BPD și catastrofizare: Merită?
Recent, computerul meu a suferit o mică explozie. În timp ce am încercat să transfer unele fișiere, am auzit un sunet puternic și am văzut fum ridicându-se de la ventilatorul procesorului. La început am intrat în panică - o reacție comună pentru oricine, dar mai ales obișnuită pentru persoanele cu tulburare de personalitate fără margini (BPD). A fost tentant să presupunem un scenariu cel mai rău sau să catastrofizăm situația. Mi-aș pierde locul de muncă ca freelancer? Cum aș plăti pentru un computer nou? Ce aș face între timp?
Suna familiar? Multe persoane cu BPD pot vedea lucrurile ca fiind mult mai rele decât sunt de fapt, ceea ce poate declanșa alte simptome psihiatrice.
Mă privește cu Beady Little Eyes
Computerul a explodat în jurul orei de culcare. Când m-am întins pe patul meu, mi-am dat seama că privesc computerul dintr-un ochi. Am crezut că complotează să mă omoare imediat ce am adormit. Mi-am dat seama și că acesta era un gând irațional.
Cum să luptăm împotriva acestor gânduri când vin? Folosesc logica. Mi-am reamintit că computerul era un obiect neînsuflețit. Am verificat firele și m-am asigurat că totul este deconectat. Știind că computerul era deconectat era o dovadă a naturii iraționale a gândului. Au existat dovezi care să susțină convingerea că computerul fusese inofensiv. Cu această idee și dovezi care să o susțină, am putut să-mi schimb credința.
Acest lucru funcționează pentru credințe false, indiferent dacă sunt „am distrus computerul” pentru a „încurca tot ce ating”. Pentru a contesta aceste credințe, trebuie să analizăm logic dovezile. Când ne uităm la dovezi, putem confirma sau respinge credința. De exemplu, puteți să vă certați împotriva „am încurcat tot ce ating”, gândindu-vă la lucrurile pe care le-ați realizat. De exemplu, ai învățat să citești această postare - nu ai încurcat asta. Puteți scrie un comentariu dacă alegeți să faceți acest lucru - nu ați încurcat asta.
Gândirea catastrofă: este sfârșitul lumii!
Când computerul meu a început să aibă probleme de pre-explozie, am început să intru în panică. O problemă software avea să mă coste 200 USD. Nu am avut banii și, chiar dacă am făcut-o, de ce să-i scufund într-un computer vechi de șase ani? Dar, ca un tren fugit, am început să imaginez scenariul absolut cel mai rău caz: pierderea tuturor lucrărilor mele de scris, amanetul bunurilor mele pentru a obține banii pentru a repara sau înlocui computerul, etc.
Am luptat înapoi făcând posibile planuri. De exemplu, aș putea merge la bibliotecă și să le folosesc calculatoarele pentru a-mi scrie postările sau pentru a-mi face cercetarea. Aș putea împrumuta niște bani de la membrii familiei pentru a repara sau înlocui. Aș putea cere reparații sau o înlocuire pentru ziua mea de naștere în septembrie. Odată ce am început să formez planuri realiste, m-am calmat și mi-am dat seama că lucrurile nu erau la fel de rele ca mintea mea de BPD le făcea să fie așa.
Uneori lucrurile merg oribil de greșit, dar cred că fiecare problemă are o soluție. Este posibil să nu fie o soluție ușoară și este posibil să nu vă placă soluția, dar este acolo. În ciuda a ceea ce simți, nu este sfârșitul lumii.
Sentimente vs. Realitate
Există o mare diferență între dacă un sentiment este valabil și dacă este adevărat. Toate sentimentele sunt valabile doar pentru că așa te simți. Nu poți controla asta întotdeauna. Puteți, totuși, să controlați cum acționați asupra sentimentelor voastre.
În timp ce sentimentele tale sunt valabile, este posibil să nu fie adevărate. Pot fi rezultatul interpretării incorecte a situației sau pot fi inadecvate pentru situație. De exemplu, este posibil să te simți înspăimântat când vezi o rochie verde, deoarece ai purtat o rochie verde când ai fost violat. Sentimentul este valabil, dar nu este un răspuns precis, deoarece nu te-ai întors acolo acum. Reamintindu-vă de acest fapt, puteți învinge în cele din urmă teama.
Un prieten de-al meu m-a întrebat care a fost cel mai important lucru pe care l-am învățat în programul BASE. M-am gândit o clipă, apoi mi-am spus „Am învățat să mă întreb„ Merită ”?” Întrebați-vă „Merită să vă panicați? Merită reacția mea? Este cu adevărat o catastrofă? "
Mai des, răspunsul este nu. Răspundeți corespunzător.
