Creați un ritual de dimineață pentru a calma anxietatea

Este posibil să liniștiți anxietatea cu care vă confruntați în timpul zilei prin simpla creare a unui ritual de dimineață. Dacă anxietatea te trezește neobișnuit înainte ca alarma să te sune sau te salută tare în momentul în care te trezești, începând ziua cu gânduri neliniștite, emoții tulburate și senzații trupești agitate sunt epuizante și descurajatoare. Cu toate acestea, dacă creezi un ritual de dimineață pentru a calma anxietatea, nu trebuie să-ți strice ziua înainte să înceapă nici măcar.

Natura ritualurilor matinale de calmare a anxietății

Ritualul a fost integral pentru bunăstarea umană, atât pentru persoane, cât și pentru grupuri mici și mari, de-a lungul timpului și de-a lungul culturilor. A avea ritualuri este liniștitor pentru psihic, pentru că sunt îmbogățite de sens. În plus, au fost realizate în mod regulat și previzibil, astfel încât să devină reconfortant ritmice. Ritualurile au impact asupra lumii noastre interioare, motiv pentru care a avea un ritual anti-anxietate dimineața este atât de eficient în reducerea anxietății și influențarea pozitivă a zilei tale.

Pentru a fi cel mai eficient în reducerea anxietății dimineața, ritualul tău ar trebui să aibă loc cât mai aproape de aceeași oră în fiecare zi posibil. Acest lucru va stabili o rutină pe care creierul dvs. va veni să o recunoască și să se bazeze. Mai departe, creierul tău va face o asociere puternică între timpul zilei, locul ritualului, activitățile efectuate și anxietatea redusă. Cu alte cuvinte, pur și simplu să vezi sau să fii amintit altfel despre ritual va ajunge să inducă calm.

Un alt element esențial al ritualului este spațiul creat. Alegeți un loc confortabil și plăcut pentru ritualul dvs. anti-anxietate de dimineață, astfel încât să vă fie plăcut fizic. În videoclipul de la sfârșitul acestei postări, discut mai departe această idee și vă invit să acordați mai multe informații.

Exemple de ritualuri de dimineață pentru calmarea anxietății

De ce, ce și unde un ritual de reducere a anxietății sunt importante, dar nu oferă întreaga imagine. Este util să știm și cum: cum se fac ritualurile pentru a combate anxietatea imediat dimineața?

Unul dintre lucrurile frumoase despre a avea o activitate regulată pentru a gestiona anxietatea este că ajungi să creezi ceea ce ți se potrivește cel mai bine, personalitatea ta și anxietatea ta unică. Ideea principală este să ai o activitate, ceva ce faci în fiecare dimineață la o oră stabilită și într-un loc stabilit, să induce pace și calm și reduce anxietatea. Adesea este cel mai util dacă activitatea dvs. este simplă și ceva care vă place să faceți. Câteva exemple de activități pentru ritualurile de dimineață:

Acestea sunt doar câteva exemple de activități pe care le poți face pentru ritualul tău de dimineață pentru calmarea anxietății. Orice ai face, fă ceea ce îți aduce bucurie, pace și sentiment de calm (Reduceți anxietatea de dimineață cu aceste 5 sfaturi utile).

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.