Beneficiile naturii asupra creierului ADHD: Cum să găsiți bunăstarea

June 20, 2022 14:47 | Bloguri De Invitați

Am lucrat cu sute de femei cu ADHD. În anii care au trecut după diagnosticul meu de ADHD, a fost o bucurie să descopăr fire comune de interes, cum ar fi dragostea noastră comună pentru natură – trăsătura de bază care mi-a captat cel mai mult atenția. Fie că este nevoie de o doză zilnică de exerciții în aer liber, de o atracție viscerală către orice corp de apă sau de o aprecierea generală pentru toate lucrurile verzi (și albastre!), cei dintre noi cu ADHD par să cunoască intuitiv beneficiile naturii, iar acel timp în el este vital pentru bunăstarea noastră.

Atunci poate că nu este o coincidență că am întâlnit destul de multe grădinari peisagistic, florari și horticultori cu ADHD. De asemenea, cunosc mulți oameni care, dornici să înceapă viața în condițiile lor după ce au primit un diagnostic de ADHD, s-au mutat din oraș într-o locație rurală sau pe litoral mai potrivită.

Am fost atrasă de natură toată viața. Există un videoclip penibil de acasă cu mine la 11 ani, dansând desculț în grădina mea și cântând despre dragostea mea pentru flori. Pentru o bună parte a copilăriei mele, am crescut la doar câteva minute distanță de ocean. Până în ziua de azi, dimineața mea perfectă începe cu o plimbare desculță pe plajă, valurile care îmi lăsesc gândurile anxioase și grijile rumegând.

instagram viewer

Momentele în natură – cum ar fi să fac o excursie sau să mă așez desculț în grădină – fac parte din viața mea zilnică. trusă de bunăstare. De asemenea, fac un punct să mă confrunt cu grădina mea în timp ce lucrez de la birou, deoarece mă calmează să privesc fractalul modele ale copacilor, plantelor și frunzelor care înconjoară iazul (cel din urmă a fost o blocare inițială a momentului proiect). Pentru a-mi combate sesiunile zilnice Zoom, îmi programez într-o oră nenegociabilă în fiecare zi să mă deconectez de la dispozitive și să iau puțin aer curat, ploaie sau soare.

Copiii mei (dintre care unii au ADHD) sunt cei mai fericiți când vizitează pădurile noastre locale. Adesea, singura modalitate de a-i scoate dintr-o furie este să-i mituiești cu ciocolată caldă în pădure.

[Obțineți această carte electronică: Ghidul suplimentar pentru tratarea ADHD în mod natural]

Îmi imaginez că aparenta conexiune a ADHD cu natura provine dintr-o nevoie constantă de a ne calma sistemele noastre nervoase adesea copleșite și dereglate. Creierul și corpurile noastre cu ADHD au nevoie de mai multă dopamină, norepinefrină, serotonină și endorfine decât creierele neurotipice, iar timpul verde ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a satisface aceste pofte. Cercetările confirmă beneficiile timp verde în reducerea Simptome ADHD1, dar cum îl integrăm în mod realist în viața de zi cu zi?

Cum să te conectezi cu natura: 6 moduri simple

Chiar dacă locuiți într-un oraș în care spațiile verzi nu sunt ușor accesibile, iată sfaturile mele pentru a vă ajuta să vă conectați cu natura:

1. Creați o grădină de plante de interior. Cercetările arată că grădinăritul de interior este benefic pentru sănătatea mentală și fizică.2 Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți cu puțin și murdărește-ți mâinile în ghivece cu niște plante mici de terasă.

2. Mergeți desculț peste iarbă. Este relaxant și s-ar putea să existe ceva care să facă contact corporal cu Pământul sau să se împământe. Studiile mici arată o listă de beneficii asociate cu împământarea, inclusiv reducerea stresului.3

[Citiți: Exercițiul și creierul ADHD – neuroștiința mișcării]

3. Îmbrățișează un copac. Baia de pădure, sau Shinrin-yoku în japoneză, are beneficii uriașe pentru sănătate și ajută la bunăstarea noastră emoțională.4 Data viitoare când vă plimbați printr-un parc sau o potecă de copaci, încercați să vă folosiți toate simțurile pentru a vă admira împrejurimile. Atingeți coaja copacului, observați frunzele și absorbiți parfumul naturii.

4. Alăturați-vă unui club local de drumeții sau de mers pe jos. Vă veți face prieteni noi, vă veți conecta cu alți iubitori de natură și vă veți explora zonele locale cu o comunitate care vă va simți la fel. A merge cu un grup va ajuta, de asemenea, la responsabilitate, dacă a merge singur pare prea descurajantă.

5. Luați o bicicletăplimbare (sau închiriați o bicicletă) și explorați pistele de biciclete locale și zonele împădurite.

6. Folosiți sălile de sport locale în aer liber. Aceste săli de sport sunt disponibile în multe orașe. Cercetează-te și găsește sala de sport în aer liber cea mai apropiată de tine.

Beneficiile naturii pentru bunăstarea ADHD: următorii pași

  • Descărcare gratuită:Opțiuni naturale de tratament ADHD
  • Citit:Du-te, fă o plimbare! (Nu, într-adevăr, ajută.)
  • Citit:Ia-l afară! Tratarea ADHD cu exerciții fizice

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

Vizualizați sursele articolului

1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. și Dalsgaard, S. (2020). Asocierea dintre spațiul verde rezidențial în copilărie și dezvoltarea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție: un studiu de cohortă bazat pe populație. Environmental health perspectives, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729

2 Thompson R. (2018). Grădinărit pentru sănătate: o doză regulată de grădinărit. Medicina clinica (Londra, Anglia), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201

3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. și Sokal, P. (2012). Pământ: implicații pentru sănătate ale reconectarii corpului uman la electronii de suprafață ai Pământului. Jurnalul de mediu și sănătate publică, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541

4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. și Liu, Y. (2019). Cercetarea empirică medicală asupra scăldării în pădure (Shinrin-yoku): o revizuire sistematică. Sănătatea mediului și medicină preventivă, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.

Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.