Simptome de anxietate: recunoașterea semnelor de anxietate
Toată lumea știe ce simte să experimentezi anxietate simptome. Stomacul tău se răsucește și se transformă și transpirația începe să-ți fie bătută pe frunte înainte de a intra în fața întregii echipe de conducere pentru a face o prezentare. Sau începeți să tremurați înainte de a vă apropia de șeful dvs. pentru a cere o promoție sau o creștere. Aproape toată lumea a simțit degetele înghețate de frică care-și urcă coloana vertebrală când este prinsă într-o parcare întunecată sau pe stradă după întuneric.
Recunoașterea semnelor de anxietate
Recunoașterea semnelor de anxietate înaintea stării de nervozitate și a altor simptome de anxietate vă poate ajuta să reduceți intensitatea. (informații detaliate despre atacuri de anxietate începe aici) De obicei, simptomele de anxietate se pot încadra într-una din două categorii: simptome fizice și simptome emoționale.
Simptomele fizice ale anxietății includ reacții fizice la stresul pe care alții l-ar putea observa. Simptomele de anxietate emoțională ar include reacții la stres sau o situație provocatoare pe care oamenii din afară, de obicei, nu o pot detecta.
Simptomele fizice ale anxietății:
- Greață sau amețeli
- Nevoie frecventă de a urina
- Diaree nu cauzată de boală
- Tremurând
- Dureri de cap
- Oboseală
- Insomnie
- Transpiraţie
- Bătăi rapide ale inimii și respirație
- Tensiunea musculară
(Există o legătură între anxietate și hipertensiune arterială? Care este relația dintre anxietate și atacuri de inimă? Aflați mai multe.)
Simptome de anxietate emoțională:
- Sentimentele de teamă
- Dificultate de concentrare
- Iritabilitate
- Simțiți-vă încordat și iute
- Anticiparea celui mai rău rezultat
- Supraveghere pentru semne de pericol
- Sentimente de reținere
- Simțind ca și cum mintea ta s-a rătăcit
Pentru unii, nivelul de anxietate crește până la punctul în care au un atac de anxietate. Iată informații despre tratament de anxietate.
Cum poți reduce simptomele de anxietate?
Un mod de a tratează anxietatea este să vă confruntați grijile și preocuparea asociate cu provocările viitoare pentru a reduce simptomele de anxietate. Poate că șeful dumneavoastră v-a rugat să dați un discurs unui grup mare de potențiali sau directori în două săptămâni - sau aveți un medic vizită programată în câteva zile de acum, la care medicul dumneavoastră va comanda anumite teste de laborator din cauza simptomelor pe care le-ați avut. S-ar putea să nu vă simțiți nerăbdători în legătură cu evenimentul, așa că acesta este momentul perfect pentru a face față nervozității și temerilor pe care știți că vor veni pe măsură ce se apropie data.
Țineți un jurnal de griji. Gândește-te la un eveniment viitor care știi că va stârni sentimente anxioase și gânduri negative. Notează-ți orice gânduri negative, griji și temeri care se decurg ca urmare a gândirii despre eveniment. Includeți-vă temerile despre ceea ce ar putea merge greșit, rezultatele cele mai grave și simptomele fizice care apar chiar înainte de provocările care duc la anxietate pentru dvs. A scrie sentimente și griji este o muncă mai grea decât să te gândești pur și simplu la ele. Pe măsură ce le scrieți, aceste modele de gândire negativă își pierd o parte din puterea lor de a vă controla.
Deoparte o perioadă de griji. Priviți peste programul dvs. zilnic și alegeți două perioade de griji de 10 până la 15 minute pentru fiecare zi. Faceți-o la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, puteți pune deoparte 10 minute în fiecare dimineață la 7:00 a.m. și 10 minute în fiecare după-amiază la 15:00. - orice funcționează cel mai bine pentru tine, dar păstrează zilnic același program de îngrijorare și monitorizează cu strictețe timpul acordat vă faceți griji. În acest timp, vă puteți concentra asupra temerilor și grijilor dvs. fără a încerca să le „remediați”.
Restul zilei, însă, trebuie să fie fără griji. Dacă vă simțiți anxioși în timpul zilei sau dacă invada gândurile negative, înregistrați-le într-un caiet și plecați să vă gândiți la ele până la următoarea perioadă de îngrijorare.
Acceptați incertitudinile vieții. Grija pentru toate lucrurile care ar putea merge greșit (sau corect, pentru asta) în viață nu face viața mai previzibilă. Învață să te bucuri aici și acum - lucrurile bune care se întâmplă în viața ta chiar acum. Învățarea pentru a accepta incertitudinea vă va ajuta să depășiți multe dintre simptomele de anxietate.
Citiți despre altele anxietate de ajutor de sine metode și vindecarea anxietății naturale.
Frica - Simptomul radicular al anxietatii
Frica, un simptom foarte obișnuit de anxietate, se disipează și își pierde puterea atunci când este confruntat cu capul înainte. Celelalte semne de anxietate, enumerate mai sus, vor urmări în mod corespunzător, atunci când sunt abordate înainte de provocările viitoare sau evenimentul care provoacă stresul. Simptomele de anxietate, deși nu sunt plăcute, sunt normale, cu condiția să fie de scurtă durată și să nu te copleșească până să te împiedice să te implici în activități zilnice.
referiri la articole
