Depresia bipolară și terapia ușoară: funcționează cu adevărat?

Depresia bipolară și terapia ușoară sunt o combinație cu care profesioniștii din domeniul sănătății mintale și persoanele care trăiesc depresie bipolară m-am întrebat de ceva vreme. Ideea este atractivă. Imaginați-vă că exersați o îngrijire liniștită, relaxantă de sine, așezându-vă confortabil în fața unei lumini și reducând aproape fără efort depresia. Sună prea bine ca să fie adevărat? Poate surprinzător, terapia ușoară pentru depresia bipolară poate fi eficientă, oferindu-vă un alt instrument pentru a depăși episoadele depresive din tulburare bipolara.

Terapia cu lumină, denumită și terapie cu lumină puternică, implică expunerea la o lumină cu spectru complet, cu un filtru UV. Adesea, oamenii stau în fața unei cutii de lumini, dar unii preferă să poarte o vizieră ușoară pentru mobilitate. În orice caz, luarea în lumină a spectrului complet poate fi de ajutor în reducerea depresiei bipolare.

În ciuda nevoii de mai multe studii (studiile existente, deși promițătoare, sunt mici și, prin urmare, sunt limitate), Asociația Americană de Psihiatrie are a declarat că în depresia bipolară, terapia cu lumină puternică este o alternativă acceptabilă sau un plus la medicamente și psihoterapie (Nasr, et al., 2018). Pentru a beneficia de terapie ușoară și pentru a evita răul, este important să știi cum să o folosești corect.

Terapia ușoară și depresia bipolară: cum să o utilizăm și recomandări

Poate pentru că este considerat un tratament medical, instrucțiunile pentru lightbox sunt date în doze. O doză de terapie ușoară implică câțiva factori importanți:

• Intensitatea luminii dvs. (măsurată în lux)
• Distanța dvs. față de caseta de lumină
• Durata expunerii tale

O doză comună de terapie ușoară este cuprinsă între 5.000-7.000 lux timp de 15 până la 60 de minute. Se folosesc și alte doze, deoarece fiecare persoană este diferită. Intensitatea luminii și durata expunerii variază foarte mult, după cum ilustrează aceste exemple:

• 400 lux timp de 2 ore pe zi
• 2000 lux timp de 2 ore pe zi
• 7000 lux timp de 45 până la 60 minute pe zi
• 10.000 lux timp de 45 până la 60 minute pe zi

Dozele mai mari de intensitate sau durată pot aduce riscuri mai mari. Este recomandat persoanelor care încep terapia cu lumină puternică pentru depresia bipolară să se consulte cu medicul pentru a vă orienta cu privire la o doză sigură și eficientă. De obicei, oamenii încep tratamentele cu 15 minute pe zi și își desfășoară drumul până la 60 de minute cu creșteri de 15 minute pe parcursul săptămânilor.

Timpul zilei este, de asemenea, un factor important. Ora optimă a zilei pentru depresia bipolară și terapia ușoară este în jurul orei prânzului.

Distanța și poziționarea efectivă sunt de obicei la un picior distanță cu capul într-un unghi de aproximativ 45 de grade față de lumină. Nu este necesar să priviți direct în caseta de lumină. Lumina pur și simplu ar trebui să intre în ochi într-un unghi între 30 și 60 de grade.

Beneficiile și riscurile terapiei cu lumină puternică pentru depresia bipolară

Până în prezent, cercetătorii au observat mai multe beneficii pentru terapia ușoară pentru depresia bipolară decât riscurile. Unele observații efectuate în studii și de către medici care folosesc terapia ușoară cu pacienții includ:

• Remisiunea depresiei bipolare; într-un studiu (Watson, 2018), peste două treimi dintre participanți au experimentat remisiune
• Timp de răspuns destul de rapid; de obicei 4-6 săptămâni
• Non-invaziva
• Efecte secundare minime

Un astfel de răspuns pozitiv într-un timp scurt este un semn pozitiv în care terapia ușoară poate fi eficientă tratarea depresiei bipolare. Totuși, fiecare tratament are riscuri și cunoașterea riscurilor te poate ajuta să iei o decizie în cunoștință de cauză dacă terapia cu lumină luminoasă este potrivită pentru tine.

Efectele secundare identificate până în prezent includ:

• Dureri de cap
• Agitaţie
• Tulpina ochilor
• Nereguli menstruale (rare)
• Insomnie (aceasta este o problemă mai mică când terapia ușoară se face cel târziu la prânz)
• Manie

Printre dezavantajele terapiei ușoare:

• Cutiile luminoase pot fi costisitoare și de obicei nu sunt acoperite de asigurare
• E nevoie de timp
• Recidiva este probabilă după oprire

Dintre toate efectele secundare și dezavantaje, poate cea mai mare este riscul de a intra în episod maniacal. Din cauza acestui pericol, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Asigurați-vă că terapia ușoară este potrivită pentru dvs. și experiența dvs. unică cu tulburarea bipolară. Continuați să atingeți baza cu medicul dumneavoastră pe tot parcursul procesului, astfel încât acestea să poată monitoriza cum faceți și să vă ajustați doza, în funcție de necesități.

Terapia Lightbox pentru depresia bipolară are potențialul de a ajuta oamenii să reia viața deplină. Într-adevăr, „Dovada sugerează că terapia cu lumină strălucitoare este un tratament adjuvant eficient, bine tolerat și accesibil la depresia bipolară” (Nasr, 2018).

referințe la articol