Mindfulness după o masă în recuperarea tulburării de alimentație

V-ați gândit să practicați mindfulness după masă? În recuperarea tulburărilor alimentare, mindfulness este o abilitate de a face față, în general, considerată utilă în timpul unei mese, dar practicarea mindfulness după masă poate fi la fel de eficientă. Indiferent de stadiul în care vă aflați în procesul de recuperare, există încă multe emoții complexe, care pot avea tendința să ieșească la suprafață după consumând o masă și atunci când își fac apariția, este important să vă dotați cu un plan de joc pentru a aborda acele sentimente constructiv. Aici vă poate ajuta exersarea atenției după o masă.

Ce este Mindfulness după o masă, așa cum se aplică la recuperarea tulburărilor de alimentație?

Exersarea mindfulness este adesea o abordare simplă, accesibilă și benefică pentru a rămâne fundamentat mental în prezent, mai degrabă decât să încerci să medicizi sau să scapi de disconfortul ce comunică emoțiile tale despre masa pe care tocmai ai mâncat-o.

Ideea în spatele modului în care funcționează mintea

Mindfulness poate suna ca ceva dintr-un cuvânt de cuvinte în cultura modernă, dar premisa din spatele acestui termen este simplă. Pentru a parafraza, mindfulness este definit ca conștientizarea conștientă a gândurilor, sentimentelor și corpului tău în timpul și spațiul curent. Prin urmare, pentru a exersa mindfulness, trebuie să vă concentrați pe identificarea acelor emoții, gânduri și senzații ale corpului - indiferent cât de dificil ar putea simți să le recunoască sau să le confruntați. Observă ce emană din interiorul tău cu o curiozitate blândă în loc de judecată, critică și dezaprobare. Faceți-vă intenția de a accepta aici și acum, în loc să vă permiteți mintea să vă imaginați în cel mai rău caz bazat pe emoții crescute și iraționale sau pentru a devia cu totul ceea ce simțiți în moment.

Beneficiile minții după o masă

Deci, cum puteți exersa atenția după masă pentru a atenua o parte din tensiunea pe care o puteți experimenta? Este de la sine înțeles că un tulburare de alimentatie se învârte în jurul unei relații toxice cu alimentele și a dorinței de a controla aportul nutrițional al organismului. Aceasta înseamnă că orice consum de alimente poate provoca sentimente de anxietate, rușine, repulsie, furie, lipsă de valoare și alte internalizări negative. Când întâlnești aceste emoții aprige, un impuls comun este să regreți masa pe care ai consumat-o în interior minute de terminare a acestuia și acest lucru duce adesea la comportamente extreme pentru a compensa toate persoanele nedorite calorii. Ritmurile dăunătoare ale privării și pedepsei continuă.

Mindfulness oferă o schimbare de paradigmă - una care pare contraintuitivă, dar care hrănește vindecarea și îngrijirea de sine în timp. Practicarea mindfulness este opusul fixării pe tiparele gândirii corozive sau inițierea obiceiurilor distructive, deoarece te învață cum să discerneți de unde provin emoțiile și îndemnurile, astfel încât puteți prelucra mesajul sau credința adânc înrădăcinată care a stârnit acele emoții în primul loc. Acest lucru face mai ușor să separe adevărul de înșelăciune, logica de fals și percepția de realitate.

Cu cât vă concentrați mai mult pe această conștientizare interioară, cu atât puteți face diferența între ceea ce este adevărat despre tine însuți în prezent față de ceea ce tulburarea alimentară te-a convins să simți, să gândești sau cred. Cu alte cuvinte, practicarea atenției după masă poate fi o abilitate eficientă de a face față pentru a modera - sau chiar anihila - acea agitație de panică care poate urma o masă. Poate fi, de asemenea, o armă utilă pentru a tăcea negativitatea tulburătorului alimentar și pentru a se adapta într-o atenție de recuperare.