Treziți-vă și mirosiți calmul

Sunt implicat cu comunitatea ADHD de peste șase ani. Simt că am văzut totul - culmile, minusculele de jos și toate lucrurile între ele. Adevăr, am citit despre toate, dar nu am făcut-o trăit totul (din fericire). Fiecare dintre copiii cu ADHD are propria matcă nebună de comportamente și simptome. Am observat totuși niște fire comune care se parcurg multe vieți - cum ar fi diminețile haotice, super-stresante.

Ricochet și cu mine (și sora lui cea mai mare) ne-am aruncat cu ochiul în mizeria de dimineață de când a început grădinița (tati a avut norocul să plece la serviciu înainte ca restul dintre noi să fie sus). Am postat pe forumuri și bloguri care pledau pentru ca cineva să-mi spună cum să ne remediem catastrofele zilnice dimineața. Sistemele de jetoane și graficele de recompense nu au funcționat pentru Ricochet. Țipatul nici nu a funcționat. Era timpul să-mi pun pălăria cu mama-medie și să mă serioz. Aveam de gând să avem rutina de dimineata. Aveam să rămânem la ea. Avea de gând să funcționeze. Nu a fost de ales.

Am implementat o regulă fără televizor, fără reguli electronice. Nu puteai să te uiți sau să te joci până nu ai fost gata să ieși pe ușa școlii. Televizorul putea fi văzut din zona de mic dejun a familiei noastre, dar mâncarea și vizionarea erau tabu. Televizorul era prea distractiv.

Am vrut să-l răsplătesc pe Ricochet pentru că ne-am pregătit la timp și că ne-a ținut liniștile diminețile, așa că am decis că electronica este o mare recompensă, dacă era gata să iasă pe ușă la școală cu timp liber. La urma urmei, electronica a fost cel mai mare motivator al său, așa că a trebuit să funcționeze.

Așa că am creat o listă de verificare foarte vizuală. Am tastat, în ordinea finalizării, o listă simplă a fiecărei sarcini pe care Ricochet trebuia să o completeze dimineața pentru a fi gata să plece la școală. Avea 4 x 6 inci și încorporat într-o pungă de plastic autoadezivă pentru a nu-l rupe. Am folosit un clip mare de hârtie pentru a marca sarcina la care lucra. După ce a terminat, a glisat clipul în jos la următoarea sarcină.

[Programe de probe gratuite pentru rutine de familie de încredere]

Ricochet purta cu el lista din jurul casei, așa că știa mereu ce avea de făcut în continuare cu o privire rapidă. S-a simțit ca un joc de masă și a intrat în el. Adevărata motivație de a juca jocul, însă, a fost ultimul element de pe lista sa de control, recompensă. S-a citit: „Dacă este complet până la ora 7:20, puteți viziona televizorul sau juca un joc video!” Acum, asta, prietenii mei, este ceea ce numim motivație externă. Când nu aveți motivația de a face ceva, acest lucru este adesea cazul copiilor cu tulburări de hiperactivitate cu deficit de atențieADHD sau ADD), motivația externă te va îndepărta de marcaj.

Am început să folosim această „carte de joc” pentru rutina noastră de dimineață, când Ricochet avea șapte ani. A redus haosul cu 75 la sută. Într-un an, Ricochet nu mai avea nevoie de lista de verificare - a urmat rutina din memorie și s-a bucurat de ceva timp pe ecran aproape în fiecare dimineață înainte de a pleca la școală. Acum are 12 ani, iar diminețile sunt (în mare parte) calmi. Ce cadou!

Iată câteva alte strategii de dimineață pe care le-am învățat și le-am folosit de-a lungul anilor:

• Trezește-le ușor. Scoaterea copertinelor și aprinderea tuturor luminilor va pune pe oricine într-o dispoziție proastă. Nu așa doriți să începeți cu un copil cu ADHD. Permiteți mult timp pentru trezire lentă. Încercați să gâdilă - râsul este un început bun al zilei.
• Creați un mediu calmant. Folosiți iluminare moale sau iluminare indirectă și evitați luminile fluorescente. Sunt dure și iritante pentru majoritatea copiilor cu provocări senzoriale. Mentine zgomotul la minim.
• Pregătiți cu o seară înainte. Întindeți haine, așezați pantofii lângă ușă, împachetați geanta de carte, alegeți pentru ce va mânca mic dejun, chiar puneți pasta de dinți pe periuța de dinți, toate înainte de a merge la culcare cu o zi înainte.
• Fii flexibil în ceea ce privește micul dejun. Este nevoie de mult mai mult efort pentru un copil cu ADHD să ia decizii. Planificarea micului dejun cu o seară înainte poate ajuta, sau poate doar să se răzgândească dimineața. Dacă puteți determina copilul să mănânce același lucru în fiecare dimineață, elimină decizia din ecuație și face micul dejun mai ușor pentru copil și părinte. Un an copiii au băut un shake proteic în fiecare dimineață, în loc să mănânce un mic dejun tradițional. Agitatiile sunt portabile 100% daca rulati tarziu.
• Pregătiți timp pentru mișcare. Exercitiile fizice sunt medicamente pentru cei cu ADHD. Permiteți-i copilului dvs. 10 minute să iasă și să se joace sau să sară pe un mini-trambulină în interior. Ricochet obișnuia să alerge în jurul camerei de zi înainte de a pleca la școală. O petrecere de dans dimineața va ridica nivelul de energie al copilului dvs. și va crește spiritul bun. Orice merge aici, atât timp cât este în siguranță și le face să se miște.
• Stai calm. Acesta este cel mai important lucru. Rămâneți în permanență calmul cu un copil cu ADHD. Aceasta este o provocare cu siguranță, una la care nu sunt perfect, dar pe care încerc cu tot ce pot să fac. Plânsul sau amenințarea escaladează reacțiile emoționale și provoacă mai mult rău decât bine. Rugați-vă copilul să se oprească pentru o clipă și să vă privească în ochi, apoi, calm și încet, spuneți-i ce aveți nevoie de el să facă și consecințele dacă nu. Pune un exemplu bun - dacă ești neliniștit sau supărat, el va fi și el.

Fă-ți un plan, găsește modalități de a-ți motiva copilul și rămâne calm pentru diminețile mai puțin haotice.

[Resursă gratuită: Ghidul dvs. în 13 pași pentru creșterea unui copil cu ADHD]

Actualizat la 29 octombrie 2019