„Nu așteptați 20 de ani pentru a practica Mindfulness”

December 22, 2021 15:37 | Bloguri De Invitați
click fraud protection

Cu mai bine de 20 de ani în urmă am auzit că mindfulness poate aduce beneficii persoanelor cu ADHD. Dar nu am ascultat. Era prea „new age-y” și la modă. În plus, gândul de a întreprinde o nouă activitate, chiar și una care promite să-mi îmbunătățească viața, m-a copleșit.

Erau prea mulți pași, m-am gândit, și nu știam de unde și cum să încep. Ar trebui să citesc o carte și să mă autoinstruiesc? Ce carte? Aveam nevoie de cursuri? Unde erau cursurile? Cât de scump a fost? Cât de consumator de timp? Ar da roade? Am presupus prea multe blocaje. Am crezut că este imposibil pentru cineva cu ADHD să rămână în clipă.

Acum trei luni, am descoperit o aplicație gratuită pentru sănătate mintală asta a făcut ca încercarea să fie simplă. Am fost în sfârșit dispus să încerc. Am ascultat programul de câteva ori, dar instructorul nu a rezonat cu mine. Apoi am găsit liberul Aplicația UCLA Mindful, care are un instructor foarte calm și care acceptă.

[Obțineți această descărcare gratuită: meditație conștientă pentru ADHD]

instagram viewer

Ea a spus lucruri precum: „Puteți închide ochii sau îi puteți închide parțial sau îi puteți lăsa deschiși. Indiferent ce funcționează pentru tine” și „Poate dori să stai în picioare sau să stai întins pe podea. Orice ai decide este perfect.”

Nu aveam cum să eșuez cu instrucțiunile ei acomodative.

La început, am fost descurajat. „Nu pot face asta! Mintea mea continuă să rătăcească”, m-am gândit.

Apoi m-am provocat să mă perfecționez - și am făcut-o. După câteva luni în care am urmat instrucțiunile profesorului, am decis să ies pe cont propriu.

În loc să asculti cursuri de mindfulness în timp ce exersând, ascult profund muzica clasica pe aparatul meu de vâsle și să rock melodii în timp ce merg cu bicicleta.

[Autotest: Am ADHD? Test de sistem pentru adulți]

am crezut gresit sănătate mintală însemna să petreci 30 sau mai multe minute pe zi fără să te gândești la nimic. Acest lucru nu este adevărat. Este vorba despre concentrarea asupra momentului prezent și ascultarea. Învăț chiar și versuri de cântece pe care nu le-am știut niciodată pentru că nu le-am ascultat cu atenție în trecut.

Nu așteptați 20 de ani găsește-ți propriul mindfulness potrivit. Schimbările sunt subtile, dar semnificative. Vei deveni mai prezent cu ceilalți, mai relaxat, mai liniștit și mai fericit.

Beneficiile Mindfulness pentru ADHD: următorii pași

  • Citit:Uită de poziția Lotus: Cum să meditezi – stilul ADHD
  • Citit: „De ce femeile cu ADHD beneficiază cel mai mult de pe urma meditației” 
  • Ceas:7 moduri de a medita cu un creier ocupat
  • Citit: 9 zile pentru a fi mai puțin stresat

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.