Detoxifiere digitală pentru creierul ADHD: Cum să limitați rețelele sociale, textele
Î: „Soțul meu, seniorul meu de liceu și cu toții avem ADHD și suntem ușor distrași. Ne este foarte greu să ne desprindem de dispozitivele noastre electronice și pierdem noțiunea timpului. De exemplu, voi lucra și voi începe să ascult muzică și voi fi distras de textele de grup sau de rețelele sociale. Atunci sunt complet pierdut. Soțul meu este mereu la nebunie pe Netflix. Cum putem face ca tehnologia să fie mai puțin o distragere a atenției?” — HRF
Bună HRF:
În practica mea de coaching, petrec mult timp discutând despre factorii declanșatori interni care ne determină să fim distrași. Plictiseala, mediul înconjurător și chiar lipsa de mișcare joacă toate un rol esențial în motivul pentru care apelăm la tehnologia noastră din nou și din nou.
Adevărul este că dispozitivele noastre electronice și social media sunt concepute pentru a ne menține pe ele cât mai mult timp posibil. Sunt concepute intenționat pentru ca noi să cădem în acea grozavă proverbială a iepurilor! Este o rețetă de dezastru pentru cei dintre noi care sunt ușor distrași în primul rând.
Cred cu tărie că nu avem nevoie de multă voință pentru a lupta împotriva ispitelor. Trebuie doar să înlăturăm acele ispite din mediul nostru. (De aceea nu țin înghețată în casă!)
Am dezvoltat strategii pentru a ajuta adulții și studenții să-și configureze dispozitivele electronice într-un mod care descurajează potențialele distrageri. Amintiți-vă, cu cât este nevoie de mai mult efort sau este incomod pentru a vă distras, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți concentrat.
[Obțineți acest ghid gratuit pentru gestionarea și protejarea timpului de ecran al copilului dvs]
Iată 10 modalități bune de a combate „taxul pergamentului” și de a te angaja într-un detoxifiere digitală.
Detoxifiere digitală Pasul #1: Blocați-l
Când trebuie să fii în flux profund pentru a finaliza munca, așezați telefonul într-o altă cameră sau încuiați-l într-un sertar, dulap sau cutie. Fiul meu m-a învățat acest truc! Când a mers la facultate, i-am cumpărat o cutie de lacăt pentru obiecte de valoare și a ajuns să o folosească pentru a-și ascunde telefonul când studia. A fost literalmente singura modalitate pentru el de a se detașa și de a se deconecta de pe telefon. Ochii care nu se văd se uită.
Detoxifiere digitală Pasul 2: Folosiți modul Silențios sau Avion
Doriți să eliminați toate zgomotele și zgomotul unui telefon activ? Puneți-l în tăcere sau în modul avion și dezactivați toate notificările push. Actualizarea acestei setări simple chiar și pentru câteva ore în fiecare zi va elimina acea dorință imediată de a accesa Instagram sau TikTok. Acesta este locul meu de plecare numărul 1. Oprirea tuturor sunetelor îmi permite să uit că telefonul meu este chiar în apropiere.
Digital Detox Pasul #3: Ascundeți aplicațiile neesențiale și filele browserului
Așa cum ați curăța spațiul de lucru fizic de hârtie sau dezordine; Vă sugerez să închideți și să ascundeți toate aplicațiile neesențiale și filele browserului de pe telefon sau computer. În acest fel, vezi doar la ce lucrezi în prezent.
Digital Detox Pasul #4: Pune-l pe ultima „pagină”
Mutați aplicațiile care vă distrag atenția într-un dosar și plasați-le pe ultima „pagină” a ecranului de pornire. În acest fel, chiar dacă te uiți la telefon, ești mai puțin tentat să deschizi Instagram, deoarece este ascuns.
[Auto-test: Copilul meu ar putea fi dependent de internet?]
Digital Detox Pasul #5: Fii invizibil
Marcați-vă ca fiind invizibil sau ca plecat, astfel încât oamenii să știe că nu sunteți disponibil.
Digital Detox Pasul #6: Eliminați recunoașterea facială sau Touch ID
Mantra mea pentru cei cu ADHD sau concentrarea provocărilor este că, dacă este nevoie de mai mult de doi până la trei pași pentru a face ceva, este mai puțin probabil să o faci. Deci, eliminați recunoașterea facială sau atingeți ID-ul pentru a vă deschide telefonul. Trebuie să introduceți o parolă de fiecare dată când doriți să utilizați un dispozitiv pentru a elimina „taxa de rulare”.
Digital Detox Pasul #7: Descărcați muzică
Descărcați muzica pentru a o asculta offline și puneți-vă telefonul în modul avion.
Digital Detox Pasul #8: Deconectați-vă de la rețelele sociale
În loc să rămâneți conectat, deconectați-vă de la conturile de rețele sociale, astfel încât să nu puteți sări înapoi dintr-o dată. (Deși acest lucru este simplu, a schimbat jocul pentru mulți dintre clienții mei.)
Digital Detox Pasul #9: Găsiți un nou browser
Încurajați-vă fiul să folosească un browser de internet diferit pentru temele școlare și „divertisment”. Ochii care nu se văd se uită!
Digital Detox Sfat #10: Dezactivați redarea automată
Dezactivează funcția de redare automată pe Netflix! Platformele de streaming folosesc implicit această setare. Dacă trebuie să selectați fizic următorul episod de binge, veți fi mai conștient de cât timp vă uitați la televizor.
Nu este ușor să eliminați toate distragerea atenției de la dispozitivele noastre electronice. Dar, cu un plan solid, cel puțin vei fi mai conștient de cât timp petreci cu ele, ceea ce este un prim pas grozav!
Noroc.
Detoxifiere digitală cu ADHD: următorii pași
- Citit:„Telefonul meu a fost drogul meu”
- Învăța: Î: „Cum poate adolescentul meu să evite distragerile în timp ce lucrează online?”
- Descarca:Un „Manual de etică” pentru electronicele adolescentului tău
- Ceas:„Timpul de deconectare: cum afectează timpul pe ecran creierul ADHD”
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Ordinea din haos, va răspunde la întrebări de la Adăugare cititorii despre orice, de la dezordinea de hârtie la dormitoarele din zonele dezastre și de la stăpânirea listelor de sarcini până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. antrenorului de familie ADHD aici!
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
#Comisioane câștigate În calitate de Asociat Amazon, ADDitude câștigă un comision din achizițiile eligibile făcute de cititorii ADDitude pe linkurile afiliate pe care le distribuim. Cu toate acestea, toate produsele conectate în Magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și/sau recomandate de cititorii noștri. Prețurile sunt exacte și articolele sunt în stoc la momentul publicării.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
