Anxietate și asertivitate: patru sfaturi

Asertivitatea nu vine cu ușurință pentru mulți oameni, inclusiv eu. Uneori, simpla gândire de a mă exprima sau de a face o nevoie sau alta este cunoscută este suficientă pentru a da lovitura anxietate în viteză mare. Când ești angajat într-o situație în care este necesar să te afirmi - de la a vorbi până la un supervizor despre ceva despre care crezi că nu este chiar corect să informând un prieten că urăști restaurantul pe care îl alege de fiecare dată când luați masa împreună și alte milioane de situații - anxietatea vă poate opri în piese. Într-adevăr, este dificil să fim asertivi atunci când suntem greați, amețiți, transpirați și nu putem respira corect, darămite gândește clar sau concentrează-te. Din fericire, nu suntem condamnați la o viață de pasivitate.

În ciuda modului în care se simte, este posibil să fii afirmativ chiar și atunci când trăiești cu anxietate. Iată patru sfaturi care funcționează pentru mine - sfaturi pe care le-am combinat din diferite resurse privind asertivitatea și din diverse resurse gestionarea anxietății.

Cum să fii asertiv când ești neliniștit

1. Dă-ți seama de ce să fii afirmativ te face anxioasă.

În funcție de situație, poate fi indicat să ignorați „ce este” aduse de diverși tulburări de anxietate, inclusiv anxietate generalizată. Totuși, aici merită ascultați, doar pentru a determina ce vă spun. Ce consecințe credeți că se vor întâmpla ca urmare a afirmării voastre?

Când putem considera despre ce este vorba să fii afirmativ (sau chiar spunând că nu) într-o situație dată care crește anxietatea și ne împiedică să vorbim, este posibil să priviți-l în mod obiectiv și luați în considerare dacă este probabil să se întâmple rezultatele imaginate ale asertivității. Dacă este puțin probabil (v-ați distruge prietenia pentru totdeauna dacă ați sugera un alt restaurant?), vă puteți reaminti acest lucru în timpul conversației dvs. afirmative și să domniți în anxietatea suficientă pentru vorbi.

2. Nu te complica.

O minte anxioasă este de obicei o minte activă. Poate să vă faceți griji pentru aparent mii de lucruri simultan și poate face astfel încât să fie greu să raționalizați gândurile suficient pentru a comunica eficient. Anxietatea ne poate face să vorbim prea mult sau ne poate face să vorbim prea puțin.

Când trebuie să fii afirmativ, cea mai bună modalitate de a-i determina pe oameni să asculte este să comunici clar și succint. Anxietatea poate fi în calea asta dacă nu știți exact ce anume trebuie să transmiteți. Înainte de a începe o conversație, determinați problema numărul unu pe care doriți să o discutați și, în timpul conversației, concentrați-vă asupra problemei disponibile. Îi face mult mai simplu și mai ușor să fii afirmativ.

Păstrarea acesteia la un punct principal, de asemenea, păstrează anxietatea în control. Când mintea ta începe să fie atentă la toate simptomele care se petrec în corpul tău, aduceți-l înapoi la punctul principal. Vei rămâne mai concentrat pe conversație și mai puțin concentrat pe cât de neliniștitor ești.

3. Practică.

Nu este suficient să cunoașteți câteva sfaturi pentru a reduce anxietatea pentru a fi asertivi. Când începeți să fiți mai asertivi, anxietatea va fi extremă (din păcate, pentru că vă puneți într-o situație care odată a provocat o mare anxietate, anxietatea ta s-ar putea agrava de fapt - dar numai temporar). Pentru a ajuta la remedierea acestui lucru, fii preemptior. Gândiți-vă la o situație în care s-ar putea să fie nevoie să fii afirmativ și să te prefaci că ești acolo. De ce s-ar putea să fii neliniștit? Este realist? Ce punct principal ai avea nevoie pentru a trece peste? Cum ai de spus ce trebuie să spui?

Puteți scrie un dialog și l-ați putea citi cu voce tare sau puteți vorbi pur și simplu prin conversații cu voce tare. Puteți face acest lucru singur sau cu cineva pentru a vă obișnui cu sentimentul interacțiunii. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru situații reale, iar atunci când vor veni, exersați-le și ele.

Exersarea îți va antrena creierul astfel încât să poți face ceea ce trebuie să faci fără ca anxietatea să te saboteze.

4. Nu rumeni după aceea.

Anxietatea îi place când trecem peste lucrurile din mintea noastră, iarăși și iarăși, cu mult timp după ce se face ceva. Îi place, de asemenea, atunci când ne concentrăm pe toate lucrurile negative, lucruri pe care credem că au mers groaznic. Nu-l lăsați să vă facă asta.

De îndată ce poți, după o conversație afirmativă, scrie trei lucruri care au mers bine, apoi gândește-te la altceva. Respirați adânc pentru a calma orice anxietate pe care o simțiți. Sarbatori ca ai facut-o! Atunci, când mintea ta neliniștită vrea să rumenească, citește din nou aceste trei lucruri, deține-le și schimbă-ți gândurile.

A fi pasiv crește anxietatea

Asertivitatea nu vine în mod natural pentru majoritatea oamenilor și, cu siguranță, nu se simte naturală pentru cei dintre noi cu anxietate. Chiar și cu sfaturile de mai sus, este tentant să rămâi pasiv și să te amâi doar în lumea exterioară. Cu toate acestea, este important să rezistați acestei tentații.

A fi pasiv crește de fapt anxietatea. Pasivitatea crește disonanța din interiorul tău. Aveți nevoi legitime, dar anxietatea vă face reticenți să vorbiți pentru ei. Cu toate acestea, atunci când aceste nevoi reale nu sunt satisfăcute, stresul și anxietatea cresc, ceea ce vă face mai anxioși.

Este bine să avem nevoi și este mai mult decât bine să le afirmăm. Este important pentru sănătatea și bunăstarea ta. Anxietatea o face să se simtă dificilă, dar, cu practica, te vei găsi mai fericit și mai puțin anxioasă.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.