7 modalități de a medita cu un creier ocupat

Mindfulness și meditația vă învață să acordați atenție gândurilor și stării emoționale, astfel încât voi nu va reacționează impulsiv și voi răspunde diferit la experiențele stresante.

Dar, atunci când ai petrecut o viață cu un creier plin de gânduri de curse, poate fi greu să-ți imaginezi stând liniștit în poziția de lotus. Faptul puțin cunoscut este că nu trebuie să stai jos sau să încetezi să te miști pentru a medita.

Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum să meditezi cu un ocupat Creierul ADHD.

7 modalități de a medita cu un creier ocupat

Nu este posibil să meditați cu o mașină de flipar ADHD din creierul dvs., nu?

Gresit.

"Marele secret este: nu trebuie să stai în poziția de lotus pentru a medita... nici nu trebuie să te așezi - sau să te oprești din mișcare." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Chiar și copiii și adulții cu ADHD pot atinge o stare de spirit pașnică cu acești pași.

1. Folosiți muzica ca accent.

Meditația nu trebuie să se întâmple în liniște.

Exersați respirația în interior și în minte la melodia unei melodii instrumentale.

2. Recunoaște și eliberează gânduri clamante.

Când atenția ta se îndreaptă spre altceva, dezactivează-te ușor și readuce-ți atenția asupra respirațiilor tale. La început, veți repeta mult acest proces și este în regulă.

3. Nu trebuie să "te" singur.

Dacă meditația este greu la început, repetați aceste mantre:

• „Meditația este o practică”.
• „Nu există modalități greșite de a medita.”
• „Mă voi abține să nu mă judec.”

4. Încercați să mutați meditația.

Calmează-ți corpul antias cu o mișcare simplă, repetitivă - ca mersul - în timp ce meditezi.

5. Începeți de mici.

Începeți prin a medita timp de cinci minute, de câteva ori pe zi.

Când acest lucru devine confortabil, crește durata ședinței.

6. Faceți din ea un obicei.

Înscrie-ți un antrenor, un prieten sau o aplicație care să te încurajeze să rămâi pe drum până când practica face parte din rutina ta zilnică.

7. Folosește-ți atenția în viața ta de zi cu zi.

Meditația vă poate ajuta să gestionați emoții puternice la locul de muncă sau acasă. Te învață să pășești înapoi din zgomot și să-ți pui atenția asupra focusului ales.

„Veți continua să aveți experiențe pozitive și negative. Dar pe măsură ce vi se pare mai ușor să vă stabiliți și să vă gestionați stresul, voi și familia dvs. veți experimenta bunăstarea pe care o meritați. ”- Mark Bertin, M.D.

Editorii noștri recomandă de asemenea

Ghidul ADDitude pentru tratamentul alternativ al ADHD
9 zile pentru tine mai puțin stresat

Actualizat la 5 decembrie 2018