Un plan de prevenire a recidivelor este esențial pentru recuperarea dependenței

Este esențial să aveți în vigoare un plan de prevenire a recidivei după dependența unui program de tratament pentru dependență. Când mergeți la tratament, vi se vor oferi terapie, asistență, educație, abilități de viață și de a face față și alte tratamente care pot salva viață pentru a vă ajuta să începeți în recuperare. Cu toate că toate aceste lucruri sunt menite să vă pregătească pentru a vă întoarce acasă și a continua cu viața dvs., poate fi dificil odată ce sunteți acolo și acolo vă poate ajuta un plan solid de prevenire a recidivei.

Să fii pregătit să gestionezi declanșatorii și să-ți cunoști obiectivele de recuperare te poate ajuta să eviți recidiva. Dacă aveți un plan de prevenire a recidivelor solide, veți avea puterea să îndepărtați declanșatorii și să stați departe de medicamentele sau alcoolul care v-au trimis la tratament. Prevenirea recidivei începe în tratament - de fapt, toate progresele pe care le-ați făcut în tratamentul dependenței sunt menite să lucreze pentru a preveni orice recidivă viitoare.

Oamenii au nevoie de un plan de prevenire a recidivelor chiar și după tratamentul cu dependență

Un plan de prevenire a recidivei este foarte important pentru cineva care a început recuperarea și a rămas abstinent de medicamentul ales. Ratele de recidive sunt mari și există numeroase motive pentru care apare recidiva. Unii dintre ei sunt:

• Să nu schimbi oamenii, locurile și lucrurile din mediul tău social
• Probleme psihologice sau psihologice care nu au fost abordate
• Nu rămâneți în tratament suficient de mult
• Stresori de viață care nu sunt tratați în mod corespunzător
• Viața majoră se schimbă precum căsătoria, divorțul, noua slujbă, moartea în familie etc. care apar prea curând după tratament

Poate că cel mai mare factor care contribuie la recidivă este să creadă că finalizarea unui program de tratament pentru dependență este suficientă pentru a rămâne curat și sobru pe termen lung. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. După un tratament trebuie să existe un program de recuperare. Dacă nu faceți acest lucru, vă va pune mare risc de recidivă. Dacă aveți un plan de prevenire a recidivei vă poate ajuta să rămâneți bine înrădăcinat în recuperarea dumneavoastră.

Cum să vă creați planul de prevenire a recidivelor

Planul dvs. de prevenire a recidivelor poate fi la fel de simplu sau la fel de complex pe cât trebuie să fie pentru dvs. Puteți scrie un ghid complet pas cu pas pentru a face față declanșărilor pe care știți că le va apărea - o listă cu scenarii de declanșare posibile cu o soluție potențială pentru gestionarea lor - pentru a păstra cu tine pentru referință atunci când ai nevoie aceasta. Sau este posibil să aveți nevoie doar să vă exprimați ceea ce intenționați să faceți atunci când sunteți declanșat către o persoană iubită sau terapeut.

Indiferent de metoda aleasă, există câteva componente cheie care duc adesea la recidive pe care ar trebui să le iei în considerare pe măsură ce îți faci planul:

• Cunoașterea semnelor de recidivă - Există multe lucruri care pot declanșa oamenii în recuperare, specifice fiecărui individ. Chiar înainte de a părăsi tratamentul, este util să identificați ce persoane, locuri sau lucruri vă pot declanșa și vă vor face să doriți să folosiți sau să beți din nou. Identificarea care sunt factorii de declanșare specifici și cum ar putea să te descurci în tratarea lor este un prim pas excelent în planul tău de prevenire a recăderilor.
• Înțelegerea recidivelor anterioare - Dacă ați recidivat în trecut sau ați încercat în mod repetat să nu mai utilizați sau să beți fără succes, este important să aruncați o privire înapoi și să descoperiți ce a fost cel care v-a trimis înapoi. Înțelegerea a ceea ce te-a determinat să recidivezi în trecut și să poți identifica propriile semne personale de recidivă te poate dovedi util în prevenirea recidivei viitoare.
• Știind unde puteți găsi asistență rapid - Având o listă de oameni de susținere în loc și la îndemână pentru momentul în care te simți vulnerabil, este de mare ajutor. Puteți include persoane dragi de susținere, prieteni care se află în recuperare, sponsorul dvs., terapeutul sau medicul dumneavoastră sau o listă a timpului de întâlnire în 12 pași pentru fiecare zi a săptămânii.
• Crearea unei liste de activități sănătoase, plăcute - A fi în recuperare vă permite să găsiți activități și pasiuni pentru a petrece timpul. Pot fi lucruri de care v-ați plăcut înaintea dependenței dvs. sau altele noi pe care nu ați avut ocazia să le încercați niciodată. Găsiți modalități de a vă completa timpul cu aceste tipuri de activități. Acestea vă vor ajuta să gestionați stresul, care este adesea un precursor pentru recidivă.

Dacă aveți un plan de prevenire a recidivei nu garantează că nu veți recidiva, dar vă face mai bine pregătiți pentru a gestiona declanșatorii într-un mod sănătos. Există foarte puține persoane în recuperare care nu au o vulnerabilitate de a recidiva la un moment dat după ce s-au îmbolnăvit. Dacă aveți un plan adecvat de prevenire a recidivei vă poate împiedica să ajungeți la punctul de recidivă și să vă mențineți pe calea de recuperare.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.