ar trebui să delegați și ce ar trebui să găsiți alte mijloace de realizat. Gândește-te la tine: dacă nu funcționează pentru mine sau pentru noi, atunci de ce să o faci?

Înlătura supra-angajarea. Femeile cu ADHD tind să fie mulțumiți de oameni, acceptând să ne petrecem timpul și resursele limitate pentru alte sarcini, mai ales atunci când vedem și alte mame cu stiluri de viață similare făcând la fel. Dă-ți voie să te rupi de matrița acestor roluri și așteptări. Spărgeți matrița pentru ca lumea voastră să lucreze pentru dvs. și să vă schimbați așteptările față de voi înșivă.

Faceți cazare ADHD... pentru dvs.

La fel cum copiii cu ADHD au deseori planuri de educație individualizate (IEP-urile) cu acomodări detaliate pentru școală, mamele cu ADHD au nevoie de ceea ce eu numesc ILP - un plan de viață individualizat - pentru a răspunde provocărilor ADHD pentru viața de zi cu zi și părinți.

[Citiți: 13 strategii de supraviețuire pentru mamele cu ADHD]

Să vedem câteva zone în care cazările pot ajuta la distragerea atenției, amânarea, dezorganizarea și alte provocări legate de ADHD:

Sfaturi de masă pentru mamele cu ADHD

Am petrecut ani de zile rușinându-mă pentru că am înșelat mesele, pentru că nu am putut să-i fac pe copiii mei să stea la masa de cină și pentru că am simțit că nu mai aveam timp pentru nimic altceva după aceea. Astăzi, nu mai fac lucruri despre care știu că sunt prea dificile pentru mine și am abandonat orice noțiuni pe care le aveam despre cum ar trebui planificate și consumate mesele. Iată ce fac în schimb:

1. Luați în considerare efectuarea. O mulțime de oameni nu își permit să facă acest lucru în fiecare zi și nu trebuie să faceți acest lucru - dar realizarea poate economisi mult timp, energie și stres. Pentru a-mi permite, am făcut bugete modificări care, în cele din urmă, m-au lăsat în largul meu, întrucât faptul de a putea pune mâncare pe masă pentru familia mea mi-a ajutat stima de sine. Rețineți că întreaga masă nu trebuie efectuată. Cumpărarea unui pui prăjit din supermarket sau alte alimente gata preparate poate face o cină rapidă și sănătoasă în combinație cu mâncăruri de acasă.
2. „Plan sau înfometare” (POS). Dacă planificarea meselor de la zero pare imposibil, mai ales dacă aveți tendința să vă gândiți la mese prea aproape de ora mesei, încercați să enumerați mese simple (o proteină, o legumă și un carbohidrat) pe fișele index, cu planuri pentru modul de preparare a alimentelor fiecare.
3. Cumpărați la magazinele mai mici. Dacă sunteți ca mine, vă puteți pierde la supermarketurile mari și puteți ajunge să pierdeți timpul în ele. Magazinele mai mici ajută la evitarea acestui lucru și au machete mai ușor de reținut.
4. Mănâncă înainte sau după copii. Majoritatea dintre noi avem în cap o imagine despre modul „corect” de a lua masa cu familia. Nu există. Dacă copiilor tăi le este greu să stea nemișcat să mănânce, ajută-i la masa lor fără a-ți lua de la al tău. Lasă-i să mănânce în fața televizorului dacă înseamnă reducerea stresului general. Aveți masa (relativ) neîntreruptă înainte sau după a lor. De asemenea, puteți planifica să luați masa cu partenerul dvs. odată ce copiii au eliminat masa.

Sfaturi pentru gospodărie și organizare pentru mamele cu ADHD

Luptați împotriva ideii că casa dvs. trebuie să respecte un standard nerealist de curățenie.

1. Zone dezordonate. Organizați-vă spațiile „suficient”. Dacă un loc din casă este o zonă cu probleme perpetue, desemnați-l ca fiind unul dintre multele zone în care dezordine este în regulă. A vă permite să lăsați un loc singur face minuni stresului și stimei de sine.
2. Găsiți o „casă” pentru orice. Una dintre cele mai simple metode organizatorice este separarea și stocarea articolelor în zone desemnate. Știind că cheile dvs. au o „casă” generală aproape de ușă și că toate ustensilele de bucătărie intră într-un singur sertar elimină presupunerile și șansele de a pierde obiectele.
3. Folosiți indicii vizuale... în sensul cel mai literal posibil. De exemplu, păstrați o notă Post-It pe ușa din față sau pe volanul mașinii cu o listă de articole de care aveți nevoie înainte de a ieși.
4. Externalizați informațiile. Folosiți-vă telefonul pentru a nota informațiile (ștampilele și datele sunt create automat), astfel încât să nu vă pierdeți în cap. Folosiți ceasuri și temporizatoare mai degrabă decât să vă bazați pe un ceas intern.

Fă-l distractiv. Pentru ca preluarea să nu cadă în totalitate asupra dvs., încercați să elaborați un plan distractiv de curățare împreună cu partenerul și copiii dvs. O provocare de 10 minute de curățare înainte de culcare, cu recompensa de 5 minute în plus la televizor, este o idee distractivă. Aceste planuri se pot transforma și în rutine, care sunt benefice pentru copiii dvs. și pentru întreaga gospodărie.

Sfaturi de familie pentru mamele cu ADHD

1. Rezolvați împreună problemele. Partenerul tău și / sau copilul tău pot face lucruri care îți intră în nervi. Este firesc să dorești să răspunzi cu furie și frustrare, dar este mai bine să abordezi aceste cazuri ca probleme care trebuie rezolvate la unison. Încadrați problema ca o întrebare și lucrați împreună pentru a veni cu răspunsuri productive.
2. Îndepărtează-te temporar când vine vorba de conflicte și alte bătălii familiale. Acordă-ți timp să te calmezi, îndepărtându-te fizic de o situație. Acest lucru va modela, de asemenea, comportamentul ideal pentru copiii tăi - atunci când se simt pregătiți să explodeze, își pot oferi spațiul mai întâi.
3. Ascultă înainte de a reacționa. Chiar dacă corpurile noastre nu sunt hiperactive, creierul nostru poate fi. Practicați răbdarea și pauzele după ce ați primit informații pentru răspunsuri mai eficiente.
4. Alege-ți luptele. Acest lucru necesită multă lume mult timp pentru a învăța. Dă-ți voie să lasi lucrurile să meargă dacă lupta nu merită. Dacă copilul dumneavoastră dorește să poarte șosete nepotrivite, lăsați-l să o facă, mai degrabă decât să se lupte cu asta la prima oră dimineața. Dacă a face temele este un coșmar, ia în considerare ajutorul extern din partea elevilor mai în vârstă sau vezi dacă IEP-ul copilului tău poate fi ajustat astfel încât temele să poată fi terminate de fapt la școală (o cazare pe care am reușit să o asigur cu copil).

Sfaturi personale de supraviețuire pentru mamele cu ADHD

1. Căutați și acceptați ajutor. Fie că sunt babysitter, oameni care să vă ajute să vă curățați din când în când casa sau ajutorul familiei și prietenilor, nu vă fie teamă să vă simplificați viața acolo unde puteți. Unele servicii necesită resurse și bugetare suplimentare, dar dacă se dorește să vă îmbunătățească calitatea vieții, atunci alegeți. Amintiți-vă - a primi ajutor nu este un lux; este o necesitate.
2. Găsiți un grup de sprijin. Indiferent dacă este online sau personal, este esențial să fii conectat la un grup de oameni care împărtășește aceleași lupte și experiențe.
3. Pledați pentru experiența dvs. la locul de muncă. Ați lucra mai devreme sau mai târziu vă va favoriza? Multi-tasking-ul este stilul tău sau preferi un lucru la un moment dat? Indiferent de preferință, încercați să negociați pentru o experiență la locul de muncă potrivită pentru dvs.
4. Îngrijire auto. Acest termen este omniprezent, dar puternic. Fă-ți o favoare și continuă lucrurile care te ajută să fii la maximum. Meditează, treceți, faceți o baie, treceți la un dialog intern pozitiv și dedicați-vă în mod deliberat timp, chiar dacă nu faceți „nimic” în acel timp - pentru că re-energizarea este o muncă importantă.

Sfaturi pentru părinți pentru mamele cu ADHD: pașii următori

• Lectură esențială:„Niciodată nu e suficient” - Numărul emoțional al maternității
• Învăța: ADHD este diferit la femei
• Ceas: Viața secretă a femeilor cu ADHD

Conținutul acestui articol a fost derivat din seminarul web ADDitude Expert „Mame cu ADHD, Unite! Cum să modelezi o viață pașnică și organizată pentru tine și copiii tăi”De Terry Matlen, LMSW, ACSW (disponibil ca ADDitude ADHD Experts Podcast episodul nr. 285), care a fost transmis în direct pe 5 februarie 2020.

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 26 octombrie 2020