Cum să opriți poftele alimentare
Este greu să rezisti poftelor alimentare. Aflați cum să eliminați poftele alimentare, încetați pofta de mâncare folosind aceste tehnici simple, dar eficiente.
Poftele fizice pentru alimente pot fi rezultatul aportului scăzut de grăsimi sau al nivelului scăzut de zahăr din sânge. Pentru mulți dintre noi, poftele de la miezul după-amiezii pe care le simțim sunt doar modul corpului nostru de a ne spune că a trecut prea mult de la prânz și trebuie să mâncăm. O bucată de fructe, iaurt sau o mână de nuci poate recupera nivelul de zahăr din sânge și ne poate împiedica să obținem gustările fără nici o credință.
Moduri de a opri pofta de mâncare
Dacă poftele alimentare nu au nicio legătură cu lipsa unei mese, iată alte etape pentru a opri pofta de mâncare.
- Folosind controlul porțiilor, treceți-vă de la gustările preferate, deserturi, carne roșie etc. pe parcursul unei săptămâni până la două săptămâni. Înlocuiți în alimente mai sănătoase.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a monitoriza timpul zilei și durata poftelor alimentare. Vedeți dacă există un model. Apoi, folosiți apă și / sau gustări sănătoase pentru controlul poftelor alimentare.
- Nu folosiți sodă bogată în calorii și sucuri de fructe bogate în zahăr pentru a-ți potoli setea. În schimb, bea multă apă pe parcursul zilei pentru a-ți satisface nevoile de hidratare.
- În loc să mănânce 3 mese pe zi, medicii recomandă să mănânce 6 mese mai mici, dar sănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru împiedică zahărul din sânge să scadă prea mult, stimulând dorința de a mânca gustări zaharoase, sărate și mâncare și face dificilă rezistența poftelor alimentare.
- Ultimul nostru sfat pentru a opri poftele alimentare presupune dezvoltarea unei rețele de suport; familie, prieteni care te vor ajuta să controlezi poftele alimentare. Împărtășește-ți obiectivele cu ei și roagă-i să te sprijine în eforturile tale de a opri poftele alimentare.
Citiți informații mai complete despre Dependența de alimente.
Cum să remediezi poftele alimentare
Dacă nu îți este foame din punct de vedere fizic, iată câteva recomandări pentru a elimina poftele alimentare de la Rebecca Wilborn, directorul Midtown Diet Center din New York.
- Periați dinții și gargarați cu o gură antiseptică ca Listerine. „O parte a dorinței de a mânca este gustul. Nimic nu are un gust bun după ce te-ai îmbrăcat cu Listerine ", spune Wilborn.
- Distrage-te. „Scoate-te din situație timp de 45 de minute până la o oră”, spune Wilborn. "Atunci, dacă mai vrei orice vrei, ai o cantitate mică."
- Exercițiu
- Relaxa cu exerciții de respirație profundă sau meditație
- Alegeți un înlocuitor sănătos. Dacă doriți înghețată, lingurați o înghețată fără grăsime, fără zahăr, iaurt congelat sau sorbet. De asemenea, Wilborn recomandă înghețarea unui recipient cu iaurt Dannon Light. „Are o consistență minunată”, spune ea. Dacă doriți chipsuri de cartofi, încercați în schimb chipsuri tortilla coapte.
- Ascultă-ți poftele. Dacă doriți ceva sărat, poate foarte bine aveți nevoie de sare. Adăugați sare în mâncare în loc să gustați gustări sărate.
- Daca stii ce situații vă declanșează poftele, evitați-le dacă este posibil.
- Bea cel puțin 64 de unități de apă o zi. „Deseori foamea este un semnal că ne este sete”, spune Wilborn.
- Dar permite-ți unele momente de slăbiciune. „Renunță acum și atunci”, spune Wilborn. "Chiar nu este sănătos să fii atât de rigid."
Citiți mai multe informații despre: Ce provoacă poftele alimentare?
Jennifer Grana, dietetică înregistrată la Programul Dr. Dean Ornish pentru refacerea bolilor de inimă din Pittsburgh, este de acord că, dacă nu există niciun motiv medical pentru a evita gustările preferate, ar trebui să vă tăiați unele moale. „Dacă sunteți la o pungă de jetoane doar din când în când, este OK.” Atât timp cât 80% din aportul alimentar este bun pentru dvs., vă puteți juca cu celelalte 20%, spune ea.
Gândește-ți alimentele preferate ca pe o recompensă, spune ea - un mic tratament după ce ai terminat exercițiul pentru zi, poate. „Nu te gândi la o pofta de aliment ca la un negativ”, spune ea. "Pentru majoritatea oamenilor, orice este în regulă."
surse:
- Rebecca Wilborn, director al Centrului de Dieta Midtown din New York
- Jennifer Grana, dietetică înregistrată cu programul Dr. Dean Ornish pentru boli de inimă inversă
Următor →: Tratamentul dependenței de alimente: depășirea dependenței de alimente
~ toate articolele legate de dependența de alimente
~ toate articolele despre dependențe
