Cinci modalități de abordare a emoțiilor declanșatoare

Când se află în recuperare dintr-o dependență, sentimentele și emoțiile pot fi adesea copleșitoare. este obișnuit să doriți să fugiți de sentimente și să amortizați de emoții dure. În recuperare precoce și sobrietate, este important să înveți abilități sănătoase de coping și să înveți cum să simți toate sentimentele, să procesezi emoțiile și să înveți din experiență. Iată 5 moduri de abordare a declanșării emoțiilor în sobrietate.

1. Recunoașteți emoțiile care vă declanșează

Este important să denumiți sentimentele / emoțiile de top care vă pot declanșa (aș recomanda cel puțin 3-5); cele care sunt deosebit de grele în sobrietate și recuperare. Conștientizarea este esențială pentru a înțelege ce duce la acele sentimente și ajută la înțelegerea procesului de simțire și a ceea ce putem învăța din emoții.

Denumiți sentimentul. Explicați cum se simte atât fizic, cât și emoțional. Denumirea unei emoții este un exercițiu puternic. Poate fi la fel de simplu ca „mă simt supărat / fizic: simt strictețe în piept, fizic fierbinte și flush / emoțional: mă simt instabilă din punct de vedere emoțional / simt o nevoie de control.”

Validați că aveți un sentiment. Sentimentele nu vă vor face rău, dar modul în care încercați să evitați sau căutați să controlați poate (Transformă emoțiile declanșatoare pentru că nu ai fi mai degrabă fericit).

2. Opriți-vă și respirați când este declanșat de emoție

Când vă simțiți copleșiți, luați un moment pentru a opri tot ceea ce faceți. Luați 5 minute întregi pentru a respira adânc. Aceasta înseamnă să respirați timp de cinci secunde prin nas și să respirați cinci secunde din gură. Acordați atenție diafragmei, stomacului și mișcării fizice a respirației. Respirația profundă poate fi terapeuticăși vă poate ajuta răspunsul fizic la o schimbare a situației, deoarece ajută la crearea de schimbări în sistemul nervos central și semnalele din creierul dvs.

Îmi plac Wikipedia exercițiu despre cum să respirați adânc!

• Stați sau culcați confortabil, cu haine libere.
• Pune o mână pe piept și una pe stomac.
• Inhalezi ușor prin nas sau prin buzele urmărite (pentru a încetini aportul de respirație).
• Pe măsură ce inspirați, împingeți burta / stomacul afară și simțiți că stomacul se extinde cu mâna.
• Expirați lent prin buzele purtate pentru a regla eliberarea de aer în timp ce vă strângeți burta / burtica.
• Odihnește-te și repeta.

3. Schimbați peisajul pentru a recâștiga controlul după declanșarea emoțională

Faceți o plimbare, ieșiți afară, schimbați camerele. Ia ceva timpul să te împământești și observați cinci lucruri pe care le vedeți, patru lucruri pe care le auziți, trei lucruri pe care le puteți atinge, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Acesta este un exercițiu de împământare care vă ajută să vă faceți mai conștienți de împrejurimile voastre și vă pot ajuta să îndepărtați obsesia de gândurile care vă trec prin cap.

De asemenea, vă poate ajuta să ieșiți și să fiți alături de oameni care susțin. Mergeți la o întâlnire, întâlniți un prieten la o cafea sau mergeți la cumpărături. Fiind social poate ajuta sentimentele să se proceseze și să se schimbe din cauza schimbării mediului.

4. Canalizează-ți emoțiile declanșate în acțiuni pozitive

stiu furia este una dintre cele mai puternice emoții ale mele și am învățat câteva tehnici care au ajutat la gestionarea sentimentului copleșitor pe care îl creează în mine. Am practicat o tehnică pe care o numesc „Stând în foc”, ceea ce înseamnă că atunci când sunt furios, mă așez, mă concentrez asupra respirației, închid ochii, regăsesc lumea și nu mă angajez cu nimeni.

Este un moment de plecare, în care îmi permit valurile de furie să treacă peste mine. S-ar putea spune că este modul meu de meditație. Încerc să nu mă agăț, nici să nu-l analizez prea des, și de multe ori în câteva minute, calmarea excesivă a amigdalei se calmează și mă simt mult diferit. Uneori trece atât de repede, încât sunt recunoscător că nu am lăsat verbal nimănui! Acesta este modul meu de canalizare internă a energiei mele.

De asemenea, recomand canalizarea fizică a emoțiilor. Jur că atunci când sunt supărat în vreun fel, casa mea devine atât de curată! Consider că mă ajută să curăț, să fac bucatele și rufele și, pentru că rezultatul final este o casă curată organizată, mă simt mai calm. De asemenea, îmi place să alerg, sau să-mi iau câinele la plimbare, pentru că mă scoate afară, mă face să mă mișc, iar exercițiile fizice s-au dovedit a fi sănătoase atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală.

5. Creați o listă de copiere sănătoasă pentru momentul în care emoțiile sunt declanșate

Când ești declanșat, poate fi adesea copleșitor și nu este ușor să te gândești la lucruri pe care le putem face, care ar ajuta într-o manieră sănătoasă. Adesea, în special în recuperarea timpurie, răspunsul la emoții va fi dorința de a amorți, de a evita sentimentul și de a merge la ceea ce se știe că funcționează. În crearea unui lista de abilitati sanatoase de a face fata, puteți extrage lista și începeți să treceți prin ele pentru a găsi o modalitate de a gestiona emoțiile, versus alerga de la ele.

Este important să vedem că avem alegeri. Alegerile ne ajută să ne împuternicim. Aveți de ales și opțiuni de ales pentru a face față emoțiilor dure. Dacă aveți o listă vă poate ajuta să vă concentrați din nou și să vă arătați că aveți alegeri și opțiuni.

Ce ai invatat? Cât de repede a trecut sentimentul? Ce te-a ajutat să treci prin asta? Faceți timp pentru jurnal de fiecare dată când vă confruntați cu o situație declanșatoare pentru a reține ce funcționează și ce nu, deoarece asta vă ajută să setați un plan de recidivă de recuperare pentru următoarea dată când apare emoția.

Simțirea sentimentelor este practică! La început pot fi înfricoșători, necunoscuți și copleșitori, dar odată ce începeți să exersați permițându-vă să vă dați drumul și să simțiți sentimentul, acesta devine o nouă normă. Sentimentele în sine nu sunt bune sau rele, se schimbă atât cât bate vântul, iar călătoria lor este importantă pentru a putea ști unde suntem și cum să facem față luptei și declanșatorilor.

Urmează-mă Stare de nervozitate și Facebook!