ADHDers și internetul: o relație de dragoste / ură

Pentru cineva cu tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD), Internetul este un loc unde să învețe despre starea noastră și să cerceteze pasiunile noastre, dar se poate simți și periculos. Oameni cu ADHD sunt supuse dependențelorși internetul, cu potențialul său de stimulare constantă, ne poate atrage ore întregi. În plus, conversațiile pe Internet sunt notorii frustrante, ceea ce este deosebit de dificil pentru ADHDers emoționali. Aș dori să ating ceea ce este bine, rău și câteva soluții atunci când vine vorba de utilizarea Internetului când aveți ADHD.

Răul: ADHD, dependență de internet și disforie sensibilă la respingere

Chiar și cei fără ADHD știu cât de ușor este să cazi într-o gaură pe Internet. Căutați un lucru, faceți clic pe un link și un alt link și vi se amintește de altceva de căutat. În mod alternativ, există anumite site-uri web pe care le puteți vizita în mod regulat sau jocuri pe care vă place să jucați. Acest lucru este perfect pentru ADHDers, deoarece putem să ne urmărim obsesiunile și să avem întotdeauna ceva nou cu care să interacționăm. Cu toate acestea, ne este greu

opriți ceva ce am început. Din această cauză, putem pierde ore online.¹

În plus, interacțiunea cu alții online este atât anonimă, cât și vulnerabilă. Anonimatul pare să facă oamenii să se comporte mai agresiv, fără teamă de consecințe. De asemenea, aventura online te face vulnerabil, deoarece ceea ce spui și faci poate merge foarte bine, și aproape oricine are intenții poate interacționa cu tine. Uneori, ADHDers suferă disforie sensibilă la respingere (RSD) pentru că suntem atât de sensibili la faptul că suntem criticați sau respinși, iar internetul este plin de argumente și insulte.

Bunul: comunitate de internet și sfaturi

Pe de altă parte, se poate găsi un sentiment de comunitate online. Dacă nu puteți găsi oameni în viața reală care vă înțeleg, există aproape întotdeauna cineva undeva. Persoanele cu ADHD se pot simți izolați și au dificultăți în a-și face prieteni, împărtășind astfel interese comune sfaturi și trucuri pentru tratarea ADHD, este o oportunitate minunată pentru cei cu afecțiune.

În general, există modalități de reducere a interacțiunilor online negative. Iată câteva lucruri pe care încerc să le fac:

• Citiți comentarii cu moderație (dacă este deloc, în funcție de site-ul web). De asemenea, iau pauze din citirea comentariilor sau participarea la anumite panouri de mesaje.
• Scrieți comentarii și răspunsuri în altă parte înainte de a le posta online. Acest lucru îți oferă timp să te răcorești și să reevaluezi ceea ce ai scris.
• Reamintește-ți că oamenii de pe internet nu te cunosc de obicei - și nu îi cunoști. S-ar putea să simtă că vorbesc cu ei înșiși, mai degrabă decât cu un semen, și vă știți mai bine decât vor.
• Blocați oamenii când este necesar, dacă este posibil.
• Scrieți despre furia și valorile personale în jurnalul dvs.
• Pășește-te pentru a face o plimbare sau exercițiu.

Iată câteva sfaturi pentru momentul în care te vei regăsi petrecând prea mult timp online:

• Folosiți cronometre. Nu sunt întotdeauna conștient de cât a trecut timpul.
• Utilizați aplicații care limitează timpul ecranului.² Mă gândesc la asta ca la un memento. Se face mult mai dificil să continui utilizarea unei aplicații sau a unui site web dacă trebuie să întâlnesc frecvent un pop-up care îmi spune că timpul meu a sfârșit.
• Poate că petreceți o anumită perioadă de timp online ca recompensă. Acesta este un lucru greu de făcut, dar ajută la limitarea timpului meu pe internet. De asemenea, simt că am câștigat.
• Găsiți o altă obsesie care nu are legătură cu Internetul.

Te lupți cu internetul sau îl iubești? Dacă aveți probleme cu utilizarea acesteia, cum puteți contracara aceste probleme? Lasă-mă să știu mai jos.

surse

1. Schwartz, Allan, "Adolescenții cu ADHD și riscul în cazul dependenței de internet. "MentalHelp.net. Accesat aprilie 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD și Tehnologie: Un ajutor sau un obstacol?PsyCom, Febr. 2018.