Abordarea inimii mari a ADHD, iubirea de sine și acceptarea

„Copiii cu ADHD cresc gândindu-se sau li se spune că sunt„ prea mult ”, enervant, leneș, nemotivat, care nu trăiesc la înălțimea potențialului lor, dificil, frustrant sau ciudat. Aceste etichete și interacțiuni cu ceilalți devin baza pentru identitatea și simțul sinelui pentru un adult cu ADHD. ”

În cariera mea de psiholog, am lucrat cu mulți părinți necăjiți care au venit la cabinetul meu pentru a căuta ajutor pentru tantrums, explozii comportamentale și momente de conflict intens. Acești părinți epuizați și îngrijorați își descriu copilul cu ADHD ca fiind scăpat de sub control, sfidător, dezinteresat sau chiar manipulator. Când mă uit la persoana mică sau la un adolescent obraznic care se prăbușea lângă adulții din cameră, observ de obicei o serie de emoții fulgerând pe fața lor: rușine, tristețe, furie sau o amorțeală detașată pentru a numi câteva.

Acești copii s-au auzit descriși astfel înainte.

Părinții din biroul meu îi iubesc profund pe acești copii și sunt copleșiți, îngrijorați, triști și confuzi. De cele mai multe ori, copiii lor simt la fel - cu excepția faptului că încep să poarte

povara rușinii despre cine sunt și cum îi privesc alții. Acesta este momentul în care introduc un copil cu ADHD și părintele lor în discuția Big Heart. Merge cam așa:

Dr. Suzanne: „Sunt atât de bucuroasă că sunteți aici pentru că știu exact ce se întâmplă. Permiteți-mi să vă împărtășesc presupunerea mea și să văd ce părere aveți. Mi se pare că copilul tău are o inimă foarte mare. El sau ea este sensibil, îi pasă profund și poate fi reactiv sau se poate supăra pe ei înșiși sau pe tine atunci când lucrurile nu par să meargă bine. Este atât de greu să ai o inimă atât de mare și tandră și să simți lucrurile atât de profund. Vă poate face un prieten minunat, un frate sau o soră iubitoare și cineva atât de special pentru a fi în preajmă. Dar, uneori, poate provoca multă durere și durere. ”

După cum a spus odată Henry David Thoreau: „Nu contează ceea ce privești, ci ceea ce vezi”. În lumea ADHD, Dr. Ned Hallowell încurajează familiile să privească dincolo de provocarea simptomelor ADHD și vedeți „trăsăturile oglinzii” sau aspectele pozitive ale simptomelor asociate cu ADHD. De exemplu, în timp ce mulți indivizi cu ADHD „arată” și acționează hiperactiv, ei pot fi, de asemenea, „văzuți” ca energici. În loc să fie etichetată încăpățânată, o fată sau o femeie poate fi „văzută” ca persistentă. Un tânăr se poate lupta cu impulsivitatea, fiind în același timp „văzut” ca creativ și spontan. În funcție de locul în care stăm, putem vedea diferite lucruri în oglindă - și în copiii noștri.

Copii și adolescenți cu ADHD, chiar și atunci când li se oferă un diagnostic și un sprijin adecvat, cresc de obicei auzind o cantitate semnificativă de feedback negativ pe măsură ce navighează în școală, activități, prietenii și relații de familie. Ei sau altora li se spune că sunt „prea mult”, enervant, leneși, nemotivați, care nu se ridică la înălțimea potențialului lor, dificil, frustrant sau ciudat. Aceste etichete și interacțiuni cu alții devin baza pentru identitatea și simțul sinelui pentru un adult cu ADHD. A învăța să te iubești, să te înțelegi și să te accepți este o parte importantă a dezvoltării fiecărui om, dar adulții cu ADHD pot fi nevoiți să lucreze mai mult și să fie încurajați să facă acest lucru într-un mod mai concentrat și sistematic cale.

[Lectură suplimentară: stima de sine a copilului dumneavoastră contează: 8 constructori de încredere pentru copiii cu ADHD]

Mai jos sunt câțiva pași simpli pentru a ajuta pe oricine cu ADHD cultivați acceptarea de sine și iubirea de sine:

1. Fii un observator blând. Acordați atenție în viața dvs. de zi cu zi la modul în care ADHD-ul dvs. vă afectează atât în ​​moduri provocatoare, cât și utile. Încearcă să folosești un limbaj fără judecată pentru a te ajuta să te observi pe tine însuți, luptele și succesele tale. Devenind un observator mai bun, veți învăța să observați și să acceptați multiplele fațete ale cine sunteți cu mai puțină teamă și rușine.
2. Observați judecățile și schimbați oglinda. Dacă observați că identificați în mare parte lucruri negative și neplăcute despre voi înșivă, consultați lista trăsăturilor oglinzii descrise de Dr. Hallowell. Trebuie să schimbi oglinda și să te privești dintr-un unghi diferit? Un prieten grijuliu sau un membru al familiei ar avea ceva diferit de spus despre unele dintre acestea Trăsături ADHD sau despre tine?
3. Faceți lucrarea de iubire de sine și acceptare - este o practică și nu o soluție rapidă. Este posibil să fi primit cantități diferite de feedback negativ de-a lungul întregii vieți. O singură carte de auto-ajutor, o zi de utilizare a mantrelor sau memorarea listei trăsăturilor oglinzii nu va fi suficientă. Trebuie să lucrați în fiecare zi în încercarea de a găsi modalități prin care vă puteți aprecia pe voi înșivă și punctele tale forte. Creierul nostru este conectat pentru a revizui negativul la sfârșitul fiecărei zile. Încercați ceva diferit: faceți o listă cu câteva lucruri în fiecare zi care să vă facă să vă simțiți bine, mândru sau fericit. Încercați să examinați lista respectivă înainte de a merge la culcare vs. lista tipică „ceea ce a mers prost în timpul zilei”.
4. Educă-te pe tine și pe ceilalți. Nu este neapărat treaba ta să fii educator și să pledezi pentru lume ADHD. Dar, având conștientizarea neurobiologiei și fiind dispus să vă încadrați acțiunile în contextul ADHD, vă decideți propria narațiune și cum vă împărtășiți cu lumea. În acest fel, puteți deveni mai puțin victimă a interpretărilor și judecăților negative ale altor persoane și puteți deschide calea pentru interpretări mai amabile și mai exacte ale dvs. și ale celorlalți. Și nu am putea folosi cu toții puțin mai multă bunătate și înțelegere?

   [Citiți acest lucru: Cum să cultivați iubirea de sine]

5. Găsește-ți oamenii. Ori de câte ori aveți ocazia să vă întâlniți și să vă împrieteniți cu alții cu ADHD în persoană sau online, mergeți la el! Există o mulțime de vorbitori, bloggeri și YouTuberi extraordinari TEDx care își împărtășesc perspectivele și experiențele cu ADHD. Împreună puteți râde, împărtăși povești și valida atât pozitivul cât și aspecte provocatoare ale creierului ADHD.
6. Găsește spațiul în care poți fi tu. Fie că este pe terenul de sport, într-un studio de artă sau muzică, online sau pe scenă... nu contează. Găsiți un loc unde puteți fi doar voi - creativ, dezorganizat, energic, emoțional, hiperactiv, impulsiv sau spontan - fără a fi nevoie să vă cereți scuze sau să vă explicați.

ADHD Iubire de sine: pașii următori

• Citit: „Perfectul este un mit” - și alte stimulatoare ale stimei de sine
• Descarca: 25 de lucruri de iubit despre ADHD
• A intelege: Cum să construiești încrederea în sine la adolescenți cu ADHD

---

SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.

Actualizat la 8 martie 2021