Pune-ți pe primul loc masca cu oxigen: autoîngrijirea ADHD

Timp de mai bine de un an, m-am simțit din ce în ce mai „off” – un sentiment provocat, fără îndoială, de pandemie. Ceața din creierul meu făcea totul să se simtă moale. Proiectele neterminate se îngrămădeau. Uitam lucruri. Pierzând lucruri. Îmi pierd cumpătul. Începusem să trag somn lung. Nu puteam fi prezent, mental sau emoțional, decât dacă ceva era în flăcări.

Ca părinte cu ADHD Crescând doi copii, dintre care unul este autist, trebuia să mă ocup de lucruri. Ce aș putea face ca să revin?

Răspunsul a fost într-o regulă cheie pe care o uitasem: pune-ți mai întâi propria masca de oxigen!

Așa că, la 42 de ani, mi-am creat propria mască de oxigen - un document pe care îl numesc Individualizat Excelență Plan (IEP).

De ce IEP-ul meu este masca mea de oxigen

În calitate de profesor, sunt obișnuit să-i revizuiesc pe elev Planuri de educație individualizate – documente concepute de profesori, părinți și personal de sprijin pentru a ajuta un elev cu nevoi de învățare să obțină succes în școală. Elevii cu nevoi speciale au adesea nevoie de acomodare și alte suporturi pentru a-și atinge cele mai bune rezultate.

[Citiți: Nu este neurotipic – un kit de supraviețuire pentru mamele cu ADHD]

Împrumutându-mă de la IEP, am vrut să-mi elaborez propriul plan de succes, care să mă ajute să-mi valorific tot ce este mai bun din creier și să-mi gestionez ADHD – lucru căruia nu îmi dedicasem mult timp.

Când am primit diagnosticul de ADHD la 26 de ani, am fost uşurat. A fost o explicație pentru luptele pe care le-am trăit de-a lungul vieții. Dar nu credeam că am nevoie de un plan pentru a merge mai departe.

Am avut întotdeauna o performanță ridicată și am reușit un nivel neobișnuit de înalt de „ocupat”. Pur și simplu am acceptat că fluturarea între ceață și concentrare era norma mea. Am refuzat chiar și medicamentele pentru ADHD prescrise de doctor.

În cinci ani de la diagnosticul meu, am fost căsătorit. În cinci ani de la căsătorie, am avut doi copii mici. Viața s-a tot schimbat și eu am continuat să gestionez și să mișc lucrurile. Dar făceam progrese înainte? Nu s-a simțit așa.

[Citiți: Diagnosticul meu ADHD a conectat punctele din viața mea]

Elaborarea planului meu de excelență individualizat

Mi-am pus șase întrebări în timp ce îmi făceam planul reușiți cu ADHD:

1. Care sunt obiectivele mele?

La fel ca majoritatea părinților, vreau să-mi îndeplinesc toate responsabilitățile – și multe altele. Vreau să fiu prezent mental și emoțional pentru a-mi ajuta copiii să prospere.

2. Care sunt punctele mele forte?

Sunt creativ și plin de resurse. Mă simt confortabil să mă întâlnesc și să vorbesc cu oameni noi. Învăț rapid, mai ales când există o nevoie urgentă sau dacă subiectul se referă la interesele și valorile mele.

3. Unde mă lupt?

Executarea planurilor este greu pentru mine. eu am orbirea timpului si saraci memorie de lucru. Uneori, al meu hiperfocalizare începe și pot ajunge din urmă cu sarcinile la al unsprezecelea ceas.

Dar tiparul meu este să „masca” – Nu recunosc și nici măcar nu-mi dau seama când mă înec. Nu știu că sunt într-o formă proastă și încep să-mi fie dor de lucruri.

4. Ce fel de instrucțiuni am nevoie?

Am nevoie de termene și sarcini solide, cu un început, mijloc și sfârșit clar.

Și în timp ce instrucțiunile scrise sunt utile, substanțele chimice ale creierului meu au nevoie de ajutor. Trebuie să aud lucrurile cu voce tare ca să le înțeleg și să le amintesc. Învăț cel mai bine în timpul instruirii live și al întâlnirilor în persoană, când pot vorbi cu alte persoane.

5. Ce fel de mediu am nevoie?

Din nou, lucrez cel mai bine atunci când sunt în preajma oamenilor în blocuri structurate de timp. Ideile mele devin complete prin dialogul cu ceilalți. Dacă stau pe cont propriu pentru prea mult timp, mă străduiesc să duc lucrurile la bun sfârșit.

Am nevoie de ancore vizuale, cum ar fi semne și etichete. De asemenea, a avea un loc definit pentru toate ajută la reducerea frecvenței la care uit sau pierd lucruri.

6. De ce fel de evaluări am nevoie pentru a urmări progresul?

Pentru proiectele de lucru, urmăririle programate pentru a discuta sarcina și feedback-ul față în față mă ajută. Acasă, este util să ne evaluăm în mod regulat obiectivele și progresul familiei noastre. De multe ori am nevoie de ajutor pentru a configura acest lucru și pentru a mă asigura că au loc aceste check-in-uri.

De la supraviețuire la prosperitate

Atât de mult timp, nu mi-am dat seama că am nevoie de ajutor. Dar după ce mi-am schițat propriul IEP, simt în sfârșit că pot să respir. Este o binecuvântare să fi găsit o asemenea claritate.

Am văzut progrese deja în ultimele luni: mai multe proiecte finalizate; mai puține întâlniri uitate; mai puține articole pierdute; șosete curate și asortate.

Deși nu este un document oficial, planul meu a fost creat cu ajutorul familiei mele, al prietenilor apropiați și al colegilor. Intenționează să-i beneficieze și pe ei, iar eu devin mai de încredere și mai prezent pentru ei.

IEP-ul meu nu este o trecere gratuită pentru a scăpa de responsabilitate – este opusul. IEP-ul meu semnalează angajamentul meu de a-mi înțelege propria neurodivergență.

Încearcă-ți propria mască cu oxigen!

Nu trebuie să fii neurodivergent pentru a beneficia de propriul plan individualizat. Începeți cu întrebările enumerate mai sus pentru a începe să înțelegeți cum funcționați cel mai bine.

Pune-ți pe primul loc masca cu oxigen: următorii pași pentru părinții cu ADHD

• Descărcare gratuită: Un ghid pentru creșterea copiilor pentru îngrijitorii cu ADHD
• Citit: Mitul maternității zdrobește femeile cu ADHD
• Citit: „Adevărul este mai bine decât perfect” – A fi o mamă bună cu ADHD

---

Myra este o soție, o mamă și o profesoară din Toronto căreia îi place scrie despre #theBIGInSmallThings. Când nu încearcă să-și găsească cheile sau portofelul,Myra adoră să bea ceai cu bule șiskateboarding cu familia ei.

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest