De ce copiii cu ADHD urăsc ora de culcare: soluții la problemele cu somnul ADHD

- Am nevoie de un pahar cu apă.

- Doar o altă poveste?

"Mami, am avut un vis prost."

Fiecare părinte se confruntă din când în când cu tactici de repaus la culcare și probleme de somn. Dar dacă copilul dumneavoastră are tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD), stabilirea somnului - și a se odihni o noapte bună - poate fi o provocare zilnică cu consecințe grave asupra sănătății.

Multe familii americane astăzi se luptă să doarmă suficient. Un sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somnde exemplu, au descoperit că mai mult de o treime dintre părinți raportează că activitățile programate de seară împiedică o noapte bună de somn pentru copilul lor. Ba mai mult, unul din patru părinți raportează că temele au făcut mai dificil pentru copilul lor să doarmă o noapte bună cel puțin o dată în cele șapte zile precedente. Adăugați lumina artificială și zgomotul din media, disponibil la toate orele zilei și noaptea și este de mirare că oricare dintre noi adormim.

simptomele ADHD

exacerba toate lucrurile care fac somnul dificil și evaziv pentru atâția oameni. Copiii și adolescenții cu ADHD sunt hipersensibili la stimuli de mediu, iar corpul lor reacționează mai puternic, făcând mai greu să-și oprească creierul și să se liniștească.

În plus, somnul sărac este o profeție care se împlinește de la sine. O singură noapte de somn neplăcut poate înrăutăți și opune copilul a doua zi, ceea ce face ca și mai dificil să se pregătească și să se stabilească pentru somn în noaptea următoare. Modelul se repetă la nesfârșit dacă nu este arestat.

Pacienții pot experimenta un ciclu vicios de somn slab care agravează simptomele de ADHD, care la rândul lor înrăutățesc somnul. Somnul slab poate afecta negativ și învățarea și memoria. Mai multe studii din ultimul deceniu au descoperit că.^1,2

Realitatea este că copiii învață la fel de mult în timpul somnului ca și când se trezesc. Somnul este atunci când învățarea este de fapt consolidată.

Somnul este critic și este greu de ajuns - îl obținem. Dar ce pot face părinții pentru a-și ajuta copiii și adolescenții să depășească problemele de somn cu ADHD?

Părinții care lucrează prin probleme de somn afectate de ADHD ar trebui să înceapă prin consultarea medicului copilului lor.

niste Stimulanți ADHD poate duce la agravarea somnului, de aceea este important să discutați cu furnizorul dvs. despre timpul pe care îl face copilul medicamente, cât durează stimulanții, când se poartă și cum afectează copilul dormi. Unii stimulanți s-au dovedit că îmbunătățesc somnul la pacienții cu ADHD, deci este foarte important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.

Evaluează Igiena somnului ADHD

Presupunând că problemele legate de somnul unui copil nu sunt cauzate de medicamente stimulante, părinții ar trebui să adopte o perspectivă comportamentală și să se axeze pe igiena de somn de bază pentru copii.

Este important să punem limitele de timp și spațiu în jurul somnului, făcând o acțiune specială pe care dorim ca copiii noștri să învețe să o facă. Asta înseamnă începerea rutina de culcare suficient de devreme pentru a asigura un somn adecvat vârstei copilului.

Pentru copiii de vârstă școlară, de exemplu, începeți rutina la culcare cel târziu până la 19:30 pentru a vă asigura că copiii primesc 10 - 12 ore de somn recomandate de corpul lor. Respectând o rutină obișnuită și consistentă la culcare - poate să se termine cu un fel de ritual pozitiv de care se bucură copilul - citind a carte, cântând o melodie, rostind rugăciuni sau vorbind despre cea mai bună parte a zilei lor - poate ajuta, de asemenea, la crearea unei asocieri pozitive cu înainte de culcare.

„Vrem ca creierul copilului să învețe că culcarea și dormitul sunt acolo unde se întâmplă ceva frumos și se simte bine”, spune el.

Opriți toate dispozitivele

Creierul adolescentului ADHD are nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte. Deoarece majoritatea claselor încep înainte de 8 dimineața, asta înseamnă să vizăm un ora de culcare la ora 9 pm. Adolescenții ar trebui să evite mesele grele și exercitarea viguroasă, precum și utilizarea ecranului electronic, cu o oră înainte de culcare. Aceasta înseamnă că nu există mesaje text, social media sau jocuri video după 20:00, ceea ce va fi, fără îndoială, controversat în majoritatea gospodăriilor. Lumina albastră de pe ecranele electronice afectează glanda pineală a corpului și, de fapt, scade fiziologic producția noastră de melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. Popularele „ochelari cu lumină albastră” filtrează lumina, ceea ce poate reduce efectele ecranelor asupra producției de hormoni, nu pot elimina efectele stimulante ale mediei.

Chiar dacă ochelarii cu lumină albastră rezolvă o parte a problemei, nu vor ajuta corpul și creierul să se relaxeze cu adevărat și să se pregătească pentru ciclul somnului. Modelarea acestei politici fără ecran-după-8 poate fi una dintre cele mai eficiente metode prin care părinții pot face ca această regulă să respecte. De asemenea, este important să clarificăm că copilul nu are probleme și scoaterea telefoanelor la 8 ani nu este o pedeapsă, ci mai degrabă o strategie pentru a deveni sănătos și a funcționa bine mâine.

Dacă lucrați împreună cu copilul dvs. nu ajută la rezolvarea problemelor de somn sau dacă par a fi suficient dormi și încă arată simptome de somn, este timpul să ia în considerare o evaluare formală de către un somn specialist. Aceasta poate indica o tulburare de somn mai gravă, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Vestea bună este că, pentru aproape toate tulburările de somn, există tratamente eficiente care să îi ajute pe copii și adolescenți să se odihnească.

Conținutul acestui articol a provenit de la webinarul intitulat “Somnul și creierul ADHD: De ce este critic și cum să obții mai mult.”

surse

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. și Gómez, R. L. Cuvinte pentru a dormi pornit: Șervetele facilitează generalizarea verbului la preșcolarii cu vârsta obișnuită și nehabituală. Copil Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Schițarea memoriei și a copiilor pentru cuvinte rapide mapate. Prima limbă (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Actualizat la 20 decembrie 2019