Cum să faceți față atacurilor de panică: autocontribuire cu atac de panică
Să înveți cum să faci față atacurilor de panică pe cont propriu ar trebui să reprezinte obiectivul tău principal pe termen lung. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să căutați ajutor profesional mai întâi - pentru că ar trebui - doar că pe termen lung, a vă ajuta să vă împuterniciți și să vă elibereze de robia acestei tulburări de comportament. Ca întotdeauna, discutați cu terapeutul dvs. mai întâi înainte de a pune în aplicare orice sfaturi și strategii care se concentrează pe cum să faceți față atacurilor de panică.
Auto-ajutor pentru atacuri de panică
Pentru cei interesați să învețe ajutor de sine eficient pentru atacuri de panică, mai întâi ia în considerare schimbarea a ceea ce intră în corpul tău. Substanțe precum alcoolul, cofeina și amfetaminele pot crește frecvența, severitatea și durata atacurilor de panică. Încercați să evitați aceste lucruri în întregime. Multe alimente și băuturi, cum ar fi sodele, ceaiurile, cafeaua și ciocolata conțin cofeină și alți stimulanți, cum ar fi nicotina. Îndepărtați aceste lucruri din dieta dvs. - beți în schimb apă minerală și ceaiuri aromate decafeinizate. Multe soduri de culoare deschisă nu conțin cofeină, cum ar fi Sprite® și 7-up®, dar este întotdeauna cel mai bine să verificați eticheta mai întâi.
Pe măsură ce tu și terapeutul tău examinăm natura atacuri de panica, puteți experimenta cu multe dintre aceste tehnici complementare de atac de panică:
- biofeedback - Biofeedback vă poate învăța cum să faceți față atacurilor de panică, oferindu-vă tehnici de relaxare pentru a le controla. Folosind senzori care măsoară lucruri precum ritmul cardiac și respirația, tensiunea musculară și alte semne care se schimbă în timpul anxietății răspuns, tehnicianul biofeedback vă poate ajuta să aplicați instrumente de relaxare pentru a vă controla răspunsul individual la mediu declanșatoare.
- Exercițiu - Fie că aveți atacuri de panică sau nu, exercițiile fizice obișnuite sunt întotdeauna o idee minunată. Este dovedit că exercițiile fizice obișnuite funcționează ca un instrument natural pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Poate doriți să încercați unele dintre disciplinele meditative găsite în Yoga. Datele anecdotice și empirice indică faptul că Yoga are un efect calmant asupra psihicului uman, chiar și la câteva ore după finalizarea sesiunii. Brisk mersul în aer liber, sau un jog, dacă sunteți la îndemână, poate scuti anxietățile și tensiunile imense - fără să mai vorbim de beneficiile fizice pentru sănătate pe care le veți obține.
- Tehnici de relaxare - Mindfulness și meditația, împreună cu respirația controlată, vizualizarea și relaxarea musculară progresivă sunt o panică grozavă ataca instrumentele de ajutor de sine care pot crește sentimentele de sănătate și bunăstare emoțională, precum și reduce sentimentele de anxietate și panică. Va trebui să practicați regulat aceste tehnici pentru a obține beneficiile pe care le oferă aceste instrumente.
- Reduceți stresorii de viață - Gestionați-vă timpul cu înțelepciune, nu lăsați facturile să se acumuleze și socializați cu alte persoane de susținere. Cultivați relațiile cu oameni care vă fac să vă simțiți confortabil în propria piele. Faceți timp pentru activități distractive, relaxante și spuneți-i nu la responsabilități suplimentare până când veți obține mai bine utilizarea tehnicilor de auto-ajutor de atac de panică.
- Învață să te iubești pe tine însuți - Persoanele cu atacuri de panică se critică frecvent și își pun un jug de perfecționism. Nimeni nu este perfect și să înveți să faci față și să îți abordezi corect defectele și imperfecțiunile într-o manieră sănătoasă poate merge mult până te ajută să înveți cum să faci față atacurilor de panică.
Puteți învăța cum să faceți față atacurilor de panică în mod eficient și să faceți o întoarcere pe calea către o viață mai bună, mai împlinitoare - fără frică și teroare asociate cu această tulburare. Lucrează planul stabilit înaintea ta de către medicul și terapeutul tău. Experimentați cu diferitele tehnici de auto-atac de panică și găsiți care sunt cele mai bune pentru dvs. Preia controlul asupra emoțiilor, corpului și vieții tale. Obțineți ajutor acum.
Vezi si:
- Tratament cu atac de panică: terapie și tratament cu atac de panică
- Cum să opriți atacurile de panică și să preveniți atacurile de panică
- Cum să vindecați atacurile de panică: Există un atac de panică?
referințe la articole
