Utilizarea Mindfulness pentru anxietate: Iată cum

Mindfulness este un instrument grozav pentru anxietate. Cu toate acestea, este mai mult decât un simplu instrument. Mindfulness este un mod de a experimenta pe tine însuți și lumea care îți permite să trăiești complet și complet fără anxietate intrand in cap si in calea ta.

Mindfulness este multe lucruri. Mindfulness este

• fiind prezent în acest moment, chiar aici și chiar acum;
• concentrându-vă asupra a ceea ce este în jurul tău pentru a-ți îndepărta gândurile de cele anxioase din capul tău;
• participând la toate simțurile, astfel încât să simți și să experimentezi alte lucruri decât simptome fizice de anxietate;
• lăsându-te să fii așa cum ești fără să te lupți și să te încurci în anxietate;
• trăind în prezent, gata să trăiești pe deplin fără ca anxietatea să fie în fruntea gândurilor și emoțiilor tale.

Mindfulness pentru anxietate: gândurile și emoțiile noastre

Gândurile de curse sunt o componentă a anxietății. Gândurile noastre sunt pline de griji, temeri, îndoieli, regrete pentru greșelile trecute percepute și imaginați rezultate viitoare oribile. Gândurile și emoțiile sunt legate, la fel și ale noastre

gânduri anxioase creați emoții anxioase, care se plimbă, care la rândul lor creează gânduri mai anxioase și suntem prinși într-o capcană zguduită.

Când te angajezi la anxietate, începi să te îndepărtezi de capcana anxietății. Cu atenție, îți înlocuiești grijile cu privire la trecut și temerile în legătură cu viitorul cu observații neutre, fără judecată, despre prezent. Acest lucru calmează atât gândurile, cât și emoțiile.

Când folosești mindfulness pentru a te extrage de capcana anxietății, îți dai voie să te lași de anxietate. Încetezi să lupți și doar accepți lucrurile pentru ceea ce sunt. Acceptarea nu dă naștere la anxietate; se îndepărtează de gânduri negative și emoții, astfel încât să le poți observa de la distanță.

În loc de o evadare de anxietate și probleme, atenția vă permite să vă îndepărtați de ele, astfel încât să puteți trăi pe deplin în momentul prezent. Cu atenție, trăiești în momentul prezent fără a judeca nimic. Când gândurile tale sunt centrate pe ceea ce se întâmplă acum, există mai puțin spațiu pentru gândurile și emoțiile anxioase.

Să știi că mindfulness reduce anxietatea este un lucru. Practicarea practică este cu totul altceva, întrucât nu este întotdeauna ușor și natural. Următoarele sfaturi vă arată cum să utilizați mindfulness pentru anxietate.

Cum să practici mintea pentru anxietate

Mindfulness este o stare de a fi. Ca orice, este nevoie de răbdare pentru realizarea ei. Mindfulness în forma sa cea mai de bază este pur și simplu să acorde atenție la ceea ce se întâmplă în jurul tău, în loc să te prindă în anxietatea ta. Iată câteva modalități de a-ți atrage atenția de anxietatea din interiorul și din lumea din jurul tău.

• Folosiți viziunea și observați culorile, dimensiunile, mișcarea și multe altele.
• Asculta. Ce sunete auzi? Apa curgatoare? Clicul picioarelor de câine pe podea? Reglați complet.
• Atinge lucruri. Simțiți diferite texturi, cum ar fi frunza netedă a unei plante de casă sau marginile aspre ale unei roci.
• Folosiți-vă simțul mirosului. Arzătoarele de ulei esențial eliberează parfumuri calmante, energizante și multe altele. Aprinde o lumanare. Ieși afară și mirosi iarba.
• Gustul este un alt mod bun de a experimenta prezentul. Bea ceai, mănâncă o bucată de ciocolată sau orice puteți concentra și savura.
• Implicați-vă adânc tehnici de respirație și fiți atenți la sunetul aerului și la senzația diafragmei dvs. care se extinde și se contractă.
• Faceți o plimbare atentă Mergeți cu orice viteză care vă este confortabilă și observați ceea ce vă înconjoară, utilizând din nou simțurile.
• Mănâncă cu atenție. În loc să mănânci o masă sau o gustare în timp ce mintea îți intră cu anxietate, trage-ți ușor gândurile către experiența mâncării.

Acestea sunt doar câteva exemple despre cum să folosești mindfulness pentru anxietate. Nu există reguli dure și rapide. Ideea principală este să acorzi atenție momentului tău prezent, în loc să fii prins în capcana gândurilor și sentimentelor anxioase.

Cu toate că nu există cu adevărat reguli, există ceva important de reținut. Aveți răbdare cu voi înșivă și permiteți-vă să fiți atenți fără a judeca. Când gândurile voastre anxioase revin în prim-planul minții și atenției, acceptați că acest lucru este normal. Recunoașteți-i și reveniți la simțurile voastre. Însuși procesul de a face acest lucru este ceea ce îți antrenează creierul și îmblânzește anxietatea.

Folosirea atenției pentru anxietate este un proces care poate fi satisfăcător. Mindfulness vă oferă spațiu din anxietate și vă permite să înlocuiți grijile și temerile cu lucruri din momentul prezent care sunt mult mai plăcute.