Cum să preveniți atacurile de anxietate
Învățarea cum să preveniți atacurile de anxietate necesită să vă construiți o cutie de instrumente care să abordeze abilități pentru a ajuta la gestionarea stresurilor vieții. Primul pas implică conștientizarea conștientă a stresului cotidian și care stresori sau stimuli tind să îți crească nivelul de anxietate.
Poate că începi să te simți neliniștit atunci când treburile la domiciliu sau responsabilitățile la serviciu par să se acumuleze. Sau poate vă faceți griji excesiv pentru lucruri asupra cărora aveți prea puțin control sau nu - vă îngrijorați dacă veți obține sau nu jobul pentru care tocmai ați intervievat este neproductiv. Ați finalizat interviul, acum revine managerului de angajare să decidă dacă dvs. sau altcineva, dețineți poziția. Nu aveți niciun control asupra rezultatului în această conjunctură, așa că îngrijorarea pentru aceasta nu produce decât anxietate neproductivă. Examinați ce situații și circumstanțe provoacă anxietate neproductivă.
Instrumente pentru prevenirea atacurilor de anxietate
Conștientizarea modelelor de gândire și a declanșatorilor externi este vitală pentru a înțelege cum să preveniți atacurile de anxietate. După ce ați identificat lucrurile care vă provoacă stres și anxietate, vă puteți dezvolta colecția de instrumente pentru a face față acestora. Câteva abilități utile în prevenirea anxietății includ:
- Meditaţie - cântările și disciplinele meditative au un efect stabilizator asupra stării de spirit și a răspunsului organismului la stimuli stresanți.
- Activități de relaxare - yoga, respirație profundă
- Vizualizare - o tehnică care presupune să vă imaginați tratând situații provocatoare într-un mod rațional, calm. Sau puteți asocia circumstanțe stresante cu o figură comică pe care o învingi, folosind strategii calme, metodice.
- Exercițiu - conform Clinicii Mayo, exercițiile fizice regulate pot oferi ajutor semnificativ în prevenirea anxietății și a depresiei. Exercițiul eliberează substanțe chimice ale creierului, numite endorfine, care au o influență pozitivă asupra stării de spirit. Creșterea temperaturii corpului cauzată de exerciții fizice are un efect natural calmant asupra percepției unei persoane despre evenimente și stimuli.
- Îmbunătățirea abilităților interpersonale - cursurile în abilități interpersonale oferă strategii pentru a face față persoanelor dificile la locul de muncă, situații sociale și personale. Învățarea de a trata eficient cu ceilalți va preveni stresul și o acumulare ulterioară de anxietate.
- Obiceiuri alimentare sănătoase - evitați cofeina și alți stimulanți, deoarece acestea accentuează anxietatea și provoacă reacția de stres a organismului în circumstanțe provocatoare. Mănâncă mese echilibrate, nutritive și solide pentru a oferi energia necesară pentru a face față în fiecare zi.
- Odihnește-te mult - un corp și o minte odihnită sunt mai bine echipate pentru a face față evenimentelor și responsabilităților neașteptate. Epuizarea lasă ușa deschisă pentru anxietate și griji pentru a se strecura atunci când corpul tău nu are energie sau odihnă pentru a face față stresului.
Pe scurt, să trăiești un stil de viață sănătos și să ai grijă de întregul tău sine - fizic, emoțional și spiritual - oferă cea mai bună bază și cele mai eficiente instrumente pentru a face față stresului și prevenirea anxietății atacuri.
Informații suplimentare privind atacul de anxietate
- Abordarea cu un atac de anxietate și cum să obțineți ajutor
- Cum să opriți un atac de anxietate
- Poți vindeca un atac de anxietate?
referințe la articole
