Ce alimente combate depresia, stresul și anxietatea?
Alimentele bune pentru depresie, stres și anxietate pot fi uneori evazive. Dacă v-ați simțit că doriți anumite alimente atunci când doriți să combateți depresia, stresul și anxietatea, sunteți în compania bună. Este o parte a naturii umane să se îndrepte către alimente atunci când sănătatea noastră mentală nu este în cea mai bună formă. Când ne simțim stresați, anxioși și / sau deprimați, gravităm spre mâncare și o facem pentru un motiv întemeiat. Alimentele afectează creierul și sănătatea mentală. Creierul și corpul, în general, au nevoie de alimente specifice pentru a funcționa bine. Când sănătatea noastră psihică suferă, vrem să mâncăm; din păcate, însă, multe dintre alimentele de confort pe care le dorim nu sunt cele mai bune alimente pentru depresie, anxietate și stres.
Alimente pentru depresie și stres: Ce este greșit cu alimentele confortabile?
Depresia, anxietatea și stresul au multe simptome. Această listă parțială evidențiază unele dintre cele mai deranjante:
- Oboseală profundă și o lipsă aproape completă de energie pentru a face orice
- Disconfort emoțional (tristețe zdrobitoare, griji, iritabilitate, schimbări de dispoziție, îndoială de sine etc.)
- Tensiune (fizică și psihică)
- Gânduri negative
- Frică
- A II Fii frica
Pentru a face față acestor lucruri mizerabile, oamenii gravitează adesea spre mâncăruri de gunoi, precum înghețată, altele deserturi prelucrate și dulciuri, carbohidrați simpli precum pastele rafinate, grăsimile saturate, chipsurile sărate și Mai Mult. Gooey mac și brânză, cineva? Aceste alimente ne fac să ne simțim mai bine datorită plăcerii simple de a mânca aceste lucruri, precum și a creșterii energiei care vine cu ele.
Din păcate, acestea nu sunt alimente care combate depresia. Spikul de energie care vine cu alimente rafinate și zaharuri este temporar. Experimentăm o scurtă creștere a energiei însoțită de simptome emoționale îmbunătățite datorită creșterii producției de serotonină. Totuși, acestea arde rapid prin sistemul nostru și ne prăbușim. Ne simțim mai rău, așa că căutăm alimente confortabile. Spike. Crash. Repeta. Iar depresia, anxietatea și stresul nu se îmbunătățesc. Alimentele rafinate nu fac parte dintr-un bun plan de dietă pentru depresie.
Introducerea alimentelor în corp pentru a alimenta creierul este o idee minunată. Trebuie doar să rupem ciclul de mâncare-spike-crash-repetare, înlocuind alimentele necorespunzătoare care funcționează împotriva creierului cu alimente care furnizează creierului ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba. Înlocuirea zaharurilor, de exemplu, este inteligentă, deoarece unul dintre lucrurile dăunătoare de zahăr rafinat este scăderea aprovizionării creierului nostru de o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Această scădere a fost implicată în dezvoltarea depresie și anxietate. Vestea bună este că există alimente care combate depresia, anxietatea și stresul, susținând creierul și corpul.
Cum acționează alimentele pentru a combate depresia, anxietatea și stresul
Știind de ce alimentele pentru depresie și stresul te pot ajuta să alegi aceste alimente peste lucrurile zaharoase, sărate și procesate. Alimente sănătoase pentru depresie:
- Crește nivelul de serotonină
Serotonina este un neurotransmițător folosit în creier și duce prea puțin la depresie și alte probleme de sănătate mintală. Este fabricat în intestin și în creier și anumite proteine și aminoacizi (în special triptofan) sunt cele care produc serotonină.
- Crește emoțiile pozitive și scade cele negative, în mare parte prin producerea de serotonină
- Crește; fluxul de sânge către creier
- Scade cortizolul, adrenalina și alți hormoni de stres
- Scăderea tensiunii arteriale, necesară pentru a ajuta la stres și anxietate
- Sporirea sistemului imunitar pentru a vă păstra bine și corpul funcționând corect
Adevăratele alimente confortabile pentru depresie și stres
Alimentele care combate depresia, anxietatea și stresul sunt adevăratele alimente de confort. Acestea sunt cele care necesită un timp pentru a digera, astfel încât să poată rămâne în sistem pentru a permite creierului să producă un aport constant de serotonină. Ei sunt cei care furnizează ceea ce creierul trebuie să funcționeze la nivelul său optim.
Căutați carbohidrați complecși, proteine, alimente cu acizi grași omega-3, vitamine (căutați vitamine B și antioxidanți) și minerale (în special calciu, magneziu și seleniu). Acestea sunt doar câteva dintre alimentele care trebuie consumate pentru depresie și anxietate:
- Pâine din cereale integrale, paste, cereale precum făina de ovăz etc.
- Turcia și alte carne slabă
- ouă
- Brânză
- fructe
- Legumele (spanacul și alte legume verde închis sunt excelente, dar nu sunt singurele legume care stimulează creierul)
- Nucile (nuci, migdale și fistic sunt luptători pentru depresie notabili)
- seminte
- avocado
- Somon
- Ton
- Iaurt cu probiotice
Cu conștientizarea alimentelor care combate depresia, stresul și anxietatea, sunteți pe drum creșterea sănătății mintale și bunăstarea. Vă puteți crea propriile alimente confortabile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung.
Această poveste fericită are un final și mai fericit. Există un alt aliment pe care cercetările s-au dovedit a fi excelent pentru depresie și anxietate: ciocolata neagră, datorită flavonolelor sale (un tip de antioxidanți). Mâncând aproximativ 40 g pe zi (aproximativ 1,5 uncii) de 74% cacao sau mai mare:
- Crește fluxul de sânge către creier, ceea ce îmbunătățește capacitatea noastră de a gestiona stresul și anxietatea
- Scade cortizolul și catecolaminele hormonilor de stres
- Crește serotonina
Și, desigur, plăcerea de a mânca ciocolata neagră scade depresia, anxietate și stres. Așa că aveți niște ciocolată întunecată cu salata de curcan și spanac și bucurați-vă de sănătate mentală.
referințe la articole
