Idei de organizare a bucătăriei: 5 sfaturi pentru dezordinea pentru ADHD
Î: „Vreau cu disperare să mănânc mai sănătos și să slăbesc, dar bucătăria mea este atât de dezorganizată și dezordonată încât îmi este greu să gătesc. Sunt stresat și mănânc în exces. ADHD-ul meu face dificilă găsirea unei soluții de organizare a bucătăriei care să funcționeze. Îmi puteți da niște idei?” — Bucătărie dezordonată
Bună MessyKitchen:
Un mediu haotic de bucătărie ne poate face să ne simțim stresați și ne poate determina să mâncăm în exces și/sau să facem alegeri alimentare nesănătoase. Veștile bune? Îți poți transforma bucătăria într-un paradis de liniște care te va ajuta să te concentrezi pe gătitul curat și sănătos și să te pună pe drumul spre pierderea în greutate. Iată cinci idei de organizare a bucătăriei pentru a începe.
Sfatul 1 pentru organizarea bucătăriei: curățați, pregătiți și planificați
Începeți complet detoxifierea bucătăriei purjare înainte de pregătirea pentru un nou sistem de organizare. Aruncă orice este rupt, ciobit, expirat sau piese lipsă. Aceste articole îți fură spațiu valoros în bucătărie și îngreunează mult mai mult să vezi și să accesezi ceea ce folosești cu adevărat. Donează aparate mici, gadget-uri și surplus de articole de care nu-ți mai plac, nu mai ai nevoie sau nu le mai dorești. Bucătăria ta se va simți instantaneu mai ușoară!
Apoi, creați un planificarea mesei/stație de cumpărături. Planificarea meniului este unul dintre ingredientele esențiale pentru un plan de slăbit de succes. Creați un spațiu în bucătărie pentru a posta liste de cumpărături și planuri de meniu pentru săptămână. Nu trebuie să ocupe mult spațiu. Puteți elibera un loc de pe frigider și puteți posta meniul săptămânii și lista de cumpărături pe o tablă mică. De asemenea, recomand să postezi planuri de masă unde să le poți vedea și să nu fie ascunse într-o aplicație de pe telefon. Când este vizibil, un plan sănătos devine partenerul tău de responsabilitate.
Cu cât plănuiești mai mult, cu atât este mai puțin probabil să fii surprins cu nerăbdare când este ora cină și este mai probabil să faci alegeri mai sănătoase.
[Citiți această carte electronică: Dezordineți-vă viața (și acasă! și Office!]
Sfatul 2 de organizare a bucătăriei: Pereche Like cu Like
Majoritatea oamenilor își păstrează cumpărăturile oriunde își găsesc loc. Dar vreau să gândești ca un bibliotecar când organizează-ți bucătăria camara si dulapuri. De exemplu, toate romanele de dragoste sunt adunate într-o bibliotecă, în timp ce cărțile de călătorie sunt într-o secțiune separată. Folosiți aceeași tehnică în bucătărie și grupați articolele conexe după utilizare și nu după potrivire. Categoriile potențiale pot include conserve, condimente, nuci și semințe, produse de copt etc. Acest lucru va face ușor să găsiți ingrediente atunci când pregătiți mesele.
Sfatul nr. 3 pentru organizarea bucătăriei: faceți accesibile articolele cele mai utilizate
Într-o bucatarie bine organizata, articolele dvs. cele mai utilizate trebuie să fie în centrul atenției. Așezați articolele rar folosite, cum ar fi feluri de mâncare de sărbători sau farfurii de petrecere, pe un raft îndepărtat sau într-o altă locație din casă. Puneți cele mai utilizate instrumente de gătit într-o zonă ușor accesibilă. De exemplu, plasați cântarul de bucătărie în față și în centru pe blat, astfel încât să fie ușor de ajuns.
Iată sfatul meu preferat: cei mai mulți dintre noi ascundem cele mai hrănitoare alimente - fructe și legume - în sertarele frigiderului. Ochii care nu se văd se uită! Îl schimb pe al meu. Îmi depozitez alimentele mai puțin nutritive în acele coșuri și pun legumele tăiate, fructele feliate, pachetele de humus, recipientele pentru iaurt și altele asemenea la nivelul ochilor. În acest fel, sunt mai predispus să le apuc când deschid ușa frigiderului.
Nu uitați de blaturile dvs. Dacă depozitați alimente pe ele (și majoritatea dintre noi o facem), umpleți recipientele de depozitare cu gustări sănătoase și hrănitoare. Amintiți-vă, avem tendința să mâncăm ceea ce vedem.
[Auto-test: dezordinea și dezorganizarea dvs. sunt scăpate de sub control?]
Sfatul 4 pentru organizarea bucătăriei: Fii transparent
Nu vă îngreunați pregătirea alimentelor, ascunzând ingredientele în recipiente opace. În schimb, încărcați frigiderul și cămară și acoperiți blaturile cu recipiente transparente pentru a vedea ce este înăuntru. Mantra mea este că, dacă nu o poți vedea, nu există!
Sfatul nr. 5 pentru organizarea bucătăriei: Evaluați și ajustați
Evaluează-ți în mod regulat sistemele organizaționale. Ai nevoie de mai mult spațiu pentru pregătirea mesei? Pentru oale și tigăi? Evaluând cât de bine ideile tale de organizare a bucătăriei munca vă permite să faceți modificări pe parcurs care promovează gătitul sănătos. Dacă trebuie să sortați un teanc de tăvi și boluri de amestecare de fiecare dată când doriți să accesați o tigaie pentru a face legume prăjite, sunt șanse să fiți frustrat și copleșit. Soluția este să încercați să mențineți gadgeturile la minimum, să plasați ceea ce utilizați frecvent în față și în centru și Evaluați-vă în mod regulat sistemele organizaționale, astfel încât să fiți întotdeauna gata să aruncați împreună un lucru sănătos masă.
Mult noroc.
Și dacă doriți sfaturi suplimentare de organizare a bucătăriei, vă rugăm să nu ezitați să vizitați site-ul nostru la orderoochaos.com.
Organizare bucatarie cu ADHD: Pasii urmatori
- Învăța:Puterea unei bucătării bine organizate
- Descarca: Ghid gratuit: Cum să-ți aranjezi casa ca un profesionist
- Învăța:Cum să-ți organizezi casa cameră cu cameră
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie până la dormitoare din zona dezastrelor și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
