Remedii de depresie sezonieră pentru a încerca în acest an

Depresia sezonieră există, dar și remediile sezoniere pentru depresie. Depresia sezonieră există în partea mea de lume, unde iarna aduce cu ea temperaturi subzero și ore scurte de soare. Acest lucru poate face chiar și cei mai năpârliți dintre noi să ne simțim în jos. Indiferent dacă este vorba de blahs de iarnă sau de plin tulburare afectivă sezonieră (SAD), nu este distractiv să experimentezi, iar persoanele care doresc să se îmbunătățească mai repede. Am avut recent o luptă și iată cele trei lucruri ale mele pentru a încerca depresia sezonieră.

Trei remedii de depresie sezonieră care mă ajută

1. Bauturi multivitamine

În timp ce se presupune că ne putem obține toți nutrienții printr-o dietă echilibrată, cunoașteți de fapt pe cineva care mănâncă cinci porții de legume pe zi? Nici eu nu. Iarna, nu primim la fel de multă vitamină D de la soare, așa că am putea fi foarte scăzute în asta. Răspunsul la depresia sezonieră ar putea fi suplimentarea de vitamine. Ori de câte ori simptomele mele se accelerează, nivelul de vitamine este primul lucru pe care îl verificăm și pentru un motiv bun: acesta este de obicei vinovatul (

Depresia dvs. este cauzată de dieta dvs.?). Dar pastilele cu vitamine au adesea umpluturi pe care corpul tău trebuie să le descompună pentru a absorbi vitaminele. Modul în care se pot întâmpla acestea pot fi băuturi bogate în vitamine, cum ar fi EcoDrink.

La controlul meu anual, i-am spus asistentei medicale că m-am trezit obosit și că am foarte puțină energie pe parcursul zilei. Mi-a spus că acesta a fost un efect secundar obișnuit în urma medicamentelor pe care le administrez și să vorbesc cu psihiatrul meu. Am auzit despre una dintre acele băuturi fad care promit mai multă energie și pierdere în greutate și am intrat online să comand unele. După o căutare exhaustivă care compară și contrastează produse, am găsit un brand care funcționează pentru mine și am cumpărat o cutie - nu am observat niciun schimb până după ce am fost la ea aproximativ o săptămână, când am descoperit dacă beau băutura cu multivitamine, nu aveam nevoie de cafeaua mea de dimineață pentru trezește-te. M-am simțit mai alertă de-a lungul zilei și m-am simțit de fapt sănătos (cei dintre voi care s-au simțit în viață și au avut simptome revin ce vreau să spun).

În trecut, principalii vinovați pentru simptomele mele care au apărut sunt deficiența de fier și vitamina D. Dacă suferiți de oricare dintre acestea, o veți simți. Vorbeste cu medicul despre multivitamine - este uimitor cum ceva atât de puțin ar putea face o diferență atât de mare, dar sunt o dovadă că funcționează.

2. Lămpi solare sau cutii pentru terapie ușoară

Cutiile de terapie ușoară, ca Clinica Mayo le numește, poate fi un remediu pentru depresia sezonieră. Sunt deosebit de puternici atunci când sunt combinați cu medicamente și consiliere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia ușoară (SAD Light: Terapia cu depresie sezonieră pentru SAD).

Un cuvânt de avertizare: acest lucru nu poate fi util pentru tulburarea bipolară (Funcționează terapia ușoară pentru depresie, depresia bipolară?). Clinica Mayo avertizează că creșterea expunerii prea repede sau utilizarea unei cutii de lumină pentru „prea mult timp” poate declanșa simptome maniacale.

Există multe lămpi bune, dar Clinica Mayo recomandă ca lampa să emită cât mai puțin lumină UV posibil și să emită cel puțin 10.000 de lux de lumină. Recomandările tipice includ utilizarea cutiei de lumină timp de 20 până la 30 de minute într-o oră de la trezire, la o distanță de 16 până la 24 de centimetri față, privind spre lumină, dar nu direct. Asigurați-vă că cumpărați unul special pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - cei pentru afecțiunile pielii folosesc lumină UV, care nu vă va ajuta și v-ar putea deteriora ochii.

3. Tehnici de gestionare a stresului

În urmă cu zece ani, aș fi încremenit pe oricine ar fi spus acest lucru, dar tehnici de gestionare a stresului - cunoscute și sub numele de abilități de coping--muncă. Un lucru care funcționează pentru mine este să-mi amintesc când de fapt a fost mai rău. De exemplu, cele patru luni pe care le-am petrecut în unitatea de diagnostic duală la un spital de stat au fost considerabil mai grave decât orice mă confrunt acum, mulțumesc bunătății. Sunt sobru. Nu sunt halucinant. Medicii mei lucrează. Am acces la tratament medical. Sunt liber. Nu sunt supus unor teste ale urinei supravegheate la întâmplare, care greșesc automat dacă nu pot produce urină într-o oră. Am un psihiatru care nu a petrecut timp în închisoare federală pentru fraudă cu Medicaid. Voi continua, sau veți obține ideea?

Contorizarea binecuvântărilor funcționează chiar și într-un funk. Găsiți acea specie de speranță și agățați-o pentru viața dragă. Este greu să începi, dar devine mai ușor pe măsură ce mergi. Furați câțiva din lista mea - sunt dispus să pariez bani pe care psihiatrul dvs. nu are o licență suspendată în două state (cea de la spitalul de stat a făcut-o).

Un alt lucru care mă ajută să gestionez stresul este să mă uit la animalele de companie. Nu toată lumea are gustul meu la animalele de companie - am trei șobolani (Fiona, Boca Raton și Cacao) - dar aproape toată lumea poate găsi un fel de confort urmărind animale. Nu ai un animal de companie? Nu este o problemă - mulți adăposturi le-ar plăcea ca cineva să intre și să se joace cu ai lor. Sau puteți viziona videoclipuri sau fluxuri live de animale online - știu despre un singur adăpost care își pune camera pisicilor pe o cameră web 24/7. Pentru mine, vizionarea celor trei șobolani se joacă este la fel de relaxantă ca vizionarea unui acvariu sau a pisicilor (Valoarea terapeutică a animalelor).

Ultimul meu sfat pentru gestionarea stresului pentru depresia sezonului este să încerc spiritualitatea. Am descoperit că religia mea este o sursă de confort, iar a mea comunitatea de credință este o mare sursă de forță. Ceea ce este important este că funcționează pentru tine și te ajută - nu are rost să rămâi într-un sistem de credință toxică. Găsiți o familie prin spirit.

Așadar, acestea sunt cele trei remedii ale mele pentru a încerca depresia sezonieră. Ce faci?

De asemenea, îl puteți găsi pe Becky Oberg pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate și LinkedIn.