Tratamente alternative naturale pentru anxietate și stres
Tratamente specifice de anxietate naturală și tehnici de gestionare a stresului care pot aduce ameliorare de anxietate și stres.
În mediul de rezolvare rapidă de astăzi, cineva vizită medicul pentru o tulburare de anxietate, atacuri de panică sau stres și li se administrează rapid un medicament antidepresiv sau anti-anxietate. Însă mulți medici adesea trec cu vederea elemente de vindecare naturală, inclusiv nutriție, terapii pe bază de plante și plante pentru corp pentru tratarea anxietății și a stresului. Adăugarea de tratamente alternative naturale, inclusiv anxietatea și tehnicile de gestionare a stresului, pot face o diferență mare în viața ta.
Dr. Richard Podell este unul dintre cei mai importanți experți ai națiunii privind integrarea științifică a terapiilor complementare și alternative cu medicina convențională. El spune că "acestea adaugă un suport holistic pentru sistemele naturale de vindecare ale organismului, care ajută la rezistența și la depășirea unei o gamă largă de probleme de sănătate fizică și mentală - inclusiv, dar fără a se limita la depresie, anxietate și stres."
Presupunerea nestatică a majorității strategiilor convenționale, potrivit Dr. Podnell, este că mintea și corpul funcționează separat. Fiecare organ al corpului este în mare parte de unul singur. Cu toate acestea, știința actuală arată că exact opusul este adevărat. Sistemele multiple ale minții și corpului comunică și interacționează între ele într-o rețea complexă holistică de relații biochimice, hormonale și metabolice.
Tratamente de anxietate naturală
Anxietatea, simțirea tensionată sau nervoasă, nu este același lucru cu depresia, deși apar adesea împreună. Multe, dar nu toate tratamentele alternative pentru depresie, îmbunătățesc, de asemenea, anxietatea, dar altele nu. Podnell, profesor clinic la Robert Wood Johnson Medical School din New Jersey, sugerează următoarele tratamente naturale de anxietate care au unele studii științifice care susțin utilizarea lor:
- Magneziu
- inozitol
- Rădăcină de valeriană
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Exercițiu adecvat (nu prea mult, nu prea puțin)
- Dieta de hipoglicemie
- Dieta de eliminare a „alergiei alimentare”
- Teoria drojdiei Candida (speculativă)
Tehnici și tratamente de gestionare a stresului
Capacitatea corpului de a rezista la stres se îmbunătățește prin stăpânirea câtorva tehnici de bază de relaxare a managementului stresului care calmează și regularizează ritmurile naturale ale organismului. De exemplu, majoritatea persoanelor cu stres sau anxietate cronică se încadrează într-un tipar de respirație toracică superficială, relativ rapidă. În mare parte, nici nu ne dăm seama când facem acest lucru, deoarece modelul este destul de subtil. Cu toate acestea, chiar și la niveluri modeste, acest obicei de respirație tinde să facă oamenii să se simtă încordat. În schimb, chiar și câteva minute de respirație diafragmatică lentă, profundă, pot fi de obicei contabile pentru a avea efecte calmante.
Pentru a vă gestiona anxietatea sau stresul, Podnell sugerează o selecție largă de tehnici și tratamente de gestionare a stresului bazate fiziologic. Abilitățile de relaxare în medicina comportamentală pot calma rapid mintea și corpul odată ce a avut loc o reacție de stres; sau mai bine totuși să o prevină. O scurtă pregătire în respirație diafragmatică, imagini vizuale, relaxare musculară și alte metode au adesea recompense mari. Pentru prevenirea și inversarea crizelor, Podnell este impresionat în special de o tehnică care folosește bioritmurile naturale ale inimii pentru a declanșa „răspunsul de relaxare” în doar unul minut. Majoritatea tehnicilor de gestionare a stresului pot fi învățate doar într-una sau două sesiuni de antrenament.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o altă tehnică practică extrem de eficientă de gestionare a stresului decât poate fi învățată foarte repede. Adesea face minuni. CBT este foarte diferită de psihoterapiile standard, accentuând abilitățile practice pentru tratarea stresurilor și nu reacționează excesiv. Majoritatea oamenilor bolnavi tind să cadă în capcanele mintale ale frustrării - făcând munții din molehole, văzând paharul pe jumătate gol; simțindu-se neputincios și pierzând speranța Din fericire, spune Podnell, „odată ce ne dăm seama cum se întâmplă acest lucru, putem stăpâni rapid trucuri mentale simple care ne pun repede gândurile și sentimentele într-un mod mai constructiv”.
Tehnicile de gestionare a stresului CBT nu sunt un substitut pentru psihoterapie standard. Tehnicile CBT sunt diferite. Cu toate acestea, tehnicile de gestionare a stresului CBT pot face terapia standard mai eficientă. Într-adevăr, chiar și persoanele care nu necesită terapie, dar se luptă să facă față unei boli, găsesc adesea beneficii chiar și de câteva ședințe de pregătire în tehnicile de gestionare a stresului CBT.
Ed. Notă: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Director Medical și Profesor Clinic, Departamentul de Medicină de Familie, UMDNJ-Robert Wood Johnson Școala Medicală. Dr. Podnell este omologat în medicină internă.
Următor →: Tratamente alternative pentru anxietate și atacuri de panică
