Teama de terorism: Ce poți face pentru a-l atenua

February 09, 2020 00:50 | Miscelaneu
Cauzele terorii și frica de război și cum să faceți față fricii persistente de terorism și război.

Cauzele terorii și frica de război și cum să faceți față fricii persistente de terorism și război.

Cauzele terorii și frica de război și cum să faceți față fricii persistente de terorism și război.Dr. Cox este președinte și director medical al Fundației Naționale de Anxietate. Cuvântul „Național” în National Anxiety Foundation se referă la națiunea Statelor Unite ale Americii. Următoarele informații medicale sunt scrise special pentru iluminarea cetățenilor Statelor Unite ale Americii. Cu toate acestea, în domeniul internațional, terorismul afectează aproape toată lumea de pe pământ. Cetățenii fiecărei țări pot fi ajutați de aceste informații.

Războiul și terorismul sunt cauze puternice ale fricii. O schimbare de comportament cauzată de frică este efectul dorit și scopul terorismului. Combaterea acestei frici nu este doar de dorit. Combaterea acestei frici este datoria fiecărui cetățean. Iar a ajuta alți cetățeni să lupte împotriva acestei frici este datoria fiecărui cetățean. Atenționarea fricii și atenuarea fricii în ceilalți este obligația ta. Dar cum luptați cu frica?

Veți observa că nu folosesc aici cuvântul anxietate. Folosesc cuvântul

instagram viewer
frică. Anxietatea se referă adesea la sentimentul sau emoția fricii atunci când cauza emoției este uneori obscură. Nu cred că sintagmele „anxietate de terorism” sau „anxietate de război” au sens după 11 septembrie 2001. Frica de terorism și frica de război au mult sens pentru mine. Oamenii din această perioadă de terorism nu sunt clar de unde le vine frica. Ei știu exact de ce le este frică și nu este o anxietate irațională.

În primul rând, pentru a înțelege mai complet frica, să luăm în considerare care este opusul fricii. O mulțime de emoții neplăcute au o emoție opusă. Opoziții sunt cuvinte precum bune și rele, în sus și în jos, și lumină și întuneric. Unele emoții au contrari, cum ar fi triste și bucuroase. Frica de emoție are de fapt două opuse atunci când cineva se gândește cu adevărat la asta. Cele două opuse ale fricii sunt (1) curajul și (2) liniștea sufletească. Pentru a elimina frica, ar trebui să o înlocuim cumva cu una sau ambele emoții sale opuse - curaj sau liniște sufletească.

Pentru a schimba o emoție de la o emoție la alta, trebuie să schimbi gândurile care duc la acea emoție. Acest lucru se datorează faptului că, cu excepția cazului așa-numitelor „tulburări psihice dezechilibru clinic”, emoțiile noastre provin din gândurile noastre. Dacă mă gândesc la gânduri temătoare, ghiciți cum mă voi simți emoțional? O să simt frică; dar, dacă depun efort pentru a mă forța să gândesc curajos și curaj, sau să gândesc pașnici, liniștiți, o să simt cum? O să mă simt mai curajos sau să simt mai multă liniște sufletească.

De fiecare dată când vă simțiți frică, ar trebui să vă ajutați să gândiți gânduri curajoase sau gânduri calmante. Aceasta nu este știința rachetelor. Dacă ați avut vreodată un prieten care s-a speriat și ați încercat să-i consolați, ce le-ați spus? Nu ați fost de acord cu ei și spuneți-le că orice posibilitate periculoasă de care le era frică era sigură. Nu, ați încercat să-i asigurați că, în opinia dvs., au supraestimat riscul real de vătămare, iar situația nu a fost atât de periculoasă pe cât și-au spus ei înșiși.

Vă poate ajuta să identificați și să notați ce gânduri temătoare gândiți. Adesea, atunci când scrieți pe hârtie gândul dvs. temut real și apoi îl citiți, puteți vedea mai ușor că este neadevărat sau că este o exagerare a unui risc foarte puțin probabil de daune. Odată ce îți dai seama că gândești o exagerare, poți să-ți schimbi mai ușor gândul într-un gând mai puțin înfricoșător sau mai puțin exagerat. Acest gând mai puțin înspăimântător va duce la o emoție mai puțin înspăimântătoare. Iată câteva exemple de gânduri iraționale, temătoare și unele gânduri îmbunătățite, veridice, mai puțin înspăimântătoare.

ZBOR

Frica irațională a gândit:

„Cred că sunt probabil să mor în urma unui atac al teroriștilor dacă zboară pe o companie aeriană. Îmi voi anula călătoria cu schiul ”(acest gând provoacă frică).

Gândire alternativă mai curajoasă și mai calmă:

„Refuz să mă sperii, permițându-mi să prezic catastrofe care mi se vor întâmpla. Adevărul este că nu am o bilă de cristal. Adevărul este că nu știu viitorul. Mi se poate întâmpla ceva rău, dar este puțin probabil. În momentul în care Word Trade Center a fost atacat, în jurul spațiului aerian al Statelor Unite erau aproximativ 5000 de avioane. În acea perioadă de două ore în care a fost atacat Centrul Comerțului Mondial, doar 4 avioane din aproximativ 5000 care au fost atacate; prin urmare, aproximativ 4.996 de avioane nu au fost afectate. Chiar și pe 11 septembrie 2001, la ora 9:00, riscul meu de a fi deturnat avionul era de doar 4 șanse din aproximativ 5000. Așa că au fost 4996 de șanse din aproximativ 5000 ca avionul meu să fi ajuns în siguranță chiar în acea dimineață din 9/11/2001. Odată cu creșterea securității, garanțiilor și vigilenței, este probabil mult mai sigur să zboare azi decât a fost în acea zi. Zborul nu a fost niciodată garantat să fie complet în siguranță. Mai multe avioane se prăbușesc în fiecare an în întreaga lume, dar acest risc nu m-a împiedicat să zbor în trecut. Acest risc de terorism adaugă doar un risc foarte mic la riscul general pe care l-am acceptat anterior fără oferindu-i multă gândire ”(acest gând sensibil atenuă frica conducând la un curaj și mai calm emoţie).


ANTRAX

Gând înfricoșător, irațional:

„Voi încerca să vorbesc cu familia mea de a merge în Florida pentru a-mi vizita părinții în vârstă. Toți vom prinde antrax și vom muri ”.

Gândire alternativă mai curajoasă și mai calmă:

„Refuz să mă supăr, permițându-mi să prezic că o catastrofă se va întâmpla mie și celor dragi. Câteva milioane de oameni trăiesc în Florida și doar câteva persoane au contractat antrax în întregul stat; iar din toate acestea, doar unul sau doi au murit. Bunicul meu fermier a avut cândva oi care au contractat antrax, dar nimeni nu a intrat în panică. Nu are sens să evităm o călătorie în Florida când anul trecut am plecat în America Centrală știind că pot prinde malarie rezistentă la droguri (despre care știu că este fatală). Refuz să las teroriștii să câștige schimbând modul în care fac lucrurile. O să încetez să mă sperii de antrax și să mă duc în Florida și să-mi trăiesc viața așa cum este normal și corect să o fac ”(Aceste gânduri combat frica conducând la emoția mai curajoasă și mai calmă).

APA POZIUNE

Gând de temere irațional:

„Mi-e teamă să beau orice. Dacă teroriștii otrăvesc aprovizionarea cu apă? "

Gândire alternativă mai curajoasă și mai calmă:

„Refuz să mă sperii de apa potabilă și de alte băuturi din cauza acestei gândiri exagerate iraționale. Deși este posibil ca un terorist să încerce să otrăvească undeva un lac de acumulare, este extrem de puțin probabil. Există mii de sisteme de apă în această țară. Șansele sunt minime că teroriștii ar viza sistemul de apă din zona mea locală pentru a se contamina. Testarea și tratarea apei ar elimina, probabil, oricum o astfel de contaminare "(Această gândire logică combate frica conducând la o emoție mai curajoasă și mai calmă).

BUNURI DE MASĂ LA EVENIMENTE PUBLICE

Gând de temere irațional:

„Nu merg la Seria Mondială. Ar putea exista un atac terorist ".

Gândire alternativă mai curajoasă și mai calmă:

„Refuz să mă sperii de activitățile de care mă bucur, permițându-mi să cred gânduri înfricoșătoare care sunt foarte puțin probabil să se întâmple. Eu sunt patriot. Voi face mai mult decât să decopăr un steag american pe geamul mașinii mele. Winston Churchill, în cele mai întunecate ore ale atacului aerian german asupra Angliei, și-a raliat conaționalii cu deviza „Merită victoria”. Îmi voi trăi viața cât se poate de normal. Voi face acest lucru ca un patriot și ca o înfrângere a teroriștilor care încearcă să aibă cetățeni ai țării mele cu putere din modul lor obișnuit de viață. Făcând acest lucru, voi face partea mea pentru „Merită victoria”. "

Afisul victoriei

Instrumente de supraviețuire pentru reducerea fricii terorismului:

Curaj

  • Zburați din nou companiile aeriene
  • Călătoriți în afaceri și pentru plăcere
  • Investiți în valori mobiliare

Patriotism

  • Înscrieți-vă în forțele armate
  • Zburați sau afișați un steag american
  • Înregistrează-te pentru a vota (și a vota)
  • Alergați la funcții publice

neatenție

  • Citește un roman
  • Implicați-vă într-un hobby
  • Pictează casa
  • Cumpărați un animal de companie
  • Reveniți la rutinele dvs. de zi cu zi.

"Sa speram pentru ce e mai bine. Fii pregătit pentru cel mai rău "

  • Aveți 3 galoane de apă potabilă pentru fiecare persoană depozitată.
  • Aveți alimente care nu necesită refrigerare sau gătit.
  • Au o lanternă și baterii, chibrituri și lumânări.
  • Aveți ceva bani în mână la îndemână.
  • Au o săptămână de aprovizionare cu medicamente luate regulat.

Scade stimulul

  • Dezactivați știrile TV excesive
  • Schimbați subiectul în conversație din catastrofă, doom și îngrijorare

Relaxare

  • Exercițiu
  • Du-te devreme la culcare
  • Faceți o drumeție în pădure cu familia sau prietenii
  • Faceți ceva care vă place să mergeți la mașină sau să vă jucați cu câinele.

Autoexprimarea

  • Pune-ți sentimentele în cuvinte
  • Vorbeste cu un prieten despre temerile tale. Ascultă-le fricile.
  • Scrieți un jurnal pentru a vă exprima gândurile și sentimentele

compartimentează

  • Alocați doar un timp rezonabil fiecăruia dintre stresurile dvs.

Dumnezeu

  • Mergi la biserică
  • Donează pentru caritate (biserică, Fundația Națională de Anxietate, Crucea Roșie, Armata Mântuirii)
  • Rugăciune

Umor

  • Ascultă o casetă Carl Hurley
  • Urmăriți un monolog comediant despre terorism
  • Citiți desene animate politice

Motiv și logică

  • Nu mai așteptați ce este mai rău
  • Gândiți-vă cât de rău este foarte puțin probabil să vină la tine sau la cei dragi

Pentru copii:

  • Spune-le că sunt cu adevărat în siguranță.
  • Păstrați-vă la rutinele obișnuite.
  • Împiedicați-i să vadă prea multe imagini înspăimântătoare ale evenimentelor.
  • Învață-i în mod repetat să nu se joace cu pulberea albă, ca glumă sau glumă. Nu este amuzant. Este ilegal. Este lipsit de respect față de țara lor și de semenii lor.
  • Învață-i să respecte pe toți oamenii, inclusiv musulmanii, iar cei care par să fie „persani”.

De unde să știu dacă am nevoie de ajutor profesional pentru sănătate mintală?

Nu există o modalitate simplă de a fi sigur în acest sens, dar iată câteva recomandări, oricare dintre acestea ar putea sugera să merite să aibă o vizită de evaluare cu un profesionist în sănătate mintală:

  • Fiind o victimă reală, directă a terorismului
  • Coșmaruri excesive despre terorism
  • Pierderea emoțiilor normale față de cei dragi
  • Simțiți amorțit emoțional
  • Schimbare neobișnuită a obiceiurilor de somn sau a apetitului
  • Oboseală excesivă
  • Pierderea interesului pentru activitățile obișnuite
  • Neobișnuit uluitor la zgomote bruște
  • Plâns excesiv sau sentimente de vinovăție.
  • Nu pot merge la serviciu
  • Consumul de alcool în exces sau consumul de medicamente care nu sunt prescrise
  • Persoanele care te cunosc intim cred că ar trebui să primești ajutor

Ce ar putea face un profesionist în sănătate mintală pentru a mă ajuta?

Majoritatea oamenilor nu vor necesita tratament de către un profesionist în domeniul sănătății mintale. Din păcate, câteva persoane care au fost victime reale ale rănii sau care au fost acolo și au fost martorii rănii altora pot suferi de tulburare de stres posttraumatică (PTSD). PTSD poate fi tratat cu terapie de vorbire, medicamente sau ambele. Talk terapia este consiliere specială sau psihoterapie. Unele dintre aceste persoane pot beneficia de un medicament PTSD cum ar fi Paxil(Paroxetina) sau fluoxetina. Unele persoane pot necesita medicamente pentru anxietate, cum ar fi alprazolam. Pacienții depresivi pot necesita un antidepresiv, de exemplu, Celexa(Citalopram), Effexor XR (Venlafaxina), Paxil(Paroxetina), Remeron sau Wellbutrin(Bupropion).

Caut ajutor

Ce fel de profesionist în domeniul sănătății ar trebui să văd dacă vreau o consultație?

Primul pas ar trebui să fie o evaluare medicală pentru a determina diagnosticul adecvat. Medicul de familie este locul potrivit pentru a începe. Spune-i acestuia sau ceea ce ti s-a intamplat si ca te intrebi daca ai putea avea PTSD, depresie sau o alta tulburare de anxietate. Tipăriți acest document, cercuriți elementele care vă privesc și arătați-l medicului.

După evaluare, probabil, medicul vă va spune că aveți o tulburare. Atunci ce? Poate doriți să vedeți un psihiatru.

Psihiatrii sunt medici (MD sau DO). Un psihiatru cu experiență în tratarea unor astfel de tulburări este poate cel mai calificat un singur profesionist pentru a face față problemei. Există un deficit național de psihiatri. Este posibil să nu existe unul din zona dvs., sau HMO-ul dvs. nu vă poate permite să fiți văzut de unul dintre psihiatrii lor. În aceste cazuri, este bun să vă consultați medicul dumneavoastră pentru medicamente și să consultați un psiholog pentru terapia cognitiv-comportamentală. Psihologii nu sunt medici (în loc de M.D. sau D.O., ei pot avea alte abrevieri după numele lor, precum Ph. D. sau Ed. D. sau Psy. D.). Dacă un psiholog nu este disponibil pentru terapie, un asistent social care este familiarizat cu această terapie poate fi de mare ajutor.

Terorismul este un lucru groaznic și rău. Toți îi disprețuim pe cei care au aplicat acest flagel în lumea de azi. Așteptăm cu nerăbdare zilele în care toți ne simțim puțin mai în siguranță acasă și în străinătate. Până la acel moment există lucruri pe care le putem face și trebuie să le ajutăm pe cei dragi, pe vecinii noștri și pe noi înșine. Sper că aceste informații v-au ajutat.

Ștefan Michael Cox, M.D.
Președinte / director medical
Fundația Națională de Anxietate

Dr. Cox dorește să recunoască cu recunoștință asistența utilă a Centrului pentru tulburarea de stres posttraumatic în pregătirea acestei lucrări.

Următor →: Îți faci griji: Cât de mult este prea mult?
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate